Yoga Equipment Guide für Anfänger

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Wenn Sie zum ersten Mal Yoga machen, ist es schwierig zu wissen, was Sie wirklich kaufen müssen. Der Yoga-Industriekomplex entwickelt weiterhin so viel Kleidung und Ausrüstung, dass Sie das Gefühl haben, Hunderte von Dollar ausgeben zu müssen, bevor Sie jemals ein Studio betreten.

Die gute Nachricht ist, dass Sie eigentlich sehr wenig brauchen, um loszulegen. Das heißt, wenn Sie mit dem Üben zu Hause beginnen oder sich vor dem ersten Unterricht besser für Yoga-Kleidung und -Ausrüstung interessieren, sollten Sie Folgendes wissen.

Grundlegende Ausrüstung

Kleidung

Es sollte selbstverständlich sein, dass die meisten Yoga-Studios Sie tragen möchten etwas zum Unterricht, aber Sie brauchen keine Partituren von gedruckten Yogahosen oder Designer-Ausrüstung, um von Ihren Kollegen akzeptiert zu werden. Beginnen Sie mit der bequemen, atmungsaktiven Sportbekleidung, die Sie bereits zur Hand haben, und kaufen Sie für alles, was Sie vermissen, Grundlagen der Mittelstufe.

Hosen oder Shorts: Mit ein paar einfarbigen Yogahosen in Schwarz, Dunkelgrau, Marine oder Braun kann man nichts falsch machen. Sie können diese Strumpfhose mit einer Vielzahl von Oberteilen kombinieren. Wenn Sie hochwertige Optionen erwerben, können diese eine lange Lebensdauer haben.
- Wenn enge Hosen nicht Ihr Ding sind, suchen Sie nach Hosen im Jogger-Stil oder den beliebten Hosen im Harem-Stil mit Gummizug an den Knöcheln. Diese Hose ist dehnbar und bietet etwas mehr Platz. Dank des elastischen Knöchels bleiben sie jedoch während des gesamten Trainings an Ort und Stelle.
- Shorts sind eine beliebte Option für Männer und sie eignen sich auch für Frauen, besonders wenn Sie vorhaben, heißes Yoga zu praktizieren. Denken Sie jedoch daran, dass Sie möglicherweise eng anliegende Spandex-Shorts oder lockerere Shorts mit einer Strumpfhose darunter tragen möchten, da Sie bei einigen Posen die Beine so positionieren müssen, dass Sie möglicherweise unangenehm von lockereren Shorts im Running-Stil entblößt werden.
Tops: Es ist wichtig, eng anliegende Oberteile zu tragen, damit das Hemd in Vorwärtsbögen nicht über den Kopf fliegt. Wicking Material ist hilfreich, besonders wenn Sie dazu neigen, viel zu schwitzen oder wenn Sie vorhaben, an einem heißen Yoga-Kurs teilzunehmen.
- Da Yogaräume häufig kühl gehalten werden, möchten Sie möglicherweise eine leichte Decke oder einen Pullover zum Unterricht mitbringen. Sie können es tragen, bis der Unterricht beginnt, und wenn Sie es auf Ihrer Matte behalten, können Sie es vor der letzten Savasana anziehen.

Sport-BHs: Wenn Sie eine Frau sind, tragen Sie unbedingt einen Sport-BH. Während Yoga in der Regel eine Aktivität mit geringen Auswirkungen ist, kann ein anständiger Sport-BH dazu beitragen, dass Ihre "Mädchen" beim Übergang zwischen den Posen an ihrem Platz bleiben, was das Üben angenehmer macht.
Haargummis oder Stirnbänder: Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wenn Sie lange Haare haben, müssen Sie diese vor Beginn des Unterrichts fixieren, um zu verhindern, dass verirrte Locken in Ihre Augen und in Ihr Gesicht fallen. Ein einfacher Haargummi oder ein Stirnband sollten den Trick machen.
Yoga-Socken: Um klar zu sein, sind Yoga-Socken keine Voraussetzung, um an einem Kurs teilzunehmen. In der Tat ist es vorzuziehen, Yoga barfuß zu machen. Das heißt, wenn Sie den Gedanken nicht fassen können, Ihre Socken und Schuhe vor Fremden auszuziehen, investieren Sie in ein Paar Yogasocken mit Griffen auf der Unterseite, damit Sie Ihre Füße bedeckt halten und gleichzeitig eine gute Traktion aufrechterhalten können. Normale Socken reichen absolut nicht aus, da Sie am Ende auf Ihrer Matte verrutschen und verrutschen.

In diesen Tagen können Sie Yoga-Bekleidung praktisch überall kaufen, und es ist nicht ungewöhnlich, Yogahosen zu sehen, deren Preis über 100 US-Dollar liegt. Sie müssen nicht so viel Geld für eine einzelne Hose ausgeben! Target, Amazon und YogaOutlet bieten Qualitätsoptionen für deutlich weniger als 50 US-Dollar. Kaufen Sie ein paar Hosen und ein paar Oberteile, und Sie werden für Monate bereit sein.

Wenn Sie sich Ihrer Praxis widmen, können Sie entscheiden, Ihrem Kleiderschrank trendige Drucke oder Stile hinzuzufügen.

Yoga Matte

In Turnhallen und Yogastudios ist es üblich, eine Yogamatte zu verwenden, die auch als Haftmatte bezeichnet wird. Die Matte definiert Ihren persönlichen Raum und sorgt, was noch wichtiger ist, für eine gute Traktion von Händen und Füßen, damit Sie nicht verrutschen, insbesondere wenn Sie etwas verschwitzt sind. Die Matte bietet auch ein wenig Dämpfung auf einem harten Boden.

Die meisten Fitnessstudios bieten Matten und Studios zum Mieten an, normalerweise für ein oder zwei Dollar pro Klasse. Dies ist in den ersten Stunden in Ordnung, aber der Nachteil dieser Matten ist, dass viele Leute sie benutzen und Sie nicht sicher sind, wie oft sie gereinigt werden. Sie können sich also überlegen, eine eigene zu kaufen.

Premium-Yogamatten können teuer sein, oft um die 80 bis 120 US-Dollar, aber es ist möglich, eine Startermatte für nur 20 US-Dollar bei Einzelhändlern wie Target und Amazon zu finden. Denken Sie daran, wenn Sie sich für eine günstigere Matte entscheiden, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie diese in kurzer Zeit austauschen, wenn Sie sie häufig verwenden. Wenn Sie wirklich bereit sind, sich einer Yoga-Praxis zu widmen, ist Ihre Matte ein Ort, an dem es sich lohnt, etwas Geld auszulegen.

Entscheiden Sie, welche Mattenmerkmale für Sie wichtig sind, z. B. Länge, Dicke, Material, Haltbarkeit, Komfort, Traktion oder Sauberkeit. Kaufen Sie dann eine Matte mit guten Bewertungen, die Ihren Anforderungen entsprechen. Manduka und Lululemon sind für die Qualität ihrer Pro Mat und The Reversible Mat bekannt, aber auch andere Marken, darunter Jade und Yellow Willow, bieten hochwertige, langlebige Matten mit guter Traktion und gutem Halt.

Optionale Ausrüstung

Yoga-Requisiten sind ein Segen für eine noch junge Yoga-Praxis. Requisiten ermöglichen es den Schülern, die gesündeste Ausrichtung in einer Reihe von Posen beizubehalten, wenn sich der Körper beugt, dreht und öffnet. Sie helfen Ihnen auch dabei, das Beste aus jeder Pose herauszuholen und dabei Verletzungen zu vermeiden.

Sie sollten sich mit den unten beschriebenen Requisiten vertraut machen. Sie müssen jedoch keine eigenen kaufen (es sei denn, Sie beginnen mit dem Üben zu Hause), da diese fast immer von Studios und Fitnessstudios bereitgestellt werden.

Matte Taschen oder Schlingen

Wenn Sie eine eigene Yogamatte besitzen und diese regelmäßig ins Studio schleppen, ist der Kauf einer Matte oder einer Schlinge ein legitimes Argument. Diese Accessoires machen genau das, was sie vorschlagen - sie machen es Ihnen leicht, Ihre gerollte Matte über die Schulter zu hängen, ohne dass sie sich abwickelt.

Schlingen verwenden normalerweise Klettbänder, um Ihre Matte in ihrer aufgerollten Form mit einem Verbindungsband zu verbinden, das Sie über die Schulter werfen können. Schlingen bieten manchmal zusätzliche Taschen zur Aufbewahrung, aber nicht immer. Taschen hingegen gibt es normalerweise in zwei Ausführungen. Bei einer Version werden Klettbänder verwendet, um die gerollte Matte vor einer größeren Sporttasche zu schützen. Bei der anderen Version handelt es sich im Wesentlichen um eine Tasche mit Druckknopf- oder Reißverschluss, die speziell für die Aufbewahrung Ihrer gerollten Matte entwickelt wurde. Beide Stile bieten zusätzlichen Stauraum für Kleidung, Brieftaschen, Mobiltelefone und dergleichen.

Der Stil und die Marke, für die Sie sich entscheiden, hängen von Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Budget ab, da Schlingen nur 10 US-Dollar kosten und Hochleistungstaschen weit über 100 US-Dollar kosten können. Besuchen Sie für Abwechslung das YogaOutlet, wo Sie eine Reihe von Marken zu vernünftigen Preisen finden.

Decken

Yoga-Studios haben normalerweise Stapel von Decken, die die Schüler während des Unterrichts benutzen können. Nimm zu Beginn des Unterrichts eine oder zwei Decken.

Gefaltete Decken können verwendet werden, um die Hüften in sitzenden Posen anzuheben oder in liegenden Posen zu unterstützen. Wenn Sie beispielsweise mit gekreuzten Beinen sitzen, können Sie eine Decke unter Ihre Sitzknochen legen, um die Hüften über Ihre Knie zu heben. Decken eignen sich für alle Arten von Dingen während des Unterrichts. Wenn es kalt ist, können Sie sie verwenden, um die letzte Entspannung zu vertuschen.

Für eine Heimpraxis gibt es wirklich keinen Grund, neue Decken zu kaufen. Verwenden Sie einfach das, was Sie bereits im Haus haben. Wenn Sie jedoch keine zusätzlichen Decken besitzen, bietet YogaOutlet diese für nur 13 USD an.

Blöcke

Wie Decken werden Yoga-Blöcke verwendet, um Ihnen mehr Komfort zu bieten und Ihre Ausrichtung zu verbessern. Blöcke eignen sich besonders für stehende Posen, bei denen Ihre Hände auf dem Boden liegen sollen.

Das Platzieren eines Blocks unter Ihrer Hand hat den Effekt, dass Sie den Boden anheben, um Ihre Hand zu treffen, anstatt die Hand zu zwingen, auf den Boden zu kommen, während ein anderer Teil der Pose beeinträchtigt wird. Dies kann in Halbmondhaltung gesehen werden. Viele Menschen haben nicht die Flexibilität oder die Stärke des Oberschenkels, um die Position mit der richtigen Form zu halten.

Indem Sie einen Block unter die Hand legen, die zum Boden reicht, können Sie die Brust offen und den Oberkörper stärker halten. Ohne den Block könnte die Brust geneigt sein, sich zum Boden zu drehen, das Stützknie könnte geneigt sein, sich zu beugen, und der Rumpf könnte dazu neigen, "zusammenzufallen". Durch die einfache Verwendung des Blocks bleibt die korrekte Ausrichtung erhalten.

Yogablöcke bestehen aus Schaumstoff, Holz oder Kork. Sie können gedreht werden, um in drei verschiedenen Höhen zu stehen, was sie sehr anpassungsfähig macht. Wenn Sie vorhaben, zu Hause viel Yoga zu praktizieren, lohnt es sich, einen Satz Blöcke zu erwerben (hilfreich für Posen, bei denen beide Hände in Richtung Boden reichen). Wenn Sie an Kursen teilnehmen, werden Blöcke für Sie bereitgestellt.

Die gute Nachricht ist, dass fast jeder Block ausreicht. In diesem Bereich müssen Sie sich also nicht allzu viele Sorgen machen. Etwas breitere Blöcke, die mindestens 5 cm breit sind, sorgen für eine bessere Stabilität. YogaOutlet und Amazon bieten verschiedene Größen und Stile für jeweils weniger als 10 US-Dollar an. Wenn Sie bereit sind, etwas mehr zu bezahlen, bietet Yoga Hustle einige unterhaltsame Optionen für 24 USD pro Pop.

Träger

Yoga-Gurte, auch Gürtel genannt, sind besonders nützlich für Posen, bei denen Sie Ihre Füße festhalten müssen, diese aber nicht erreichen können. Der Gurt wirkt im Grunde genommen als Armverlängerung. Wenn Sie zum Beispiel in pascimottanasana Ihre Füße nicht mit den Händen in der sitzenden Vorwärtsfalte erreichen können, können Sie den Riemen um die Unterseite Ihrer Füße wickeln und am Riemen festhalten, um einen flachen Rücken zu bewahren, anstatt nach vorne zu sinken.

Träger eignen sich auch hervorragend für Posen, bei denen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken binden (z. B. Marichyasana). Wenn Ihre Schultern nicht genügend Flexibilität für das Binden bieten, können Sie beide Hände mit einem Riemen "verbinden", ohne sie übermäßig zu strapazieren. Und mit Hilfe des Riemens können Sie Ihre Hände im Laufe der Zeit aufeinander zubewegen, um zum vollständigen Binden zu gelangen.

Sie haben wahrscheinlich etwas in der Nähe Ihres Hauses, das wie ein Riemen (wie ein Gürtel oder sogar ein Handtuch) funktioniert, und Yoga-Studios stellen es für den Unterricht zur Verfügung. Das heißt, wenn Sie wirklich eine offizielle Version kaufen möchten, ist es schwer, den Preis von YogaOutlet zu übertreffen, wo Sie Träger für weniger als 10 $ finden.

Nackenrollen

Nackenrollen haben für Yogaschüler viele Verwendungsmöglichkeiten. Sie können sie anstelle eines Stapels Decken verwenden, um das Sitzen und Vorwärtsbiegen von Posen komfortabler zu gestalten. Sie können sie unter Ihre Knie oder Ihren Rücken legen, wenn Sie sich zur Unterstützung und zum passiven Dehnen zurücklehnen. Sie eignen sich besonders für erholsame und vorgeburtliche Yogastunden. Wenn Sie an dieser Art von Unterricht teilnehmen, werden die Polster zur Verfügung gestellt. Wenn Sie zu Hause erholsames Yoga machen möchten, kann es sich lohnen, in Ihr eigenes Polster zu investieren.

Es gibt zwei Grundformen des Polsters: rund und flach (eher eine rechteckige Form). Flache Polster sind in der Regel ergonomischer. Runde Polster können jedoch nützlich sein, wenn Sie mehr Unterstützung oder eine tiefere Dehnung wünschen. Es kommt auf die persönlichen Vorlieben an.

Wenn Sie die Option haben, verwenden Sie beide Stile im Unterricht, bevor Sie entscheiden, welcher am besten zu Ihrer häuslichen Praxis passt. Amazon ist der beste Ort, um nach Vielfalt und Preis zu suchen, aber wenn Sie ein hübsches Polster wollen, dann schauen Sie sich Hugger Mugger, Inner Space oder Chattra an. Die Preise stimmen mit dem Markt überein ($ 40 bis $ 80) und die Designs sind hell und schön.

Räder

Yoga-Räder sind eine relativ neue Stütze, die im Yoga-Studio Fuß fasst. Diese Räder haben einen Durchmesser von ungefähr 12 Zoll und sind ungefähr 4 Zoll breit. Wenn Sie aufrecht stehen, können Sie sich zurücklehnen oder einen Fuß oder eine Hand auf das Rad legen, um Ihre Strecken zu vertiefen und die Flexibilität zu verbessern. Drehen Sie das Rad langsam weiter, während Sie sich in den einzelnen Strecken entspannen. Räder können auch in fortgeschritteneren Übungen verwendet werden, um die Stabilität zu gefährden oder Unterstützung bei herausfordernden Posen zu bieten.

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie als Anfänger ein Yoga-Laufrad benötigen, sollten Sie einen Kauf in Betracht ziehen. Die meisten Räder kosten zwischen 40 und 60 US-Dollar. Yoga Design Lab bietet zum Beispiel einen für 48 US-Dollar an.

Was sind einige wesentliche Yoga-Posen für Anfänger?