19 Tipps für einen stressfreien Urlaub
Fa-la-la-la-ugh! Die Ferienzeit ist für die meisten Menschen eine stressige Jahreszeit. Für diejenigen von uns, die mit dem Rauchen aufhören wollen, kann der Urlaub eine besondere Herausforderung sein.
Verwenden Sie diese Tipps, um den stressfreien Urlaub zu bewältigen:
1) Holen Sie sich genug Ruhe
Wenn wir müde und erschöpft sind, scheint das Verlangen nach Rauchen stärker zu sein, während wir uns weniger in der Lage fühlen, mit ihnen umzugehen. Holen Sie sich nachts genug Schlaf und machen Sie tagsüber ein Nickerchen, wenn Sie können.
2) Reduzieren Sie Koffein
Viele von uns greifen nach einer Tasse Kaffee, wenn wir einen Energieschub brauchen, aber zu viel Koffein kann uns nervös und gestresst machen. Vermeiden Sie zusätzliche Tassen Kaffee, um wach zu bleiben. Ruhe dich aus, wenn du müde bist.
3) Trink dein Wasser
Wasser ist nicht nur ein großer Heißhungerfaktor, sondern auch ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Halten Sie sich gut mit Feuchtigkeit versorgt und Sie werden sich im Allgemeinen besser fühlen, was Ihnen wiederum dabei hilft, Urlaubsstress leichter zu bewältigen.
4) Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Genießen Sie Urlaubsvergnügen, aber achten Sie darauf, Ihrem Körper den Kraftstoff zu geben, den er benötigt, um richtig zu funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten ist, hilft Ihnen, körperlich und geistig in Bestform zu bleiben.
5) Gehen Sie spazieren
Gehen reduziert Stress und fördert die Durchblutung. Es setzt auch Endorphine frei, das "Wohlfühl" -Hormon. Wenn der Drang zum Rauchen aufkommt, machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block. Sie kommen erholt und entspannt zurück. Verwenden Sie bei schlechtem Wetter das Laufband oder gehen Sie in einem Einkaufszentrum spazieren.
6) Atme!
Tiefes Atmen ist ein schneller Weg, um Stress abzubauen. Atmen Sie bis zu drei durch die Nase ein und bis zu drei durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies einige Minuten, und die Anspannung in Ihrem Körper wird nachlassen.
7) Planen Sie Zeit für sich
Achten Sie darauf, ein wenig Zeit einzuplanen, während Sie herumlaufen und sich um Urlaubsaufgaben kümmern mir Zeit täglich. Nehmen Sie ein heißes Bad oder verbringen Sie eine halbe Stunde in einer ruhigen Ecke mit einem guten Buch (oder beidem). Wähle Aktivitäten, die deine Energie auffüllen und deinen Geist erneuern. Vermeiden Sie Anhäufungen von Stress und Sie werden es einfacher finden, Ihre Ferien zu verwalten, ohne nach einer Zigarette zu greifen.
8) Trinken Sie eine Tasse Tee
Es dauert nur ein paar Minuten, bis bei einer Tasse Tee und Honig der Alltagsstress verflogen ist. Wählen Sie eher Kräutertees als solche mit Koffein. So können Sie sich schnell und einfach verjüngen.
9) Konzentriere dich auf Heute
Verwenden Sie eine Tagesliste, um Aufgaben zu organisieren. Überfordern Sie sich nicht, indem Sie das ganze Bild betrachten: Halten Sie die Dinge einfach und in den gegenwärtigen Momenten des Tages, die Sie vor sich haben. Sie werden effizienter und weniger gestresst sein.
10) Strebe nicht nach Perfektion
Wir sind oft unsere eigenen schlechtesten Kritiker. Sie arbeiten hart daran, mit dem Rauchen aufzuhören. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Erwartungen für diese Ferienzeit ein wenig zu lockern. Mit anderen Worten, versuchen Sie nicht, alles zu tun. Denken Sie stattdessen an das, was gut genug ist, anstatt über jedes Detail nachzudenken.
11) Machen Sie einen kleinen mentalen Urlaub
Meditation ist ein weiteres großartiges Werkzeug. Schließen Sie Ihre Augen und schaffen Sie einen Ort in Ihrem Kopf, an dem Sie sich vorstellen können, wann Sie langsamer werden und sich entspannen müssen. Kehren Sie jedes Mal zum selben imaginären Ort zurück, damit Sie sich vertraut und komfortabel fühlen. Konzentrieren Sie sich beim Einleben auf Ihre Atmung und verlangsamen Sie sie allmählich. Atmen Sie drei bis fünf Minuten lang tief ein und aus.
12) Delegieren
Bitten Sie andere um Hilfe, um Urlaubsaufgaben zu erledigen. Beziehen Sie Familienmitglieder und Freunde mit ein; Sie helfen normalerweise gerne, wenn sie gefragt werden.
13) Minimieren und vereinfachen
Zu dieser Jahreszeit ist es so einfach, zu viel zu sich zu nehmen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie erreichen möchten, und priorisieren Sie sie. Entscheiden Sie, was getan werden muss und was gegebenenfalls losgelassen werden kann. Manchmal ist weniger mehr!
14) Vermeiden Sie finanzielle Belastungen
Drohen Sie Ihrer Nüchternheit nicht mit Geldsorgen. Machen Sie ein Urlaubsbudget und bleiben Sie dabei.
15) Denken Sie daran, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben
Verlieren Sie während der Ferienzeit nicht das Gesamtbild aus den Augen. Die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sind heute genauso gültig wie an dem Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und aktualisieren Sie Ihr Gedächtnis, indem Sie die Liste der Gründe lesen.
16) Bestätige deine Trauer
Wenn Sie den Feiertags-Blues verspüren, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Gefühle zu erkennen und zu handhaben. Ablehnung verschlimmert nur die Urlaubsdepression.
17) Rufe einen Freund an
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit jemandem in Kontakt zu treten, der Ihnen am Herzen liegt. Ihre Stimmung wird gehoben, und Sie werden wahrscheinlich auch Ihre heben.
18) Zähle deinen Segen
Denken Sie einige Zeit über all die Dinge in Ihrem Leben nach, für die Sie dankbar sind. Es ist eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, aus einer Krise herauszukommen und sich zu erneuern.
19) Übung macht den Meister
Raucherentwöhnung ist ein Prozess der allmählichen Freisetzung im Laufe der Zeit. Die Assoziationen, die wir im Laufe der Jahre zwischen dem Rauchen und den Aktivitäten in unserem Leben aufgebaut haben, müssen nacheinander geändert werden. Und die einzige Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, das Leben Tag für Tag rauchfrei zu leben. Das Navigieren in den Ferien ohne Zigaretten ist ein notwendiger Teil der Reise.
Während sich diese erste rauchfreie Ferienzeit manchmal unangenehm oder ausgesprochen schwierig anfühlt, arbeiten Sie daran, neue Gewohnheiten zu etablieren. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Herausforderungen, die mit Zuversicht einhergehen. Sie können Wenn Sie dies tun, werden Sie sich bedanken, wenn die Feiertage hinter Ihnen liegen und Sie immer noch rauchfrei sind.
Wir wünschen Ihnen eine schöne rauchfreie Ferienzeit!
