4 Auslöser, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit dem Zigarettenrauchen aufhören

Tabak zu beenden ist ein Prozess. Das passiert nicht über Nacht, aber im Vergleich zu der Zeit, die die meisten von uns mit Rauchen verbracht haben, ist die Genesung von Nikotinsucht relativ kurz.

Bei einer erfolgreichen Genesung muss man lernen, wie man den Drang zum Rauchen und den Auslöser dahinter erkennt und wie man mit besseren Entscheidungen reagiert, wie zum Beispiel einem Nickerchen, einer Mahlzeit oder einem Training.

Assoziationen zwischen Aktivitäten, Emotionen und Rauchen

Jahre des Rauchens haben uns gelehrt, buchstäblich zu reagieren alles durch Anzünden einer Zigarette. Wenn wir glücklich waren, haben wir gefeiert, indem wir angezündet haben. Wenn wir wütend wurden, beruhigte uns das Rauchen - dachten wir zumindest. Müde? Rauchen Sie eine Zigarette, um wach zu bleiben. Hungrig? Füttere dich einen Rauch. Diese Liste geht weiter und weiter.

Zwischen der physischen Nikotinsucht und den mentalen Assoziationen, die all unsere Aktivitäten mit Zigaretten zu verbinden scheinen, kann es so sein, als wären wir mit Stahlgliedern an das Rauchen gebunden.

Hab Geduld mit dir. Diese Fähigkeit, sich unseres Verhaltens und unserer Assoziationen bewusst zu werden, braucht einige Zeit, um sich zu entwickeln, und Sie werden es besser können. Schließlich verblassen Zigaretten, um körperliche und emotionale Bedürfnisse zu befriedigen, und Sie treffen Entscheidungen, die tatsächlich das Signal ansprechen, das Ihr Körper sendet, ohne darüber nachzudenken.

Wenn der Drang zum Rauchen aufkommt, denken Sie an H.A.L.T..

HALT. (Hungry, EINwütend, Lnur, Tired) ist eine leistungsstarke Checkliste, mit deren Hilfe Sie den Rauchdrang entschlüsseln können, den Sie verspüren. Neun von zehn Fällen kann ein Verlangen auf einen dieser vier Zustände zurückgeführt werden.

Hungrig

Nimm einen Snack oder eine Mahlzeit. Wenn Sie hungrig sind, ist Essen die Antwort, keine Zigarette. Wenn Sie über Gewichtszunahme besorgt sind, versuchen Sie, vor dem Essen eines Snacks Wasser zu trinken, um die Menge zu kontrollieren, die Sie essen. Halten Sie gesunde Snacks bereit. Selleriestangen, rohe Babykarotten und gefrorene Trauben sind gute kalorienarme Snacks.

Die normale Gewichtszunahme durch Raucherentwöhnung beträgt 5 bis 8 Pfund. Der Stoffwechsel verlangsamt sich anfangs etwas, daher ist eine tägliche Bewegung eine gute Idee. Die Dinge werden sich ausgleichen und das mit dem Rauchen verbundene Gewicht wird innerhalb von ein paar Monaten abnehmen, solange Sie genau so essen, wie Sie waren, bevor Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

Sei nicht zu hart mit dir. Versuchen Sie, in Maßen zu essen, aber ärgern Sie sich nicht, wenn Sie ein paar Pfund zugenommen haben, bis Sie Ihr beendigtes Programm unter Kontrolle haben. Tabakentwöhnung muss Ihre oberste Priorität sein, solange es dauert. Gewicht kann immer später verloren gehen.

Wütend

Wut ist für die meisten von uns ein großer Auslöser. Finden Sie gesunde Verkaufsstellen für Ihre Frustrationsgefühle. Wenn möglich, gehen Sie direkt mit der Situation um, die Sie stört, und erledigen Sie dies.

Sprechen Sie mit Freunden und Familie über Ihre Gefühle oder schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Wichtig ist, dass die Wut nicht nachlässt und die Oberhand gewinnt. Das Greifen nach einer Zigarette kann wie eine schnelle Lösung erscheinen, aber es ist eine falsche Lösung.

Wir können nicht immer die Ereignisse auswählen, die um uns herum passieren, aber wir haben Kontrolle darüber, wie äußere Situationen uns emotional beeinflussen.

Überlegen Sie sich, was Sie tun können, um die negative Energie, die aufsteigt, zu verlagern, bevor sie Schaden anrichten kann. Auf diese Weise sind Sie im Ernstfall vorbereitet. Es hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten und ohne Rauchen durchzukommen.

Erinnere dich daran Niemand hat die Macht, Ihre Gefühle ohne Ihre Zustimmung zu beeinflussen. Sie kontrollieren Ihre innere Umgebung. Übernehmen Sie Verantwortung dafür, wie Sie sich fühlen, und es versetzt Sie in die Lage, schwierige Gefühle rauchfrei zu kontrollieren.

Einsam

Für die meisten Ex-Raucher kann Einsamkeit tatsächlich Langeweile sein. Rauchen war so eine regelmäßige Aktivität, dass wir jetzt ohne es plötzlich Zeit haben, uns zu füllen.

Ablenkung ist ein nützliches Hilfsmittel, um Langeweile zu lindern. Gehen Sie spazieren, schauen Sie sich einen Film an oder arbeiten Sie an einem Hobby. Überlegen Sie sich eine Liste mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie einige davon. Machen Sie ihnen Spaß und sie helfen Ihnen über den Buckel dieser Art von Rauchauslöser.

Depressionen fallen ebenfalls in diese Kategorie. Menschen, die mit dem Tabakkonsum aufhören, sind zumindest frühzeitig besonders anfällig für den Blues. Rauchen war nicht nur eine Aktivität, es war auch wie ein Begleiter, der immer da war. Das Zurücklassen von Zigaretten kann sich wie der Verlust eines Freundes anfühlen, wenn auch als destruktiver, lebensraubender Freund. Nach Jahren des Rauchens spüren die meisten von uns den Verlust des Rauchens in gewissem Maße.

Wenn Sie das Gefühl haben, in einen Funk zu geraten, ergreifen Sie Maßnahmen. Ändern Sie Ihre Umgebung - sei es intern, extern oder beides - und Sie können Ihre Einstellung ändern. Es ist in Ordnung, um den Tod Ihrer Rauchgewohnheit zu trauern, aber verherrlichen Sie es nicht als etwas, das es nicht war. Es wollte dich töten - erinnere dich daran.

Müde

Müdigkeit kann ein großer Auslöser für diejenigen sein, die kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich zu entspannen, ein Nickerchen zu machen oder früh ins Bett zu gehen, anstatt zu leuchten, wenn Sie müde sind. Hört sich so einfach an, aber die Menschen drängen sich heutzutage oft zu weit mit all den Anforderungen des Lebens.

Lass dich nicht überraschen. Wenn Sie müde sind, wird Ihre Entschlossenheit schwächer und Sie sind anfälliger für Junkie-Gedanken, den Drang zum Rauchen und die Gefahr eines Rückfalls. Schützen Sie Ihre Kündigung, indem Sie Ihre Gesundheit sowohl körperlich als auch geistig schützen.

Mit Engagement und Geduld können Zigaretten der Vergangenheit angehören

Es mag sich so anfühlen, als wären Sie niemals frei von Zigaretten und Gedanken an das Rauchen werden Sie immer plagen, aber Sie müssen an sich selbst glauben und der Prozess funktioniert. Sei engagiert, aber bitte gedulde dich auch. Wir haben uns das Rauchen beigebracht, und wir können uns beibringen, auch ohne Rauchen bequem zu leben.

Schon bald werden Sie an einen Ort gelangen, an dem die Raucherentwöhnung keine tägliche Anstrengung mehr ist und der Drang zu rauchen nachlässt. Vielleicht fragen Sie sich sogar, warum Sie nicht früher aufgehört haben, weil das Leben ohne Zigaretten natürlich und einfach geworden ist.

Bewahren Sie in der Zwischenzeit H.A.L.T. in Ihrem Arsenal von Quit-Tools und verwenden Sie es, um diese Dränge zu entschlüsseln, wie sie kommen, eins nach dem anderen.