7 Tipps für coole Spaziergänge bei heißem Wetter

Wenn die Hitze im Freien anhält, befolgen Sie diese kühlen Wandertipps, um Ihr Klima optimal zu nutzen und Ihre Laufroutine aufrechtzuerhalten.

Wählen Sie eine kühle Tageszeit für den Spaziergang

Kennen Sie Ihr lokales Klima. Morgendämmerung ist am besten, obwohl es Anfang Juni und Juli kommt. In einigen Gegenden beginnt eine Meeresbrise, die Dinge am Nachmittag abzukühlen. In vielen Gebieten im Landesinneren steigen die Temperaturen jedoch bis zum frühen Abend um 17.00 Uhr. bis 18:00 Uhr und erst bei Sonnenuntergang abkühlen. Ihr Gehplan nach der Arbeit versetzt Sie möglicherweise in die heißeste Zeit des Tages.

Überlegen Sie nach Angaben des American Council on Exercise, ob Sie bei einer Umgebungstemperatur von über 32 ° C und einer relativen Luftfeuchtigkeit von über 60% trainieren möchten. Überprüfen Sie Wetter-Apps und Websites auf den Wärmeindex und bestimmen Sie anhand dieses Index, wann es zu heiß ist, um im Freien zu trainieren. Am besten trainieren Sie zu Fuß auf dem Laufband oder auf einer Indoor-Laufstrecke, anstatt gesundheitsschädliche Hitzebedingungen zu riskieren.

Wählen Sie eine Route mit Schatten

Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und laufen Sie nicht auf Asphalt oder Beton. Natürliche Wege unter den Bäumen sind die kühleren Orte zum Wandern. Diese Mittel werden auch von Insekten bevorzugt. Wählen Sie daher ein Insektenschutzmittel, wenn Sie zu stark belästigt werden, und suchen Sie anschließend nach Zecken. Sie können die Online-Karten-App verwenden, um eine Wanderroute zu finden, und in der "Satellitenansicht" oder "Hybridansicht" sehen, wo sich Bäume und Schatten befinden.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser haben

Trinken Sie 60 Minuten vor Beginn Ihres Spaziergangs ein großes Glas Wasser. Das fängt an, gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein, aber Sie haben die Möglichkeit, noch etwas zu entfernen, bevor Sie loslaufen. Trinken Sie dann alle 20 bis 30 Minuten eine Tasse Wasser. Sie können feststellen, ob Sie nach dem Gehen dehydriert sind, wenn Ihre Pulsfrequenz hoch bleibt und Ihr Urin dunkelgelb ist. In den Trinkrichtlinien für Wanderer und Läufer heißt es: "Trinken, wenn Sie durstig sind". Nehmen Sie also unbedingt Wasser mit, damit Sie dies tun können, sobald Sie durstig sind. Vermeiden Sie Getränke mit einer hohen Zuckerkonzentration, da dies zu Übelkeit führen kann. Wasser ist das beste Getränk, wenn Sie bis zu einer Stunde laufen. Wenn Sie länger als eine Stunde laufen und schwitzen, wechseln Sie nach der ersten Stunde zu einem Sportgetränk, das Elektrolyte (Körpersalz) ersetzt..

Beginnen Sie mit viel Eis in Ihrem Wasser, damit es während Ihres Spaziergangs kühler bleibt. Suchen Sie nach isolierten Wasserflaschen und Trinkrucksäcken.

Machen Sie Ihren eigenen Schatten

Ihre Heißwetterausrüstung sollte helle Kleidung enthalten, die Sie vor ultravioletten Sonnenstrahlen schützen soll. Während Sie vielleicht denken, dass weniger Kleidung kühler ist, beachten Sie, dass Menschen, die in der Wüste wandeln, ihre Haut mit lockerer, leichter Kleidung bedeckt halten.

Tragen Sie einen Hut mit Visier oder eine Wüstenmütze mit Patten, um Ihren Hals zu beschatten. Tragen Sie Sonnencreme, um Sonnenbrand, Hautkrebs und Falten vorzubeugen. Tragen Sie eine Sonnenbrille, die UVA und UVB filtert, um Ihre Augen zu schützen.

Verwenden Sie Kühltaktiken

Achten Sie auf magische, kühlende Kopftücher mit Kristallen, die mit Wasser aufquellen und Ihren Hals lange kühl halten. Sie können ein Kopftuch oder einen Waschlappen auch anfeuchten, einfrieren und in einem Druckverschlussbeutel mit Eiswürfeln aufbewahren, selbst wenn Sie ihn in einem isolierten Gepäckträger in einem Rucksack tragen. Legen Sie es für eine schnelle Abklingzeit um den Hals.

Wenn Sie Gesicht und Hals mit kaltem Wasser bespritzen, können Sie sich besser abkühlen. Während Ihres Spaziergangs können Sie Ihren Hut an einem Springbrunnen in Wasser tauchen, um sich abzukühlen. Wenn Sie Schweißbänder an Ihren Handgelenken tragen, kann das Einweichen dieser in kaltes Wasser auch zur Wärmeableitung beitragen.

Immer mit der Ruhe

Wenn Sie der Hitze nicht ausweichen können, verringern Sie die Intensität Ihres Lauftrainings, damit Ihr Körper weniger innere Wärme erzeugt. Fahren Sie langsamer, besonders wenn Sie bergauf fahren. Speichern Sie die Workouts mit höherer Intensität für kühlere Zeiten. Beachten Sie außerdem, dass Sie die Hitze auch bei relativ kühlen Temperaturen spüren, wenn Sie von einem kühlen zu einem warmen Klima wechseln. Wenn Sie auf Reisen sind, berücksichtigen Sie dies und planen Sie einfachere Workouts, bis Sie sich an das neue Klima gewöhnt haben.

Achten Sie auf Hitzekrankheit und Dehydration

Überwachen Sie sich und Ihre Begleiter auf Anzeichen von Hitzekrankheit. Wenn Ihnen schwindelig wird, Sie Übelkeit haben, trockene Haut oder Schüttelfrost haben, halten Sie an und versuchen Sie, etwas Wasser oder Sportgetränk zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich nicht besser fühlen, holen Sie sofort medizinische Hilfe. Wenn Sie sich wegen einer Krankheit, insbesondere Herz- oder Atemproblemen, in Behandlung befinden oder zuvor einen Hitzschlag hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Informationen zum Laufen in der Hitze zu erhalten.

Es ist interessant zu bemerken, dass eine Untersuchung der Kühlstrategien während des Trainings ergab, dass sie den Trainierenden geholfen haben, weiterzumachen, die innere Körpertemperatur jedoch anscheinend nicht tatsächlich zu senken. Es besteht weiterhin die Gefahr einer Hitzekrankheit, auch wenn Sie sich nicht heiß fühlen. Denken Sie daran und bleiben Sie sicher.