10 praktische Tipps für den Nikotinentzug

Die Symptome eines Nikotinentzugs können und können so gut wie jedes Unbehagen sein, an das Sie denken können. Bei den meisten Menschen treten einige dieser Symptome auf, selten jedoch alle.

Im Allgemeinen sind die mit dem Nikotinentzug verbundenen Schmerzen von kurzer Dauer. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine körperliche Reaktion auf eine Sie betreffende Raucherentwöhnung verspüren oder wenn die Symptome eines Nikotinentzugs anhalten oder sich verschlimmern.

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Erstellen Sie ein Beendigungsjournal

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Ein Journal zum Aufhören ist ein wertvolles Werkzeug, mit dem Sie Ihre Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören, stärken können. Es kann in dem Moment hilfreich sein, in dem Sie Probleme haben, und es kann Ihnen auch helfen, einen Überblick darüber zu bekommen, wie weit Sie gekommen sind, wenn Sie es noch einmal durchlesen.

Machen Sie den ersten Eintrag in Ihrem Tagebuch zu einer Liste der Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören müssen. Von den größten, naheliegendsten Gründen bis zu den kleinsten zählt jeder einzelne.

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Wie Wasser beim Nikotinentzug helfen kann

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Wasser ist für die ordnungsgemäße Funktion des menschlichen Körpers von entscheidender Bedeutung. Es macht zwei Drittel unseres Körpergewichts aus und jede Zelle und jedes Organ hängt davon ab. Ohne Wasser würde eine Person innerhalb weniger Tage sterben.

Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, lindert Wasser einige der Beschwerden, die mit dem Nikotinentzug oft einhergehen:

• Verstopfung
• Husten
• Hunger / Essensdrang
• Heißhunger auf Rauchen

Wasser hilft auch dabei, Nikotinreste aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie sich gut mit Feuchtigkeit versorgen, fühlen Sie sich insgesamt besser. Das kann nur helfen, wenn Sie sich durch die Beschwerden des Nikotinentzugs kämpfen.

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Warum gesundes Essen während des Nikotinentzugs kritisch ist

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Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, erleiden unsere Körper einen leichten Schock. Die meisten von uns haben seit Jahren nicht nur mehrmals am Tag Nikotin inhaliert, sondern auch den Rest der Chemikalien in Zigaretten. Obwohl dies kein gesunder Zustand ist, war unser Körper an das Regime gewöhnt, und Entgiftung kann als physischer, ganz zu schweigen von emotionaler Erschütterung auftreten.

Bekämpfen Sie dies, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihrem Körper die Nahrung geben, die er benötigt. Das tägliche Hinzufügen eines Multivitamins während der frühen Raucherentwöhnung ist ebenfalls eine gute Idee.

Verwöhnen Sie sich hier und da mit ein paar Leckereien, aber gehen Sie nicht über Bord. Wenn Sie Junk Food zu sich nehmen, wird das Verlangen nach Nikotinentzug nicht beseitigt, und durch die Schuld besteht möglicherweise die Gefahr eines Rückfalls.

Moderation ist der Schlüssel. Denken Sie 80/20 - 80 Prozent gesund und 20 Prozent behandelt. Dieses Verhältnis sollte Sie während der Beschwerden des Nikotinentzugs auf dem Laufenden halten und Sie zufrieden stellen.

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Wie Übung hilft Ihnen, den Nikotinentzug zu managen

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Wenn Sie Ihrem Tagesablauf irgendeine Form von Bewegung hinzufügen, verbessern Sie sowohl Ihre körperliche Gesundheit als auch Ihren Geisteszustand, insbesondere wenn Sie sich durch den Nikotinentzug bewegen.

Übung hilft Ihnen, die Stimmungsschwankungen und den Drang zu rauchen zu kontrollieren, die während dieser Zeit häufig sind, da sie Endorphine freisetzen, das Hormon zum Wohlfühlen.

Wenn es eine Weile her ist, dass Sie ins Schwitzen gekommen sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sich zu vergewissern, dass keine Einschränkungen vorliegen, die ein neues Trainingsprogramm für Sie behindern könnten.

Fange langsam an. Wenn Sie in letzter Zeit nicht aktiv waren, beginnen Sie mehrmals täglich mit einem 10- oder 15-minütigen Spaziergang und arbeiten Sie von dort aus. Sei geduldig mit dir selbst und versuche nicht zu früh zu viel zu tun.

Stellen Sie sich Bewegung als Werkzeug vor, nicht als lästige Pflicht. Es kann Ihnen helfen, Heißhungerattacken zu unterdrücken und der vorübergehenden Gewichtszunahme entgegenzuwirken, die häufig mit einer frühen Raucherentwöhnung einhergeht.

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Warum Belohnungen Teil Ihres Beendigungsprogramms sein sollten

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Tabak zu beenden ist harte Arbeit, und jeden einzelnen Tag Sie komplett rauchfrei früh ist ein Sieg, schlicht und einfach. Außerdem lernen wir als Raucher, sofortige Befriedigung zu erwarten, und eine tägliche Behandlung, die zu einem frühen Zeitpunkt in der Beendigung erfolgt, ist therapeutisch.

Die Belohnung muss nicht groß sein, aber es sollte etwas sein, das Ihnen das Gefühl gibt, sich ein bisschen verwöhnt zu haben.

Ein paar Ideen:

• Ein heißes Bad nehmen
• Suchen Sie sich eine ruhige Ecke und nehmen Sie sich Zeit, ein gutes Buch zu lesen
• Ein kurzes Nickerchen machen
• Bitten Sie eine andere Person in der Familie, das Abendessen zu kochen
• Gehe ins Fitnessstudio
• Mache etwas Gartenarbeit

Stellen Sie sich Ihre tägliche Belohnung als Investition in Ihre rauchfreie Zukunft vor. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um den Stress Ihres Tages abzubauen und Ihre Batterien aufzuladen, tun Sie Ihr Bestes, um sicherzustellen, dass Sie den nächsten neuen Tag mit Kraft und Entschlossenheit begrüßen können.

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Tiefes Atmen für den Nikotinentzug

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Heißhunger auf Rauchen kommt normalerweise schnell und mit Gewalt auf. Sie fangen stark an und verlieren innerhalb von drei bis fünf Minuten an Intensität. Keine Panik, wenn Sie einen starken Drang zum Rauchen verspüren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, und Sie werden in der Lage sein, das Verlangen erfolgreich zu bewältigen.

Tiefes Atmen ist ein schneller Weg, um eine negative Denkweise, die außer Kontrolle zu geraten droht, zu stoppen. Verwenden Sie die Tipps in den folgenden Artikeln, um eine Technik zu entwickeln, die Sie jederzeit anwenden können. Wenn Sie Lust auf Rauchen haben, sollten Sie schnell handeln.

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Wie Ablenkung beim Nikotinentzug hilft

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Manchmal ist das Beste, was wir tun können, wenn Sie nach einer Zigarette verlangen, einfach Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes und interessantes zu lenken. Neun von zehn Fällen ist der Drang innerhalb von Augenblicken verschwunden.

Unsere Gedanken färben unser Leben. Wenn Sie feststellen, dass Sie Orte einnehmen, an die Sie lieber nicht gehen, übernehmen Sie die Verantwortung und verlagern Sie Ihren Fokus mit ein wenig Ablenkung.

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Verwenden Sie Schlaf als Werkzeug für den Nikotinentzug

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Das neblige, träge Gefühl, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist völlig normal.

Als Raucher waren wir es gewohnt, 20- bis 40-mal täglich Nikotindosen und etwa 7.000 andere Chemikalien zu erhalten. Der Stress, dieses Angebot abrupt zu unterbrechen, kann, so ungesund es auch war, dazu führen, dass wir uns außerordentlich müde fühlen.

Wenn Sie müde sind und es tagsüber schaffen, machen Sie ein Nickerchen. Gehen Sie auch etwas früher als gewöhnlich ins Bett, wenn Sie müssen. Ihr Körper arbeitet gerade hart daran, die Auswirkungen des Nikotinentzugs zu überwinden, und ein bisschen mehr Schlaf tut Ihnen gut.

Wenn Sie sich jedoch am anderen Ende des Spektrums befinden und aufgrund des Nikotinentzugs nicht einschlafen können, sollten Sie diese Tipps verwenden, um ein paar Unzen zu fangen.

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Die richtige Unterstützung für Ihr beendetes Programm finden

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Ihre Verpflichtung, dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören, ist viel einfacher aufrechtzuerhalten, wenn Sie eine starke, positive Unterstützung in Ihrer Nähe haben.

Freunde und Familie sind hoffentlich ein Teil davon, aber sie verstehen möglicherweise nicht genau, was es bedeutet, mit dem Rauchen aufzuhören, besonders wenn sie noch nie geraucht haben. 

Ihre Entschlossenheit wird mehr gestärkt, als Sie sich vorstellen können, wenn Sie mit anderen zusammen sind, die dieselben Ziele verfolgen wie Sie. 

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Konzentrieren Sie sich noch heute

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Wir alle verbringen so viel Zeit damit, über alles nachzudenken, aber über den Tag, den wir vor uns haben. Mach dir keine Sorgen um gestern, morgen oder für immer. Sie werden sich in dem Gefühl verlieren, nie wieder rauchen zu können, wenn Sie mit Sehnsucht zurückblicken oder mit Angst vorausblicken.

Ihre Kraft, Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken immer liegt im Hier und Jetzt, also konzentrieren Sie sich auf heute und beschließen, das Beste daraus zu machen. Sie haben die Möglichkeit, nur für heute rauchfrei zu bleiben, nicht wahr? Das ist alles was Sie tun müssen. Kleine Schritte.

Die Heilung von Nikotinsucht ist ein Prozess der schrittweisen Freisetzung, der jeden Tag stattfindet. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie zu, dass sich die Genesung für Sie entfaltet. Genießen Sie die Reise und nutzen Sie die kostbaren Momente von heute nach besten Kräften.