Yoga-Arm-Balance für Fortgeschrittene

Die Armbalancen sehen immer toll aus (wie hat sie das gemacht?), Aber sobald Sie den Dreh raus haben, folgen die anderen vergleichsweise leicht. Wir zeigen Ihnen, wie die Posen bestimmten Mustern folgen und sich gegenseitig aufbauen, um Sie in die Höhe zu treiben.

Krähenhaltung (Bakasana)

Die meisten Menschen beginnen mit einer Krähenhaltung (Bakasana). Crow bietet eine hervorragende Möglichkeit zu erfahren, wo sich Ihr Schwerpunkt befindet und wie Sie dieses Wissen nutzen können, um sich vor dem Umkippen zu schützen.

Praktizierende, die noch keine Erfahrung mit Armbalancen haben, unterschätzen häufig, wie weit Sie sich nach vorne beugen müssen, um Ihre Füße vom Boden abheben zu können.

Andere häufige Probleme bei der Krähe sind, die Knie an die Außenseite der Oberarme zu legen, anstatt die Arme als Regal zu verwenden. Stellen Sie sicher, auch mit Ihrem Hintern hoch zu beginnen. Wenn es zu niedrig ist, belastet es Sie.

Nebenkrähe (Parsva Bakasana)

Sobald Sie sich in der Krähe wohl fühlen, besteht der nächste natürliche Schritt darin, an der Seitenkrähe zu arbeiten. Es gibt tatsächlich zwei Versionen dieser Pose. Normalerweise lernen die Leute zuerst die Pose mit den Hüften auf einem Arm und den Knien auf dem anderen.

Dies ist eine ziemlich stabile Position, die sich sogar einfacher anfühlt als die normale Krähe. In der fortgeschritteneren Version, die hier abgebildet ist, sind die Beine auf nur einen Arm übergegangen und lassen den anderen frei. Sie können beide Beine zur Seite strecken, um einen zusätzlichen Aufschwung zu erzielen.

Eka Pada Koundinyasana I

Um eka pada koundinyasana I (was übersetzt, aber nie als einbeinige Pose bezeichnet wird, die dem Weisen Koundin gewidmet ist) zu machen, muss man in der Krähe beginnen. Von dort aus strecken Sie das untere Bein zur Seite.

Richten Sie gleichzeitig das obere Bein gerade, aber bewegen Sie es auch hinter sich, um auf die Rückseite Ihrer Matte zu zeigen. Halten Sie beide Füße in Eingriff (entweder spitz oder gebeugt), um die Beine aktiv zu halten.

Hürdenläufer-Pose (Eka Pada Koundinyasa II)

Man würde vom Namen (eka pada koundinyasa II) ausgehen, dass diese Pose aus der vorherigen herausfließen würde, aber es ist tatsächlich ein völlig anderer Ansatz. Sie können die Balance-Grundlagen jedoch immer noch bis zur Krähenhaltung zurückverfolgen.

Diese Haltung führt auch die Bewegung des "Packens" Ihres Beins auf Ihren Oberarm ein. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Oberschenkel so weit wie möglich zur Schulter heben, als ob Sie Ihr Bein als Rucksack tragen würden. In den nächsten paar Stellungen wird es eine Menge werden.

Elefantenrüsselpose (Eka Hasta Bhujasana)

Wenn Sie für eine Minute auf die Backpacking-Idee zurückblicken, ist die Elefantenrüssel-Haltung der richtige Ort, um sich in dieser Position zurechtzufinden. Es ist wirklich so, als würde man sein Bein über die Schulter werfen oder realistisch so nah wie möglich an der Schulter.

Es ist auch wichtig, dass Ihr Bein nicht nur rumhängt, sondern aktiv Ihren Arm umarmt. Ziehen Sie dann das andere Bein heraus und ziehen Sie es fest an. Drücken Sie es in Ihre Handfläche, um sich vom Boden abzuheben.

Diese Haltung ist eine gute Vorbereitung für mehr Gleichgewicht zwischen den Armen.

Haltung mit acht Winkeln - Astavakrasana

Astavakrasana folgt direkt aus dem Elefantenrüssel. Sobald Ihr Bein hoch auf Ihrem Arm liegt und Sie es fest umarmen und Ihr Po angehoben ist, können Sie beginnen, Ihre Knöchel zusammenzuhaken und Ihre Brust nach vorne in eine parallele Position mit dem Boden zu bewegen.

Armdruckhaltung - Bhujapidasana

Weiter geht es mit unseren Rucksackbildern: In Bhujapidasana tragen Sie Ihre Beine auf beiden Schultern. Wenn Sie die Knöchel vorne einhaken, entsteht ein ordentliches kleines Paket, das sich leichter vom Boden abheben lässt.

Firefly-Pose (Tittibhasana)

Von Bhujapidasana strecken Sie einfach Ihre Beine, um in Glühwürmchen zu kommen. Es ist jedoch ein schwieriger Übergang, weil Sie das ordentliche Päckchen loslassen. Es ist viel schwieriger, Ihre Beine zu managen, wenn Sie alleine sind. Deshalb ist es wichtig, die ganze Zeit die Arme mit den Beinen zu drücken. Es ist in Ordnung, mit gebeugten Armen und Beinen zu beginnen und diese im Laufe der Zeit zu glätten.

Fliegende Krähe Pose (Eka Pada Galavasana)

Fliegende Krähe wird durch eine Pose namens eka pada utkatasana, auch als Figur 4 bekannt, eingegeben, da die Beine so aussehen. Man muss sich sowohl in der Tauben- als auch in der Krähenhaltung ziemlich wohl fühlen, um dies zu schaffen. Wenn Sie diese Voraussetzungen haben, arbeiten Sie daran, Ihren Oberarm wirklich mit dem gegenüberliegenden Fuß an der Stelle zu ergreifen, an der er überquert wird. Ihre Arme dienen als Ablage für Ihr Vorderbein, und wenn Sie sich nach vorne beugen, fliegt Ihr hinterer Fuß vom Boden ab.

Libellenhaltung

Wir sind mit Libellen zu den Riffs auf der Seite zurückgekehrt (sehen Sie, wie sich das Bein zur Seite erstreckt?), Obwohl der Einstieg durch die Tatsache, dass Ihr anderer Fuß im Wesentlichen auf Ihrem Oberarm steht, etwas kompliziert ist. Sie müssen dies einrichten, bevor Sie Ihre Füße vom Boden nehmen. Und rate was? Du kommst wieder durch die vierte, um dorthin zu gelangen. Tatsächlich sieht man hier immer noch die Zahl 4 in den Beinen. Es ist nur auf die Seite gekippt.

Schuppenhaltung (Tolasana)

Die Schuppenhaltung hängt von zwei Dingen ab: der Stärke des Kerns und der Fähigkeit, im Lotos zu sitzen. Es ist tatsächlich sehr viel schwieriger, diese zu entfernen, wenn Sie nicht in einen vollen Lotus hineinkommen können, da die Beine, die enthalten sind (denken Sie an unser ordentliches Päckchen von oben), das Heben als Einheit erleichtern.

Pfauenhaltung (Mayurasana)

Peacock unterscheidet sich aufgrund der erforderlichen Armeinstellung von allen anderen hier gezeigten Armbalancen. Die Ellbogen müssen sich unter Ihrem Bauch mit den Händen nach hinten treffen. Es geht immer noch darum, den Schwerpunkt zu finden, aber der Drehpunkt hat seine Position geändert, sodass er nicht dem Krähe- oder Seitenkrähenmodell folgt.