7 Tipps zum Laufen bei heißem Wetter
Laufen bei Hitze und Feuchtigkeit kann zu Dehydration, Hitzschlag und anderen hitzebedingten Erkrankungen führen. Der gesunde Menschenverstand ist der Schlüssel zur Vermeidung von Problemen. Beachten Sie daher die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:
Trinke genug
Der einfachste Weg, um Hitzeprobleme zu vermeiden, besteht darin, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies bedeutet, vor, während und nach dem Training Flüssigkeiten zu trinken. Der Flüssigkeitsbedarf des Körpers variiert je nach Anstrengung, Klima, Luftfeuchtigkeit, Gelände und anderen Faktoren. Die neuen Flüssigkeitsempfehlungen für Läufer besagen, dass sie "Ihrem Durst gehorchen" und trinken sollten, wenn ihr Mund trocken ist und sie das Bedürfnis haben zu trinken. Trinken Sie während des Trainings vor dem Training und stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu Flüssigkeiten haben, wenn Sie länger als 30 Minuten trainieren. Während längerer Trainingseinheiten sollten einige Ihrer Flüssigkeitsaufnahmen ein Sportgetränk (wie Gatorade) enthalten, um Salzverlust und andere Mineralien (Elektrolyte) zu ersetzen..
Wählen Sie Kleidung sorgfältig
Helle, locker sitzende Kleidung hilft Ihrem Körper, zu atmen und sich auf natürliche Weise abzukühlen. Enge Kleidung schränkt diesen Prozess ein und dunkle Farben absorbieren das Licht und die Wärme der Sonne. Tragen Sie synthetische Stoffe (keine Baumwolle), da diese die Feuchtigkeit von Ihrer Haut ableiten und eine kühle Verdunstung verursachen können.
Wenn Sie etwas auf dem Kopf tragen möchten, um die Sonne abzuhalten, tragen Sie ein Visier. Ein Hut ist zu eng und fängt Hitze ein.
Laufen Sie früh oder spät
Vermeiden Sie es, zwischen 10 und 16 Uhr zu rennen, wenn die Intensität der Sonne am größten ist. Wenn Sie während dieser Stunden trainieren müssen, versuchen Sie, auf schattigen Straßen oder Wegen zu bleiben. Morgen (vor Sonnenaufgang oder gleich danach) ist die kühlste Zeit des Tages, da die Straßen tagsüber nicht aufgeheizt sind.
Schieben Sie es nicht
Berücksichtigen Sie an einem Renntag (oder während eines intensiven Trainings) die Wetterbedingungen. Brutale Hitze und Feuchtigkeit bedeuten, dass Sie Ihre Leistungsziele reduzieren sollten. Versuche nicht, die Hitze zu schlagen. Heiße und feuchte Bedingungen sind nicht die Zeit, um Ihr Tempo zu steigern und eine Renn-PR zu erreichen. Machen Sie eine Pause, machen Sie eine Gehpause und sparen Sie sich Ihre Anstrengungen für kühles Wetter.
Benutze Sonnencreme
Schützen Sie Ihre Haut mit einem wasserfesten Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 und einem Breitbandschutz, der sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen schützt. Stabformulierungen sind gut für das Gesicht von Läufern, da der Sonnenschutz nicht in Ihre Augen läuft. Wenn Sie länger als zwei Stunden laufen, müssen Sie sich erneut bewerben.
Aufsehen erregen, auffallen
Verwenden Sie Wasser, um sich beim Laufen abzukühlen. Wenn Sie überhitzt sind, kühlt Sie das Spritzen von Wasser auf Kopf und Körper schnell ab und hat eine dauerhafte Wirkung, da das Wasser von Ihrer Haut verdunstet. Gute Stellen, um kaltes Wasser zu spritzen, sind Ihr Kopf, Ihr Nacken und Ihre Arme. Pass nur auf, dass du deine Füße nicht nass bekommst. Das Tragen von nassen Schuhen und Socken kann zu Blasen führen.
Gebildet sein
Sie sollten mit den Anzeichen von Hitzeproblemen sehr vertraut sein, damit Sie sie an sich selbst oder an einem Laufpartner erkennen können. Wenn Sie sich schwach, schwindelig oder desorientiert fühlen, aufgehört haben zu schwitzen, oder Ihre Haut kühl und feucht ist, verlangsamen Sie die Fahrt oder hören Sie auf zu laufen und nehmen Sie Flüssigkeit zu sich. Wenn die Symptome anhalten, setzen oder legen Sie sich in den Schatten und suchen Sie Hilfe.
