Yoga für Karpaltunnelsyndrom

Yogaübungen können dabei helfen, die Schmerzen beim Karpaltunnelsyndrom (CTS) zu lindern. Eine im Zeitschrift der American Medical Association 1998 kam man zu dem Schluss, dass Teilnehmer, die über einen Zeitraum von acht Wochen Yoga praktizierten, eine Verbesserung ihres Zustands zeigten im Vergleich zu denen, die kein Yoga machten. Die in dieser Studie hervorgehobenen Yoga-Posen konzentrierten sich auf das Öffnen, Dehnen und Stärken der Gelenke des Oberkörpers. Ein Yoga-Programm, das diese Art von Posen beinhaltet und diejenigen vermeidet, die zu viel Druck auf die Handgelenke ausüben, kann für CTS-Betroffene Linderung bringen. Es sollte beachtet werden, dass keine Yoga-Übungen CTS heilen können und dass Ihr Arzt konsultiert werden sollte, bevor Sie eine neue Therapie versuchen. Wenn Sie Anzeichen von CTS zeigen, ist es wichtig, eine genaue Diagnose zu erhalten, um die Erkrankung zu behandeln und eine Verschlechterung zu verhindern.
Posen, bei denen ein erheblicher Teil des Körpergewichts auf den Handgelenken ruht, sollten vermieden oder modifiziert werden. Dazu gehören nach unten gerichteter Hund, Planke und die meisten Armbalancen.
Modifikationen beinhalten, dass die Pose mit geschlossenen Fäusten und nicht mit flachen Handflächen gemacht wird, da dies den Druck auf die Handgelenke verringert. Um die Handgelenke nicht zu belasten, können Sie Downward Dog mit flach auf dem Boden liegenden Unterarmen ausprobieren. 

Verbessern Sie Ihre Haltung

Eine allgemeine Verbesserung der Körperhaltung hilft Ihnen, den Stress zu vermeiden, der zur CTS beiträgt. Mountain Pose - Tadasana ist ein guter Ausgangspunkt, da es ein Bewusstsein für die natürlichen Kurven der Wirbelsäule und eine gute Körperhaltung schafft, die in alltägliche Aktivitäten wie das Sitzen am Schreibtisch umgesetzt werden können.

Dehnen Sie die Handgelenke

Anjali Mudra oder Gebetsposition ist eine gute Dehnung für die Handgelenke, da der Druck sehr leicht kontrolliert werden kann. Wenn Sie die Handgelenke ohne Schmerzen vollständig beugen können, versuchen Sie stattdessen, die Gebetsposition hinter Ihrem Rücken einzunehmen. Dies wird Reverse Namaste oder geheimes Gebet genannt.

Öffne die Schultern

Die Armpositionen in Cow Face Pose - Gomukhasana und Eagle Pose - Garudasana, die in sitzender Position ausgeführt werden können, geben den engen Schultern, die durch stundenlanges Beugen über einer Computertastatur hervorgerufen werden, eine schöne Dehnung.

Backbend

Backbends können dabei helfen, der Tendenz der Schreibtischarbeiter, sich nach vorne zu lehnen, entgegenzuwirken. Eine unterstützte Brücke ist eine schöne, sanfte Kurve. Fortgeschrittenere Yogis können Bow Pose - Dhanurasana (siehe Bild) ausprobieren, eine vollständige Biegung, die die Handgelenke nicht wie ein Full Wheel belastet. Dies sollte vermieden werden.

Dehnen Sie an Ihrem Schreibtisch

Wenn Sie während des gesamten Arbeitstages Pausen einlegen, um diese Reihe von Yoga-Übungen am Schreibtisch auszuführen, können Sie Verletzungen durch wiederholten Stress vermeiden. Diese Strecken reduzieren Stress und bauen Spannungen ab (sie können Sie tatsächlich produktiver machen).