Wie komme ich durch mein erstes rauchfreies Wochenende?
Frage: Wie komme ich durch mein erstes rauchfreies Wochenende??
Ich habe am Montag dieser Woche mit dem Rauchen aufgehört und mache mir Sorgen um das bevorstehende Wochenende. Ich arbeite von Montag bis Freitag, was mich beschäftigt und mit Heißhunger auf Rauchen hilft. Die Wochenenden sind meine Zeit, um mich zu entspannen, und ich fürchte, es wird mir schwer fallen, nicht zu rauchen. Was kann ich tun, um das Wochenende ohne Zigaretten zu überstehen??
Antworten: Die erste Woche der Raucherentwöhnung wird gerne als Höllenwoche bezeichnet, da für die meisten von uns die körperlichen Beschwerden beim Nikotinentzug sehr stark sind. In psychologischer Hinsicht machen wir Überstunden und versuchen, uns zum Rauchen zu überreden.
- Praktische Tipps für die erste Woche der Raucherentwöhnung
Es ist sehr anstrengend, das mentale Geschwätz in den Hintergrund zu rücken und voranzutreiben, aber es ist notwendig, wenn wir die ersten Tage der Raucherentwöhnung hinter uns lassen wollen
Das erste rauchfreie Wochenende
Als Raucher verbanden wir alle Zigaretten mit Entspannung. Das erste Wochenende (oder andere Ausfallzeiten, wenn Sie am Wochenende arbeiten) ohne Rauchen zu überstehen, ist etwas anstrengend, aber die Herausforderung ist machbar, insbesondere wenn Sie einen Spielplan haben, der im Voraus ausgearbeitet wurde. Eine kleine Vorbereitung hilft Ihnen dabei, die Kontrolle zu behalten und rauchfrei zu bleiben.
Machen Sie eine Liste der Möglichkeiten, um beschäftigt zu bleiben
Ablenkung ist ein wirksamer Weg, um Heißhunger auf Rauch zu stillen. Überlegen Sie sich verschiedene Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und versuchen Sie, sich von Rauchern fernzuhalten.
Sie könnten zum Beispiel in ein Einkaufszentrum oder in einen Film gehen, in dem das Rauchen nicht gestattet ist. Sie können im Fitnessstudio trainieren, in einem rauchfreien Restaurant eine gemütliche Mahlzeit genießen oder mit dem Familienhund am Strand spazieren gehen. Wenn Sie zu Hause sind, denken Sie über Hobbys nach, mit denen Sie Ihre Hände beschäftigen können, oder nehmen Sie ein Heimprojekt in Angriff, über das Sie nachgedacht haben.
- Fünf-Minuten-Craving Busters
Entscheide dich für Aktivitäten, die Spaß machen - du wirst leichter aus dir herauskommen können, wenn die Aktivität dich beschäftigt
Mach eine Pause
Wenn Sie sich träge und neblig fühlen (häufige Symptome eines Nikotinentzugs), machen Sie am Nachmittag ein Nickerchen. Es ist nichts Falsches daran, an diesem ersten Wochenende zu schlafen.
- Top 10 der gesundheitlichen Vorteile des Schlafes
Nikotinentzug kann anstrengend sein. Durch eine zusätzliche Pause können Sie Ihre Batterien wieder aufladen, um die Herausforderungen zu meistern, die mit den ersten Tagen des Rauchens verbunden sind
Genesung von Nikotinsucht ist ein Prozess, kein Ereignis
Die meisten von uns verbrachten Jahrzehnte damit, tausende Verbindungen zwischen dem Rauchen und so ziemlich allem in unserem Leben aufzubauen und zu festigen. Das Umprogrammieren dieser Assoziationen erfordert Zeit und Geduld, aber Sie können sicher sein, dass jeder rauchfreie Tag, den Sie absolvieren, die Ketten bricht, die Sie Stück für Stück an die Nikotinsucht binden.
- Vier Schritte zum Entschlüsseln und Besiegen des Rauchtriebs
Es fühlt sich vielleicht nicht so an, als ob Sie in den ersten Tagen der Beendigung Fortschritte machen, aber absolut
Gehen Durch sie zu Erhalten Durch
Sobald Sie das erste rauchfreie Wochenende hinter sich haben, wird das nächste einfacher. Denken Sie daran, dass die Genesung von Nikotinsucht Zeit, Geduld und alte Gewohnheiten erfordert.
- Geduld mit dem Prozess
Bestätigen Sie die Fortschritte, die Sie mit täglichen Belohnungen erzielen, und nutzen Sie die Unterstützung im Forum zur Raucherentwöhnung hier bei Verywell.com.
Ein Tag nach dem anderen versetzt Berge!
