Ein Überblick über die Raucherentwöhnung

Die meisten erfahrenen Raucher verbringen einen Teil jedes Tages damit, die Tatsache zu hassen, dass sie rauchen. Auf der anderen Seite genießen sie es, bei der ersten Tasse Kaffee oder auch nach jeder Mahlzeit zu leuchten. Das dadurch verursachte mentale Tauziehen führt bei vielen Rauchern zu Angstzuständen.

Springt Ihr Verstand beim Thema Raucherentwöhnung vor und zurück? Oder hören Sie nur auf, um innerhalb von Tagen oder höchstens ein paar Wochen wieder zu rauchen? Fühlt man sich durch Rauchen schwach und machtlos? Fragen Sie sich, ob Sie werden je einen Weg finden, mit dem Rauchen endgültig aufzuhören?

Statistiken sagen uns, dass ungefähr 70 Prozent der 40 Millionen Raucher Amerikas aufhören wollen. Wir wissen auch, dass 40 Prozent der Ex-Raucher mehr als einen Kündigungsversuch haben, bevor sie dauerhaft aufhören.

Schauen Sie sich an, wie die Lunge eines Rauchers im Laufe der Zeit aussehen kann.

Nikotinsucht ist stark und die Raucherentwöhnung ist für die meisten Menschen mit viel Arbeit verbunden - sie wird uns nicht auf einem Silbertablett ausgehändigt. Sie können, Hören Sie jedoch mit dem Rauchen auf. Und die gute Nachricht ist, dass jedes Jahr Tausende von Menschen genau das tun. Sie haben ihren Ausweg gefunden und genießen ein angenehmes Leben ohne Gedanken an das Rauchen. Die meisten von ihnen glaubten auf einmal, genau wie Sie wahrscheinlich, dass sie nicht aufhören konnten.

Wie haben sie das gemacht?Zwar gibt es keine magische Kugel, die die Raucherentwöhnung einfach und schmerzfrei macht, aber Sie können Schritte unternehmen, um das erforderliche Engagement für eine erfolgreiche Raucherentwöhnung zu entwickeln.

Top 5 Dinge zu wissen

1. Sie sind drogenabhängig. Nikotin ist ein stark abhängig machendes Medikament, das die Gehirnchemie beeinflusst. Raucher halten das Rauchen manchmal für eine schlechte Angewohnheit, mit der sie jederzeit aufhören können, und sind überrascht, dass dies nicht der Fall ist, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
2. Es ist nie zu spät, um aufzuhören. Das jahrelange Rauchen und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme können uns zu der Annahme verleiten, dass die Raucherentwöhnung keinen Nutzen bringt - dass der Schaden bereits angerichtet ist. Das ist nicht wahr. Sobald Sie aufhören zu rauchen, beginnt Ihr Körper, sich selbst zu heilen. Während nicht jeder Rauchschaden rückgängig gemacht werden kann, kann ein Großteil davon verbessert oder verhaftet werden.
3. "Junkie Thinking" ist normal und zu erwarten. Gedanken an Rauchen und Gefühle von Verlust und Trauer sind normal, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jeder Nikotinsüchtige wird diese Symptome des Nikotinentzugs bis zu einem gewissen Grad spüren und sie werden schließlich vergehen, solange Sie nicht rauchen und den gesamten Zyklus von vorne beginnen.
4. Ihr Beendigungsprogramm sollte Online-Support enthalten. Möglicherweise sind Sie nicht der Typ, der gerne in einer Online-Forum-Atmosphäre chattet, aber Sie sollten Online-Support dennoch als obligatorisches Tool in Ihrer Toolbox zur Raucherentwöhnung betrachten. Sie müssen sich nicht aktiv beteiligen, um von der Erfahrung und Unterstützung der Ex-Raucher zu profitieren, die zusammenarbeiten. Besuchen Sie unser Support-Forum und lesen Sie etwas. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass das Licht rund um die Uhr bei Besuchern aus der ganzen Welt ist. Wenn Sie sich also um 1 Uhr morgens nach einer Zigarette sehnen, können Sie sich wahrscheinlich sofort mit jemandem in Verbindung setzen.

1. Sie werden das Rauchen nicht für immer vermissen. Nikotinsucht hat eine Art, uns als Geiseln zu nehmen. Und wenn wir versuchen aufzuhören, kann es überwältigend sein, sich vorzustellen, nie wieder zu rauchen, geschweige denn ein Leben zu führen, das frei von Gedanken an das Rauchen ist. Mit der Bildung und der Bereitschaft, die Beziehung zu Zigaretten zu ändern, ist es jedoch möglich, sich wirklich vom Rauchbedürfnis zu befreien - und es lohnt sich, die dafür erforderliche Arbeit zu leisten.

Beenden Sie Aids vs. Cold Turkey

Kalter Truthahn ist ein Begriff, der verwendet wird, um das Rauchen ohne die Hilfe einer Raucherentwöhnungshilfe zu beenden. Es ist die am schwierigsten zu beendende Methode, wenn es um den Nikotinentzug geht. Und die Erfolgsquote für kalte Truthahnköcher ist gering. Für einige Leute funktioniert es jedoch. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie in diese Kategorie fallen, verwenden Sie die Tipps im folgenden Abschnitt, um sich auf die Höhen und Tiefen vorzubereiten, die in den ersten Wochen der Einstellung auftreten werden.

Allerdings gibt es heute eine Reihe von Aufhörhilfen, die es neuen ehemaligen Rauchern ermöglichen, die Symptome des Nikotinentzugs zu minimieren oder ganz zu vermeiden. Es ist keine Schande, ein Hilfsmittel zu verwenden, um mit dem Rauchen aufzuhören. Tatsächlich empfehlen die Ärzte heute oft eine Kombination aus Aufhörhilfen und Beratung als beste Methode, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Die Wahl der Kündigungshilfe, die Sie verwenden möchten, ist größtenteils eine Frage der Wahl, es sei denn, es liegt eine Erkrankung vor, die dazu führen könnte, dass die eine oder andere besser zu Ihnen passt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft über die Beendigung der Arbeit, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

Vorbereitung zum Beenden

Wenn Sie es noch nicht getan haben, wählen Sie Ihr Kündigungsdatum. Machen Sie es in Zukunft nicht zu weit, da Sie möglicherweise die Motivation verlieren, bevor der Termin eintrifft. Als Faustregel gilt, dass Sie sich innerhalb von zwei Wochen nach der Entscheidung für eine Kündigung einen Termin aussuchen müssen. Sobald Sie Ihre Verabredung haben, fangen Sie an, Vorräte zu sammeln, die Sie zum Aufhören zur Hand haben, und entfernen Sie alle rauchenden Utensilien aus dem Haus und dem Auto.

Starten Sie zum Schluss ein Tagebuch und machen Sie Ihren ersten Eintrag zu den Gründen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Kopieren Sie diese Liste auf ein einzelnes Blatt Papier, das Sie zusammenfalten und in Ihre Handtasche oder Brieftasche stecken können, um nach einer Zigarette Ausschau zu halten. Nehmen Sie es im Laufe der Zeit in Ihre Liste auf, um Ihr Gedächtnis darüber, wie stark sich das Rauchen negativ auf Ihr Leben ausgewirkt hat, grün zu halten, bevor Sie aufhören.

Was Sie nach dem Beenden erwarten sollten

• Nikotinentzug wird Ihre erste Herausforderung sein. Erfahren Sie, was Sie davon erwarten und wie Sie mit Unannehmlichkeiten umgehen. Wissen ist der Schlüssel zur Überwindung dieser kurzen, aber intensiven Phase der Raucherentwöhnung.
• Junkie denkt nach kommt mit Nikotinentzug und kann (und geht) darüber hinaus. Es ist ein Produkt der Sucht, das allen sich erholenden Süchtigen gemeinsam ist. Entwickle eine bewusste Aufmerksamkeit für das, was dein Verstand sagt, und die Fähigkeit, negative, selbstzerstörerische Gedanken in solche umzuwandeln, die dir helfen. Junkie-Gedanken werden in der Zeit zu nichts verblassen, wenn Sie dies tun.
• Lerne die Kunst der Ablenkung. Die Genesung von der Nikotinsucht ist zu einem großen Teil eine Übung zur Umprogrammierung unseres Geistes, um zu erwarten, dass etwas anderes als eine Zigarette eine Lücke füllt. Dies erfordert zunächst Arbeit, aber der Verstand hört zu und passt sich schnell an. Sie werden überrascht sein, wie natürlich es wird, nicht zu rauchen, wenn Sie ein wenig üben.
• Sei geduldig und lass dir von der Zeit helfen. Die Heilung von Nikotinsucht dauert fast ein Jahr. Das bedeutet nicht, dass Sie sich ein Jahr lang unwohl fühlen werden, aber es dauert so lange, bis die meisten Assoziationen, die wir mit dem Rauchen haben, neu programmiert sind. Entspannen Sie sich und lassen Sie sich von der Zeit helfen. Jeder rauchfreie Tag, den Sie absolvieren, ist dem langfristigen Erfolg, den Sie suchen, einen Schritt näher.

Ändere deine Meinung, ändere dein Leben

Wahre Freiheit ist ein Geisteszustand. Wir alle kennen Menschen, die vor Jahren mit dem Rauchen aufgehört haben und immer noch beklagen, dass sie Zigaretten vermissen. Dies ist ein gruseliges Konzept für jeden Raucher, der versucht aufzuhören, aber Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen. Der Schlüssel, um die Bindung zum Rauchen dauerhaft zu lösen, liegt in der Veränderung unserer Beziehung zum Rauchen - etwas, was diese Menschen nicht getan haben.

Im Laufe unserer jahrelangen Erfahrung mit dem Rauchen haben wir uns Zigaretten zugewandt, um uns zu trösten, mit ihnen umzugehen, Stress abzubauen und mehr. Wir dachten, es sei eher eine Lösung als ein Problem, und nahmen ungesunde und ungenaue Überzeugungen unbewusst als Tatsachen des Lebens an, anstatt das Rauchen als das zu betrachten, was es wirklich war - das Bedürfnis, eine Sucht zu nähren.

Das Auflösen all dieser falschen Assoziationen und das Ersetzen dieser durch gesunde Methoden für den Umgang mit unserem Leben wird den Ball ins Rollen bringen, wenn Sie Ihre Beziehung zum Rauchen ändern.

Untersuchen Sie wirklich die Gesundheitsrisiken

Ein weiterer Schritt, um Ihre Meinung über das Rauchen zu ändern, besteht darin, die Blinder zu entfernen, die wir als Raucher aufstellen, und nach Informationen über die Ursachen der Tabakschäden zu suchen. Wir alle kennen die Gesundheitsrisiken, aber lesen Sie sie nach Möglichkeit nicht durch. Ein genauer Blick auf Forschung, Nachrichten und Statistiken wird Ihnen dabei helfen, sich von einem bequemen Raucher zu einem Menschen zu entwickeln, der es kaum erwarten kann, sich endgültig von Zigaretten zu verabschieden.

Lesen Sie Berichte aus erster Hand von Menschen, die auch mit durch Rauchen verursachten Krankheiten zu kämpfen haben. Sie trafen ohne Fehler ein.

• Cheryls Geschichte: diagnostiziert mit kleinzelligem Lungenkrebs
• Walt's Story: Eine Botschaft an diejenigen, die das Rauchen nicht aufgeben können

Ein rauchfreies Jahr

Es gibt nichts Überzeugenderes, als von ehemaligen Rauchern zu hören, die den Weg gegangen sind und Ihnen sagen können, was sie aus der Raucherentwöhnung gelernt haben und wie sie sich ein Jahr oder später rauchfrei fühlen. Lesen Sie die folgenden Geschichten und beginnen Sie dann mit Ihrer eigenen Erfolgsgeschichte.

• Dee's Story: 17 Dinge, die ich über die Raucherentwöhnung gelernt habe
• Leslys Geschichte: Verzweifelt zu rauchen, verzweifelt aufzuhören
• Sallys Geschichte: Es braucht ein Dorf

Ein Wort von Verywell

Die meisten Raucher haben Angst aufzuhören, aber lassen Sie sich nicht von Angst lähmen. Denken Sie daran, dass dies Junkie-Denken ist, das durch Nikotinsucht verursacht wird, und Sie haben jetzt die Werkzeuge, um damit umzugehen. Denken Sie darüber nach, was Sie wirklich aufgeben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Die Raucherentwöhnung wird Sie mit Vorteilen belohnen, die weit über das hinausgehen, was Sie sich wahrscheinlich vorstellen können. Seien Sie also geduldig und tun Sie die Arbeit, um Ihren Körper und Geist von den Jahren des Rauchens zu heilen. Machen Sie einen Pakt mit sich selbst, um dabei zu bleiben, bis das Rauchen nicht mehr auf dem Radar registriert ist. Es mag manchmal wie ein gewundener Pfad erscheinen, aber Sie werden dorthin gelangen, solange Sie nicht rauchen. Glaube an dich selbst. Du hast das.