7 Tipps zum Überleben des Nikotinentzugs

Der Nikotinentzug ist insgesamt eine kurze Phase, die jedoch intensiv sein kann. Machen Sie es einfacher, indem Sie sich Wissen darüber aneignen, was Sie in den frühen Tagen der Raucherentwöhnung erwarten können. 

1. Überprüfen Sie Ihre Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören

Viele der Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, sind häufig, aber einige von ihnen sind einzigartig für unsere eigene Situation. Erstellen Sie eine Liste auf Papier und als Notiz auf Ihrem Smartphone. Nehmen Sie es mit, und ergänzen Sie es, wenn Ihnen weitere Gründe in den Sinn kommen. Lies es oft. Ihre Liste ist ein wertvolles Hilfsmittel, um den Drang zum Rauchen zu überwinden.

2. Wissen, wann Sie rationalisieren

Gedanken des Rauchens nur einer Zigarette wird passieren, wenn Sie sich durch die frühen Tage des Nikotinentzugs begeben. Tatsächlich haben Sie in den ersten ein oder zwei Wochen der Raucherentwöhnung möglicherweise das Gefühl, an nichts anderes als an Rauchen zu denken.

Sucht hat einen noch stärkeren Einfluss auf Sie geistig als körperlich. Dein Verstand wird sich von innen heraus drehen und versuchen, dich davon zu überzeugen Muss wieder rauchen.

Seien Sie auf das mentale Geschwätz vorbereitet, das mit dieser Phase der Raucherentwöhnung einhergeht. Jeder neue Ex-Raucher macht einiges durch. Verstehen Sie, dass dies nur ein Teil des Prozesses ist, während Sie sich von der Nikotinsucht erholen, und lassen Sie sich nicht von ihr abwerfen. Für die meisten Menschen ist das Schlimmste am Ende Ihres ersten rauchfreien Monats vorbei.

3. Trigger zu rauchen-vorbereitet sein, um sie zu besiegen

Der physische Entzug von Nikotin löst den Drang zum Rauchen aus. Sobald Nikotin aus dem Blutkreislauf ausgeschieden ist, verlagern sich die Trigger auf die mentalen Assoziationen, die Sie im Laufe der Jahre aufgebaut haben. Von der ersten Tasse Kaffee am Morgen bis zum letzten, was Sie vor dem Schlafengehen tun, ist das Rauchen zu einem Teil Ihrer Persönlichkeit geworden.

Trigger tauchen oft aus heiterem Himmel auf und verursachen einen starken Drang zu rauchen. Dies kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, wieder mitten im körperlichen Entzug zu sein, obwohl in Ihrem Körper kein Nikotin mehr vorhanden ist.

Mit etwas Übung können Sie alte Gewohnheiten auflösen und neue entwickeln, die viel gesünder sind. Probieren Sie einige der folgenden Ideen aus, um Raucherauslöser zu überwinden:

• Lenke dich ab. Beschäftige deine Hände mit einem Hobby. Wenn Sie anstelle des Rauchens eine Liste mit Aktivitäten erstellen, können Sie schnell zu einer Aktivität wechseln.
• Halten Sie gesunde Snacks bereit, um die Hand-zu-Mund-Assoziation des Rauchens zu unterstützen.
• Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken oder sich in eine Umgebung zu begeben, in der es Raucher gibt. Die Zeit wird kommen, in der Sie nicht stören werden, wenn Sie trinken oder in der Nähe von Menschen sind, die rauchen. Erwarten Sie dies jedoch nicht innerhalb der ersten paar Wochen (oder sogar Monate) nach der Raucherentwöhnung.
• Lernen Sie, Rauchtriebe zu entziffern. Sobald Sie verstehen, was Ihr Körper signalisiert, wenn Sie einen Drang zum Rauchen verspüren, können Sie bessere Entscheidungen treffen, die mit der Zeit automatisch werden.

4. Umgeben Sie sich mit Unterstützung

Ihre Fähigkeit, dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören, lässt sich viel leichter aufrechterhalten, wenn Sie eine starke, positive Unterstützung in Ihrer Nähe haben. Freunde und Familie können hilfreich sein, aber sie verstehen möglicherweise nicht genau, was es für Sie bedeutet, mit dem Rauchen aufzuhören, besonders wenn sie noch nie geraucht haben. Sie können ein Online-Forum zur Unterstützung der Raucherentwöhnung durchsuchen. Oder nutzen Sie das Smokefree.gov-Telefon und die Live-Helplines.

5. Belohnen Sie sich täglich

Jeder einzelne Tag, den Sie frühzeitig rauchfrei absolvieren, ist eine enorme Leistung. Sie denken vielleicht nicht, aber die Minuten, Stunden und Tage, die Sie zwischen sich und die letzte Zigarette, die Sie geraucht haben, gelegt haben, stärken Ihre Entschlossenheit. Stück für Stück bringen Sie sich bei, wie man ohne Zigaretten auskommt. Würdigen Sie diese Anstrengung im ersten Monat jeden Tag, indem Sie sich mindestens einmal am Tag verwöhnen lassen. Warten Sie nicht, bis andere Sie tätscheln, sondern tun Sie es selbst.

Tägliche Belohnungen müssen nicht aufwendig sein. Etwas Einfaches wie Zeit für sich allein, um sich mit einem guten Buch zu entspannen, oder ein heißes Bad am Ende des Tages kann Ihnen helfen, sich bei der Arbeit, die Sie in die Raucherentwöhnung stecken, wohl zu fühlen. Umso besser, wenn Sie Belohnungen wählen können, die Ihnen auch dabei helfen, Spannungen abzubauen.

6. Wenn Sie Ihr Leben ändern möchten, ändern Sie Ihre Meinung

Es wurde gesagt, dass die durchschnittliche Person ungefähr 60.000 Gedanken pro Tag hat. Es könnte Sie überraschen, zu erfahren, wie viel von dem, was Sie für negativ halten und gegen sich selbst richten. Und noch schlimmer, viele Menschen wiederholen diese selbstzerstörerischen Gedanken immer und immer wieder. Dein Verstand glaubt, was du ihm sagst, also achte darauf, was du denkst. Wenn Sie einen selbstzerstörerischen Gedanken hören, ersetzen Sie ihn sofort durch einen unterstützenden. Ersetzen Sie Gedanken an Ich kann nicht mit Aussagen vonich kann und ich bin. Geben Sie sich positive Hinweise.

Beispiel

Du könntest denken: Ich kann nur an Rauchen denken. Ich werde nie aufhören, Zigaretten zu verpassen.

Korrigieren Sie die Aussage folgendermaßen: Ich weiß, dass ich gerade Zigaretten vermisse, weil ich nikotinsüchtig bin. Sobald ich mich davon erholt habe, werde ich das Rauchen nicht mehr missen.

Das Leben, das Sie wollen, beginnt mit Ihren Gedanken. Kaufen Sie nicht in eine negative, selbstzerstörerische Denkweise. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um starke Muskeln aufzubauen und sich von der Nikotinsucht zu erholen.

7. Stellen Sie sich Momentum als Werkzeug vor

Sie starten Ihr Beendigungsprogramm am ersten Tag. Sie müssen Höllen- und Höllenwochen (die erste und zweite Woche der Raucherentwöhnung) und die Unannehmlichkeiten über sich ergehen lassen. Jeder rauchfreie Tag macht Sie stärker und erfolgreicher. Die Gewinne sind zunächst nicht wahrnehmbar, aber sie passieren trotzdem.

Tag für Tag bauen Sie Impulse auf, die Sie mit der Zeit leichter voranbringen. Dieser Schwung wird sich auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen. Sie werden es verwenden, um andere Ziele zu erreichen, die Sie einst für unerreichbar hielten. Sie können immer mehr tun, als Sie denken.

Bonus: Raucherentwöhnung ist kein Rennen

Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, möchten, dass all die Beschwerden, die mit der Genesung von der Nikotinsucht verbunden sind, schnell überwunden werden. Es ist verständlich, aber nicht realistisch. Erholung braucht Zeit. Je mehr Sie sich entspannen und die Zeit zu Ihrem Vorteil nutzen können, desto besser wird es.

Seien Sie geduldig mit sich selbst und verstehen Sie, dass Sie einen Heilungsprozess durchlaufen, der persönlich ist. Wie lange es dauert, um das Rauchen hinter sich zu lassen, ist wie lange es dauert. Mit anderen Worten, vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Vertraue auf den Prozess und gib dir die Zeit, die du brauchst, um vollständig zu heilen.