7 Tipps, um sauber und nüchtern zu bleiben

Wenn Sie aufgehört haben zu trinken oder mit Ihrem Suchtverhalten aufgehört haben und es ernst meinen, nüchtern zu bleiben, werden Sie alles tun wollen, um einen Rückfall zu vermeiden. Es mag Ihnen so vorkommen, als ob ein Rückfall das letzte ist, was Sie tun würden, aber die Wahrheit ist, dass er bei Menschen, die noch nicht gesund sind, sehr häufig vorkommt.

Es wird geschätzt, dass 90 Prozent derjenigen, die langfristige Nüchternheit feststellen, mindestens einen Rückfall erlitten haben. Einige hatten viele bevor sie eine dauerhafte Genesung fanden. Ihre Absichten mögen gut sein, aber es braucht mehr als Willenskraft, um einen Rückfall zu vermeiden.

Ein Rückfall kann auf Sie zukommen, normalerweise, weil Sie die Warnsignale eines bevorstehenden Rückfalls nicht erkennen. Ein Rückfall beginnt lange bevor Sie tatsächlich ein Getränk oder eine Droge abholen.

Es liegt auf der Hand, dass es viel einfacher sein wird, in Ihre alten Verhaltensweisen und Gewohnheiten zurückzukehren, wenn Sie Ihre Droge Ihrer Wahl abbrechen, aber Ihre Routine fortsetzen, an denselben Personen und Orten herumhängen und keine Änderungen an Ihren Umständen vornehmen Gewohnheiten.

Das Folgende sind Dinge, die Sie in Ihrem Leben ändern können. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass sie Ihnen dabei helfen können, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln und nüchtern zu bleiben.

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Nehmen Sie einige Änderungen vor

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Wenn Sie versuchen, auf lange Sicht sauber zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie sich von Ihren alten Routinen, Gewohnheiten und Treffpunkten verabschieden. Manchmal ist es hilfreich, wenn Menschen, die neu in der Wiederherstellung sind, nur Änderungen vornehmen. Es ist eigentlich egal, was sich ändert, solange es anders ist.

Um einen drogenfreien Lebensstil zu entwickeln, werden einige der unmittelbaren Änderungen, die Sie vornehmen müssen, offensichtlich sein - wie das Nichtstun mit den Menschen, mit denen Sie Drogen genommen oder von denen Sie Drogen erhalten haben. Sie können nicht mit Ihren alten Trinkfreunden rumhängen und erwarten, sehr lange nüchtern zu bleiben.

Viele, die versuchen, sauber zu bleiben, finden es zu ihrem Vorteil, neue Freunde zu finden, die auch nüchtern sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, neue Freunde zu finden, schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an und nehmen Sie an der Gemeinschaft teil.

Wenn Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen und Aktivitäten für die ganze Familie planen, können Sie auch einen gesünderen Lebensstil entwickeln und Situationen vermeiden, in denen Sie normalerweise trinken oder Drogen nehmen.

Entwickeln Sie einen strukturierten Zeitplan

Die Experten sagen, dass ein chaotischer oder unorganisierter Lebensstil auch Ihre Genesung behindern kann. Es ist wichtig, einen strukturierten Tages- und Wochenplan zu entwickeln und diesen einzuhalten. Dieser strukturierte Zeitplan hilft Ihnen dabei, andere Ziele in Ihrem Leben zu erreichen.

Und es ist wichtig, langfristige Ziele zu entwickeln. Nüchtern zu bleiben hat mit Sicherheit eine hohe Priorität, aber die Entwicklung und Verfolgung anderer Ziele, wie etwa der Rückkehr in die Schule oder die Veränderung von Karrieren, kann Ihnen dabei helfen, diese Nüchternheit aufrechtzuerhalten.

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Machen Sie gesunde Beziehungen

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Wie viele Alkoholiker und Süchtige sind Sie möglicherweise zu dem Punkt gekommen, dass die engste Beziehung, die Sie hatten, zu Ihrer Droge Ihrer Wahl bestand. Es könnte sein, dass die einzigen "Freunde", die Sie übrig hatten, die Leute waren, bei denen Sie Ihre Drogen gekauft haben oder mit denen Sie Drogen genommen haben.

Jetzt, wo Sie nüchtern sind, haben Sie vielleicht festgestellt, dass Ihre früheren Beziehungen nicht nur ungesund, sondern geradezu giftig waren.

Aber es sind nicht nur Ihre Trinkkumpels und Drogendealer, die Sie in Schwierigkeiten bringen können. Manchmal können diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, zu einem Rückfall beitragen. Möglicherweise haben Sie eine koabhängige Beziehung zu einer Pflegekraft aufgebaut, mit der Sie übermäßig abhängig sind.

Möglicherweise haben Sie auch Familienmitglieder, Freunde oder sogar Arbeitgeber, die Sie befähigt haben, ohne es zu wissen. Untersuchungen haben ergeben, dass die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls größer ist, wenn Sie diese Art von Beziehungen aufrechterhalten.

Um Rückfälle zu vermeiden und nüchtern zu bleiben, ist es wichtig, gesündere Beziehungen aufzubauen und neue Freunde zu finden.

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Werden Sie körperlich aktiv

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Wenn Sie übermäßig trinken und längere Zeit drogenabhängig waren, besteht eine gute Chance, dass Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird. Möglicherweise sind Sie nicht in der besten körperlichen Verfassung.

Sport- und Freizeitaktivitäten können Stress abbauen, was ein wichtiger Auslöser für Rückfälle sein kann. Übung kann auch Langeweile reduzieren, ein weiterer Auslöser für Rückfälle. Wenn Sie körperlich aktiv sind, können Sie vor allem das Gleichgewicht in Ihrem Leben wiederherstellen und somit emotional profitieren.

Der Hauptvorteil einer besseren Ernährung und gesteigerten Bewegung besteht darin, dass sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessert, Ihnen hilft, sich im Allgemeinen besser zu fühlen, und alle postakuten Entzugssymptome, die auftreten können, verringert.

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Such dir einen Job

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Die Genesung von Alkoholikern und Süchtigen hat häufig Probleme, berufliche Pflichten zu erfüllen, die Beschäftigung aufrechtzuerhalten und Geld zu verwalten. Wenn Sie längere Zeit in Ihrer Sucht aktiv waren, haben Sie wahrscheinlich finanzielle Probleme.

Machen Sie keine Fehler, finanzielle Probleme und Probleme bei der Suche und Beibehaltung von Arbeitsplätzen sind einige der Hauptauslöser für einen Rückfall. Es ist wichtig, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihre Finanzen in Ordnung zu bringen.

Die Rückkehr zur Arbeit selbst kann stressig sein und daher einen Rückfall auslösen. Es ist wichtig, dass Sie bei Ihrer Rückkehr zur Belegschaft alle Unterstützung in Anspruch nehmen, die Sie finden können, um Ihr Ziel, sauber zu bleiben, aufrechtzuerhalten.

Wahrscheinlich werden Sie nicht über Nacht aus finanziellen Schwierigkeiten herauskommen. Machen Sie es Schritt für Schritt, wenn nötig, aber tun Sie alles, um Ihre finanzielle Situation zu verbessern. Erfahren Sie, wie Sie ein Budget erstellen und wie Sie Ihr Guthaben reparieren können. Es kann einige Zeit dauern, aber Sie können es tun.

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Bleib cool und ruhig

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Es ist kein Geheimnis, dass viele Alkoholiker und Süchtige Probleme haben, mit Wut umzugehen. Wut ist eine normale und natürliche Emotion, aber viele mit Drogenmissbrauchsproblemen haben Schwierigkeiten, Wut angemessen zu handhaben und auszudrücken.

Wenn Sie jedoch nüchtern bleiben möchten, ist es entscheidend, dass Sie lernen, wie Sie mit Ihrem Ärger umgehen. Es besteht kein Zweifel, dass Wut kommen wird. Es ist, wie Sie damit umgehen, was für die Aufrechterhaltung Ihrer Genesung entscheidend ist.

Für viele Alkoholiker und Suchtkranke ist es lediglich eine Frage der Unwissenheit, was der richtige Umgang mit ihrer Wut ist und was nicht. Erfahren Sie, was Sie tun können, um mit Ihrem Ärger auf eine Weise umzugehen, die Sie nicht dazu bringt, sich selbst oder andere zu verletzen, und vor allem nicht dazu, dass Sie ein Getränk oder eine Droge zu sich nehmen.

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Mit Fehlern aus der Vergangenheit umgehen

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Die meisten Menschen, die sich erholen, haben eine Menge Schmerzen und Leiden hinterlassen. Es gibt wahrscheinlich viele Dinge in ihrer Vergangenheit, die Schamgefühle und Schuldgefühle hervorrufen.

Wenn Sie versuchen, einen nüchternen Lebensstil beizubehalten, können diese Scham und Schuldgefühle giftig werden und einen Rückfall verursachen, wenn Sie nicht richtig damit umgehen.

Scham wird als negative Überzeugung über sich selbst und sein Selbstwertgefühl beschrieben. Schuldgefühle sind negative Gefühle in Bezug auf dein Verhalten in der Vergangenheit. Menschen in Genesung können eine Menge Scham empfinden, nur weil sie überhaupt süchtig geworden sind.

Die meisten, die Genesung finden, stellen jedoch auch fest, dass sie emotional geschädigte Freunde und Angehörige haben, denen sie geschadet haben, und bedauern viele ihrer früheren Entscheidungen.

Um Rückfälle zu vermeiden und nüchtern zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um den Müll aus Ihrer Vergangenheit zu entfernen und ein verantwortungsbewusstes Leben zu beginnen.

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Finde ein Gleichgewicht in deinem Leben

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Ein häufiger Fehler für diejenigen, die sich noch nicht mit Alkohol und Drogen auskennen, besteht darin, ihre alten durch eine neue Sucht nach Zwang zu ersetzen. Natürlich sind diejenigen, die Alkoholiker und Süchtige werden, generell zwanghaft, aber das kann gefährlich sein und zu Rückfällen führen.

Menschen, die sich gerade erst erholt haben, können sich ihrer neuen Ernährung, ihrem Trainingsprogramm und sogar ihrer Teilnahme an ihren Selbsthilfegruppen mit einem Zwang nähern und im Grunde genommen eine Sucht durch eine andere ersetzen.

Obwohl ihre neuen Aktivitäten gesund und produktiv sind, können sie ein Stolperstein für eine dauerhafte Genesung sein, wenn sie das Niveau eines Suchttransfers erreichen.

Das Geheimnis besteht darin, ein gesundes Gleichgewicht zu finden und die Kontrolle über alles in Ihrem Leben und all Ihre Entscheidungen zu erlangen. Der Schlüssel ist zu lernen, dass Sie Entscheidungen haben und die Kontrolle behalten können. Wenn irgendein Bereich Ihres Lebens außer Kontrolle gerät, hilft es Ihnen nicht, dauerhaft nüchtern zu bleiben.

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Erfahren Sie mehr über die Prävention von Alkohol- und Drogenrückfällen

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Es gibt diejenigen, die Neulingen den besten Rat geben, sich zu erholen, um nüchtern zu bleiben: "Trink nicht und geh zu Meetings!" Wenn diese Formel für Sie funktioniert, dann tun Sie es auf jeden Fall!

Aber die meisten, die sauber bleiben wollen, stellen fest, dass es umso besser funktioniert, je mehr Werkzeuge sie haben, um ihre Nüchternheit zu bewahren. Sogar das Programm "Anonyme Alkoholiker" basiert auf mehr als nur "Besprechungen". Sie müssen die 12 Schritte ausführen und A.A. Literatur.