Ein offener Brief an die Nichtraucherfamilie und ihre Freunde

Wenn Sie Raucher sind, können Sie anhand dieses Musterbriefs Ihren Freunden und Ihrer Familie mitteilen, was es für Sie bedeutet, mit dem Rauchen aufzuhören, und ihnen zeigen, wie sie Sie am besten unterstützen und Ihnen dabei helfen können.

Briefvorlage

Sehr geehrter______,

Ich werde versuchen, mein Leben zum Besseren zu verändern. Ich werde mit dem Rauchen aufhören. Ich wollte dir nur diesen Brief schreiben, damit du weißt, was dich für den nächsten Monat erwartet, da der Prozess des Nikotinentzugs für mich und meine Mitmenschen sehr herausfordernd sein kann. (Die meisten Menschen merken es nicht, aber Nikotinsucht ist buchstäblich eine der am schwersten zu tretenden Drogen, noch schwerer als Heroin, da sie in unserem Leben normalerweise verwurzelt ist.).

Jeder reagiert unterschiedlich auf die Entzugssymptome, aber im Allgemeinen erwarten Sie in den ersten zwei Wochen (Höllenwoche und Heckwoche) nicht viel von mir. Ich werde höchstwahrscheinlich nicht mein normales Ich sein. Meine ganze Aufmerksamkeit wird buchstäblich darauf gerichtet sein, den physischen und mentalen Drang zum Rauchen zu bekämpfen. Ich kann weinen, ich kann schreien, ich kann dich ignorieren. Am schlimmsten ist, dass ich Ihnen verletzende Dinge sage, aber ich möchte, dass Sie wissen, dass dies das Nikotin ist, das spricht, nicht mein Herz. Ich werde mich danach entschuldigen, sobald das Gift meinen Körper verlassen hat und sich mein Geist geklärt hat, aber für den Moment, bitte, denk daran, dass ich dich liebe und lass es von deinem Rücken rollen.

Sie müssen wissen, dass Körper und Geist beim Aufhören eines Rauchers fast alles versuchen, um den Benutzer zu einem erneuten Zug zu verleiten. Ich kann das rationalisieren "jetzt ist keine gute Zeit". Ich kann den Wert meiner Existenz in Frage stellen. Ich spreche vielleicht von einem Gefühl der Leere und des Verlustes. Mein Körper kann Schmerzen entwickeln. Ich kann möglicherweise nicht schlafen. Ich kann so tun, als ob der Schmerz, den ich erleide, alles deine Schuld ist.

Bitte beachten Sie, dass ich das für mich tue, nicht für Sie. In dieser einen wichtigen Hinsicht muss ich egoistisch sein, damit ich dem Nikotin keinen Grund geben kann, jemand anderem die Schuld zu geben. Sie dürfen sich also nicht für mein Unbehagen und meine Depression verantwortlich fühlen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht ertragen können, mich so zu sehen, sagen Sie mir nicht, dass es in Ordnung ist zu rauchen, nur um den Schmerz zu stoppen. Du musst stark sein, wenn ich schwach bin, also stimme keinem "Junkie-Denken" zu, das mir einfällt.

Hier sind 10 Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

Sei dabei, wenn ich eine Umarmung brauche, aber sei nicht verletzt, wenn ich dich von mir stoße.
Wenn ich dir sage, dass du mich in Ruhe lassen sollst, gib mir Platz, aber geh nicht zu weit. Ich muss wissen, dass du in der Nähe bist, egal was das Nikotin sagt.
Versuche nicht mit mir zu streiten, wenn ich anfange zu rationalisieren ... Schweigen ist eine stärkere Botschaft.
Vermeiden Sie das Thema Zigaretten (weil ich versuche, sie aus meinem Kopf zu bekommen), es sei denn, ich spreche es zuerst an.
Tun Sie so gut es geht, als ob alles normal wäre. Je "normaler" Sie handeln, desto schneller komme ich dorthin.
Vermeide es bewusst, mich in Situationen zu versetzen, in denen ich in der Gegenwart von Rauchern sein werde. Dies kann bedeuten, Lieblingsrestaurants oder -bars zu meiden oder eine Weile mit bestimmten Freunden abzuhängen.
Vermeiden Sie es bewusst, mich in Stresssituationen bringen zu lassen. Wenn sich etwas Stressvolles für ein paar Wochen verschieben lässt, versuchen Sie es bitte. Wenn nicht, bitte versuchen Sie, mich abzufedern.
Helfen Sie mir, Auslösersituationen zu vermeiden ... Orte oder Aktivitäten, an denen ich normalerweise aufleuchte. (Planen Sie zum Beispiel für die nächsten Wochen keine langen Straßenfahrten, wenn ich normalerweise im Auto rauche.).

Sag mir einfach immer wieder, dass es besser wird, dass die Leere und der Schmerz nachlassen, dass du mich liebst und dass diese Anstrengung es wert ist.
Sag mir, ich bin stark. Sag mir, dass du stolz auf mich bist. Aber sag mir auch, dass du da sein wirst, egal was ich sage oder tue.

Ich wollte Sie nur darauf vorbereiten, denn die ersten Wochen sind normalerweise die schlimmsten, aber beachten Sie, dass es nicht plötzlich besser wird… es wird ein schrittweiser Prozess.

Seien Sie sich bitte darüber im Klaren, dass Sie und meine Mitmenschen auch davon profitieren werden, wenn ich diese Aufgabe für mich erledige. Ich werde mich von den Fesseln befreien müssen, um zu wissen, wo der nächste Zigarettenladen ist. Ich werde frei von Gerüchen und Flecken sein. Ich werde frei von einem frühen Tod sein. Und ich werde mehr Zeit mit denen verbringen können, die ich liebe.
Vielen Dank im Voraus, dass Sie stark genug sind, um mich zu lieben und mir dabei zu helfen.
Liebe, _______