Sabotage bei Raucherentwöhnung

Frühe Raucherentwöhnung ist ein Minenfeld von Rauchauslösern, die häufig aus verschiedenen Quellen stammen können. Wir müssen lernen, die falschen Gedanken zu hören, die diese Auslöser hervorrufen, und sie stoppen, bevor sie die Möglichkeit haben, unsere Abbruchprogramme zu sabotieren und uns wieder zum Rauchen zu führen.

Sabotieren Sie sich nicht

Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, sind wir für eine gewisse Zeit zerbrechlich. Die Nikotinsucht hat uns gelehrt, fast jede Aktivität in unserem Leben mit dem Rauchen in Verbindung zu bringen, und aus diesem Grund werden die meisten von uns anscheinend auf Schritt und Tritt eine Leere verspüren.

Aus diesem Grund können wir davon ausgehen, dass eine der Hauptursachen für das Rauchen zunächst aus unseren eigenen Gedanken stammt, da wir auf den Nikotinmangel und den Komfort, den wir beim Rauchen hatten, reagieren. 

Lernen Sie, auf Ihre eigenen Gedanken zu hören und diejenigen abzulehnen, die für Ihr beendetes Programm unwahr oder schädlich sind. Ersetzen Sie negative Gedanken durch hilfreiche und machen Sie weiter.

Wenn Sie beispielsweise denken, dass Sie das Rauchen vermissen, erinnern Sie sich daran, dass Sie nur das Nikotin vermissen, nach dem Sie süchtig waren. Sobald Sie sich erholt haben, wird diese Sehnsucht verschwinden.

Trainiere dich selbst, um dein sich selbst besiegendes inneres Gespräch zu hören und es umzuleiten. Es wird mit der Zeit einfacher und wird einen großen Beitrag zur Sicherheit Ihres beendeten Programms leisten.

Die meisten Heißhungerattacken dauern drei bis fünf Minuten. Steh auf und nimm ein Glas Wasser oder mache einen kurzen Spaziergang. Ablenkung ist eine großartige Möglichkeit, um aus dem Kopf zu kommen und den Drang zu rauchen zu unterdrücken.

Lass dich auch nicht von anderen sabotieren

Es ist nur natürlich, von Freunden und Angehörigen zu erwarten, dass sie miterleben, woran wir arbeiten. Wir möchten, dass sie verstehen, wie wichtig und wie schwierig es für uns ist, Nikotin hinter sich zu lassen. Wir erwarten, dass sie verstehen.

Dies ist jedoch nicht immer der Fall.

Während Freunde und Familienmitglieder uns normalerweise schnell zum Kündigen ermutigen und glücklich und stolz auf uns sind, lässt die Unterstützung von Menschen, die noch nie geraucht haben, häufig in kurzer Zeit nach. Sie klopfen uns ein oder zwei Wochen lang jeden Tag auf den Rücken, aber danach ist es so gut wie vergessen. Wir hören auf, richtig? Dann ist es Zeit weiterzuziehen.

Sie sind nicht gefühllos oder lieblos, sie verstehen es einfach nicht.

Diejenigen, die die starke Anziehungskraft der Nikotinsucht noch nie erlebt haben, verstehen nicht, dass jeder einzelne rauchfreie Tag ein großer Sieg ist, wenn wir aufhören, und dass dies weit über die erste Woche, den ersten Monat oder sogar eine Reihe von Monaten hinausgeht.

Es kann entmutigend sein, auf dieses Unverständnis zu stoßen, aber nehmen Sie es nicht persönlich. Lassen Sie sich nicht entmutigen oder Ihren Erfolg untergraben.

Smoking Buddies-Freunde oder Feinde?

Ein Mangel an Enthusiasmus bei Freunden und Familienmitgliedern, die nicht rauchen, kann schwer zu ertragen sein, aber die negative Aufmerksamkeit, die uns unsere rauchenden Freunde manchmal entgegenbringen, kann geradezu destruktiv und verletzend sein.

Die große Mehrheit der Menschen, die verzweifelt rauchen, möchte mit dem Rauchen aufhören. Sie hassen die Versklavung, die mit Nikotinsucht einhergeht, und machen sich Sorgen über die Krankheiten, die mit dem Tabakkonsum einhergehen.

Die meisten aktiven Raucher werden dies nicht zugeben - sie werden Ihnen (und sich selbst) sagen, dass sie gerne rauchen, aber in Wirklichkeit stecken sie fest und sie wissen nicht, wie sie sich lösen können. Sie fühlen sich machtlos, wenn sie Tabak in den Mund nehmen Randstein.

Wenn wir aufhören, sind unsere rauchenden Kumpels gezwungen, direkt auf die Angst zu schauen und sich Sorgen zu machen, dass sie die meiste Zeit unter Verschluss bleiben. Und obwohl sie sich aufrichtig für uns freuen, haben sie mit ziemlicher Sicherheit mit einem unausgesprochenen Maß an Eifersucht zu kämpfen, weil wir etwas getan haben, das sie vielleicht auch tun möchten.

Denken Sie daran, wenn Ihnen jemand eine Zigarette anbietet oder eine davon abzieht und sagt, dass er nicht weiß, ob Sie betrügen. Oder wenn sie sagen: "Eine Zigarette tut nicht weh" oder "Sie müssen irgendwann einen Rückfall erleiden".

Sei nicht verletzt und lass dich nicht zum Rauchen verführen. Die Gründe, warum sie nicht unterstützend sein können, sind immer ihre eigenen Probleme, nicht Ihre. 

Und ja, eine Zigarette tut weh.

Der Wert der Unterstützung

Wir finden vielleicht nicht die Ermutigung, die wir von Freunden und Angehörigen brauchen, aber die Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil eines erfolgreichen Beendigungsprogramms. Der Online-Support bietet Ex-Rauchern einige wichtige Vorteile:

• Die Fähigkeit, mit Menschen in verschiedenen Stadien des Aufhörens in Kontakt zu treten, angefangen bei den Neulingen bis hin zu denen, die jahrelang rauchfrei waren.
• Unterstützung, wenn Sie sie brauchen. Unabhängig von der Tages- oder Nachtzeit ist normalerweise jemand online und hilft Ihnen gerne weiter.

Suchen Sie sich eine Online-Community für Raucherentwöhnung und machen Sie eine Pause, um etwas zu lesen. Die Chancen stehen gut, dass Sie schnell sehen, wie viel Hilfe es sein kann.

Besitze es!

Ob wir versuchen, ein paar Pfunde mehr abzunehmen, unsere Finanzen in Ordnung zu bringen oder mit dem Rauchen aufzuhören, der Erfolg hängt von unserem Engagement für die Aufgabe ab. 

Wir können nicht hoffen, dass sich unser Leben nachhaltig verändert, wenn wir es für jemand anderen tun. 

Nur wenn die Veränderung, nach der wir streben, fest in unserem inneren Verlangen verwurzelt ist, sind wir in der Lage, langfristig erfolgreich zu sein. Lassen Sie nicht zu, dass jemand Ihr Vertrauen schüttelt, während Sie den Wiederherstellungsprozess durchlaufen. 

Hören Sie auf zu rauchen, und der Rest wird in Ordnung gebracht.