Verwenden Sie Sama Vritti Pranayama, um Stress abzubauen

Laut dem California College of Ayurveda stammt "Pranayama, die yogische Kunst des Atmens, aus den Sanskrit-Wurzeln Prana und Ayama. Prana bedeutet" Lebenskraft "und Ayama bedeutet" Ausdehnung, Manifestation oder Verlängerung ". Deshalb ist es üblich, unser eigenes Prana so zu erweitern, dass es mit dem universellen Prana harmoniert. "

Es gibt viele Formen von Pranayama, einschließlich der Atmung mit einem Nasenloch, dem Atem des Löwen und dem Atem des Feuers. Einige dieser Techniken sind weit fortgeschritten. Sama vritti ist jedoch eine einfache Übung, die jeder lernen kann. Es konzentriert sich auf die Idee "gleicher" Atemzüge, was bedeutet, dass das Einatmen genauso lange dauert wie das Ausatmen.

Warum Sama Vritti beruhigt

Yoga wird seit vielen Jahren aus medizinischer Sicht studiert. Studien haben ergeben, dass atembezogene Yoga-Übungen Ihr autonomes Nervensystem beruhigen und auf natürliche Weise die Stresshormone im Körper reduzieren können. Es hilft auch, Ihren Geist zu fokussieren und kann in der Meditationspraxis verwendet werden.

Einige Studien legen nahe, dass Yoga-Atemübungen die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse oder HTPA-Achse) beeinflussen. Der HPA-Zugang ist ein Begriff, der eine Reihe von Wechselwirkungen beschreibt, die zwischen drei verschiedenen endokrinen Drüsen auftreten: Hypothalamus, Nebenniere und Hypophyse. Zusammen regulieren die Drüsen, aus denen der HPA-Zugang besteht, die Verdauung, das Immunsystem, die Sexualität, die Emotionen und die Stimmung.

Nach einer veröffentlichten Überprüfung der medizinischen Literatur zu diesem Thema:

"Durch die Verringerung des wahrgenommenen Stresses und der Angst scheint Yoga die Stressreaktionssysteme zu modulieren. Dies wiederum verringert die physiologische Erregung, z Variabilität, ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, flexibler auf Stress zu reagieren. "

Wie man anfängt

Sama vritti ist eine der grundlegendsten Formen des Pranayama. Sogar Kinder können lernen, wie man Sama Vritti praktiziert, was fast überall durchgeführt werden kann und Stress und Angst sehr schnell reduziert. Lerne dieses Pranayama und füge es dann deinem Arsenal an Beruhigungstechniken hinzu.

Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen, z. B. in einer einfachen Haltung, und legen Sie die Polsterung nach Bedarf unter Ihren Sitz. Wenn das Sitzen auf dem Boden nicht möglich ist, legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich auf einen Stuhl.
Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie, Ihren natürlichen Atem zu bemerken, ohne zuerst etwas zu verändern. Gönnen Sie sich gut fünf Atemzüge oder so.
Beginnen Sie, langsam bis vier zu zählen, während Sie einatmen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, wenn Sie oben inhalieren und die Lunge voll Luft ist. Dann zählen Sie auch bis vier, wenn Sie ausatmen. Nehmen Sie sich wieder einen Moment Zeit, um sich leer zu fühlen. Dann wieder einatmen, bis es wieder vier sind. Setzen Sie dieses Muster fort. Die Übung besteht darin, die Länge Ihres Ein- und Ausatmens anzupassen.
Sie können experimentieren, um die Zahl zu ändern, die Sie auch zählen; Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Einatmung und Ausatmung gleich lang sind.
Atmen Sie auf diese Weise einige Minuten lang weiter.