Yoga für flexible Rücken

Viele Menschen, die Yoga machen, ob zur Schmerzlinderung oder aus anderen Gründen, haben eine Fülle an Flexibilität - noch bevor sie auf ihre Matte treten.  
Gründe für die Anziehungskraft von Yoga können sein, dass es im Einklang mit natürlichen Tendenzen zur Biegsamkeit steht (so dass extreme Körperhaltungen leicht zu erreichen sind, wie im Folgenden beschrieben wird) und / oder dass diese Form der Übung eine Reihe von Schritten unternimmt, um sich besser zu fühlen. In diesem Zusammenhang fällt mir der bewusste Umgang mit dem Atem sowie die Betonung auf die Entwicklung einer beruhigenden, herzzentrierten Präsenz ein, die den meisten Arten von Yogaerlebnissen eigen ist.

Zu viel Dehnung im Yoga?

Das Problem ist, wenn Ihre Gelenke und Gewebe besonders dehnbar sind, kann es allzu leicht sein, tief in die Posen zu gelangen. Sie können in der Tat glauben, dass Sie sich auf die Spitze treiben müssen, nur damit Sie das Gefühl haben, „etwas zu tun“. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil einer gemeinsamen Laxitätserkrankung, die bei vielen Menschen auftritt.
Tief üben, wenn Sie lose Gelenke haben, kann gegen Sie wirken.
Wenn Sie Ihre Yoga-Posen routinemäßig in Richtung oder im Endbereich halten (hier können die Gelenke einfach nicht mehr gehen), können Sie die Lockerheit erhöhen, indem Sie die Dehnung auf Kosten der Kraft betonen.

Gutartiges Gelenkhypermobilitätssyndrom

In der Vergangenheit haben die Kräfte in der medizinischen Einrichtung die Laxheit der Gelenke „unter den Teppich gekehrt“. Die gute Nachricht ist, dass sich Forscher des 21. Jahrhunderts ebenso wie Mitglieder der allgemeinen Bevölkerung für dieses Thema interessieren. Ein Grund: Es ist möglich, dass viel mehr Menschen an einer lockeren Gelenkerkrankung leiden (benignes Gelenkhypermobilitätssyndrom) als bisher angenommen.
Während die maßgebliche Stelle (für Ärzte) Auf dem neusten Stand Laut einer großen Studie (etwa 25.000 Probanden) weiß niemand wirklich, wie viele Menschen an Gelenksschlaffheit leiden. Bei 3 Prozent der Bevölkerung wurde Gelenksschlaffheit festgestellt.
Eine kleinere Studie aus Frankreich aus dem Jahr 2011 (etwa 365 Probanden) ergab jedoch eine deutlich höhere Zahl von 39,5 Prozent.

Gelenkschlaffheit kann vielen schmerzhaften Zuständen zugrunde liegen

Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Kliniken für rheumatische Erkrankungen Dies lässt vermuten, dass die Hypermobilität der Gelenke auf eine erstaunliche Anzahl von "funktionellen somatischen Syndromen" oder Symptomkonstellationen zurückzuführen ist, die die Arbeitsweise Ihres Körpers für Sie unterbrechen. Dazu gehören anhaltende tägliche Kopfschmerzen, Beckenorganprolaps, chronisch weit verbreitete Schmerzen, chronisches Müdigkeitssyndrom und vieles mehr.
Das alles, um zu sagen, ob Sie es bemerken oder nicht, es kann sein, dass Sie mit einer Lockerung der Bänder (und damit des Gelenks) zu tun haben. Wenn dies der Fall ist und wenn Flexibilität eines Ihrer Ziele ist, können Sie sich selbst tun Bärendienst durch Yoga. 
Jetzt weiß ich, dass die obigen Daten wahrscheinlich nicht ausreichen, um Sie von Ihrer Yoga-Praxis abzuhalten. Lassen Sie uns ein wenig darüber sprechen, wie Sie den Schwerpunkt auf Stabilität legen und Yoga machen können, ohne die Strukturen Ihres Rückens langfristig zu beschädigen.

3 Strategien, um Stabilität in Ihre Yoga-Praxis zu bringen

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht viel tun können, um die physiologische Konstitution Ihres Bindegewebes zu verändern. Sie wurden wahrscheinlich mit schlaffen Bändern geboren, was sich wiederum auf Ihre Gelenke auswirkt. Aber Strategie kann hilfreich sein. Hier sind einige meiner Favoriten:

1. Überdenken Sie Flow Yoga, Yin Yoga und andere Stile, bei denen es um Entspannung und Loslassen geht. Diese Übungen können sich großartig anfühlen, aber sie tun wenig, um Sie stark und stabil zu machen. Wenn Sie sie wirklich mögen, kann eine Idee sein, sie als Akzent für ein Krafttraining oder eine stärkende Art von Yoga zu verwenden.
2. Stellen Sie Ihre Position so ein, dass Sie im mittleren Bereich arbeiten. Dies ist weniger anstrengend für Ihre Gelenke und gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Propriozeption zu entwickeln, was Menschen mit schlaffen Gelenken häufig - zumindest teilweise - fehlt. Propriozeption ist Ihre Fähigkeit, die Position Ihrer Teile zu erfassen, was an Ihren Gelenken passiert und wie viel Dehnung oder Spannung in Ihren Muskeln vor sich geht. Es ist eine sehr praktische Fähigkeit, besonders wenn Sie Yoga mit losen Gelenken machen!
3. Wähle oder verändere die Posen so, dass deine Gliedmaßen gegen etwas drücken - den Boden, die Wand oder beides. Dies wird als Bewegung mit geschlossener kinetischer Kette bezeichnet und ist hilfreich für den Aufbau der Gelenkstabilität. Down Dog, Standing Poses, Plank, Bridge und Wall Push Ups sind nur einige Beispiele für geschlossene kinetische Ketten-Yoga-Posen.