Yoga gegen Rückenschmerzen - Kinderhaltung

Child's Pose ist eine Anfänger-Yoga-Pose, die sowohl die Muskeln des unteren Rückens als auch die inneren Oberschenkel streckt. Für Menschen mit angespannten Rücken- und Hüftmuskeln ist dies natürlich ein Arbeitsgefühl. Aber lassen Sie die Anspannung hinter sich und Child's Pose ist zutiefst entspannend. Es fördert die Flexibilität, den Stressabbau und die Durchblutung der Muskeln, Gelenke und Bandscheiben des Rückens.
Stabilisieren Sie die Wirbelsäule
Child's Pose, nach einer Cobra- oder einer anderen Rückenstreckungsbewegung, bietet die Möglichkeit, die Wirbelsäule durch gegensätzliche Aktionen zu stabilisieren. Diese Abfolge von Posen wirkt sich auch auf den Ausgleich der Rumpfmuskulatur aus, nämlich der Bauchmuskulatur und des Rückens. Durch Cobra Pose gefolgt von Child's Pose werden die Bauch- und Rückenmuskeln gedehnt und gestärkt.

Facettengelenksprobleme

Für Menschen mit Rückenschmerzen aufgrund von Gelenkproblemen kann dies die richtige Pose für Sie sein! Facettengelenksprobleme neigen dazu, gereizt zu werden, wenn die Wirbelsäule nach hinten gestreckt wird, wie beispielsweise bei Cobra. Dies liegt daran, dass die Streckung der Wirbelsäule (nach hinten gebeugt) den durch die Facettengelenke geschaffenen Raum verengt und Stenosen verursacht. Dies kann zu Schmerzen führen, da die Nerven auf ihrem Weg zu jedem Bereich des Körpers durch den Raum verlaufen. Die Haltung des Kindes bringt die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung zu der, die die Irritation verursacht, und ermöglicht im Allgemeinen, dass die durchlaufenden Nerven mehr Platz haben. Wenn Ihre Probleme mit den Facettengelenken ausstrahlende Schmerzen verursachen (wenn Sie die Pose machen oder auf andere Weise), ist es am besten, die Kinderpose zu überspringen. Ansonsten konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen. Lesen Sie den Abschnitt zum Kissen, um die Unterstützung in der Pose zu finden.
Disc-Probleme
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder eine degenerative Bandscheibenerkrankung haben, gehen Sie in dieser Haltung mit Vorsicht vor. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Child's Pose für Ihren Rücken in Ordnung ist. Das Festplattenproblem jeder Person ist individuell. Daher ist es wichtig, dass Sie von Ihrem medizinischen Betreuer bestimmte Informationen einholen, bevor Sie diese Pose ausprobieren. Wenn Sie die Erlaubnis haben, Kinderpose zu machen, denken Sie daran, dass es immer Möglichkeiten gibt, sich bis zum Punkt des Komforts zu kissen. Beim Yoga gegen Rückenschmerzen geht es darum, den Ort zu finden, an dem man bequem arbeiten kann, und sich dann zu mehr Fortschritten zu bewegen.
Iliosakralinstabilität
Wenn Sie die Pose Ihres Kindes wie im nächsten Abschnitt beschrieben mit einem Kissen oder Handtuch zwischen Oberschenkeln und Unterschenkeln stützen, können Sie möglicherweise die Verspannungen im Bereich des Iliosakralgelenks lösen. Wenn Sie an einer Iliosakralinstabilität leiden, gehen Sie gemäßigt vor: Kissen Sie gut, verbringen Sie jeweils nur wenige Momente in der Pose und hören Sie auf Ihren Körper, sodass Sie von Ihren Schmerzen in eine bequeme Position geführt werden. Seien Sie bereit, auf Child's Pose zu verzichten, wenn sich Ihr unterer Rücken verletzlich anfühlt.
Kissen zur Unterstützung
Da das Gewicht des Körpers Sie beim Entspannen tiefer in die Pose zieht, ist es eine gute Idee, die Anstrengung durch strategisches Kissen zu unterstützen. Sie können Ihre Knie schützen und steuern, wie schnell Sie die volle Position erreichen, indem Sie ein gerolltes Handtuch zwischen Oberschenkel und Unterschenkel legen. Auf diese Weise erhalten Sie Unterstützung und können die Position bequemer gestalten, sodass Sie eine angemessene Zeit in dieser Position bleiben können. Sie können auch ein Kissen unter Ihre Brust und / oder Ihren Bauch legen. Das Experimentieren ist der Schlüssel, um den besten Weg zu finden, die Pose Ihres Kindes zu unterstützen.

Experiment für die Schulterposition

Unsere Yoga-Expertin Ann Pizer bietet zwei Möglichkeiten, um die Arme und Schultern in Kinderpose zu platzieren. Auch hier hilft Ihnen das Experimentieren, herauszufinden, welches am bequemsten ist. Möglicherweise möchten Sie Zeit in beiden Armpositionen verbringen, da sich diese jeweils leicht unterschiedlich auf den oberen Rücken auswirken. Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, bietet wahrscheinlich die Version mit Ihren Armen an Ihrer Seite die größte Unterstützung für die Pose. Hören Sie auf jeden Fall auf Ihren Körper und lassen Sie sich von Ihren Schmerzen in die bequemste Position führen.

Loslassen an der Hüfte

Während Sie in Kinderpose sind, sind Ihre Hüften in Flexion. Viele von uns haben sehr angespannte Hüftmuskeln und wissen nicht, wie sie diesen Bereich freigeben sollen. Ein Großteil davon ist darauf zurückzuführen, dass wir bei unseren täglichen Aktivitäten überwiegend sitzen. Die Kissenunterstützung kann Sie wieder aus einer bequemen Position herausführen und Ihnen ermöglichen, die Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Hüftgelenke in der Pose tief zu entspannen. Während Sie sich in Kinderpose befinden, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Hüftgelenke richten und versuchen, mit Ihrer Atmung zu arbeiten, um die Muskeln in der Umgebung zu entspannen. Stellen Sie sich das Innere des Hüftgelenks als sanfte Faltbewegung vor, um die Entspannung zu erleichtern.