Wie kann ich ein stärkeres Rennen beenden?

"Ich habe das Gefühl, dass ich am Ende meiner Rennen immer an Dampf verliere. Ich hätte gerne einen stärkeren Tritt zum Schluss. Was kann ich tun, um stark abzuschließen?"

Obwohl die meisten von uns Läufern kein Geld oder Medaillen verlieren werden, wenn wir in der letzten Rennstrecke geschlagen werden, ist es immer noch sehr befriedigend und aufregend, ein starkes Finish zu haben. Hier einige Tipps, wie Sie Ihren Finishing-Kick verbessern und sich gegen Ende Ihres Rennens stark und selbstbewusst fühlen können:

1. Übe, schnell und stark fertig zu werden.

Führen Sie einige Ihrer Läufe in einer negativen Teilung durch, was bedeutet, dass Ihre zweite Hälfte schneller ist als Ihre erste Hälfte. Wenn Sie ein immer schnelleres Tempo üben, lernen Sie, während eines Rennens stark zu werden.

2. Verbessern Sie Ihre körperliche und geistige Belastbarkeit.

Das Einbeziehen von etwas Schnelligkeit in Ihr Training verbessert Ihre Kraft und Ihr Selbstvertrauen und hilft Ihnen, sich am Ende härter zu fühlen. Ein paar Kilometer Ihrer langen Läufe im Renntempo zu absolvieren, ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Stärke zu stärken.
Siehe auch: 8 Regeln für Geschwindigkeitstraining

3. Mache ein paar Hügel rennen.

Wenn Sie Hügelwiederholungen machen, werden Sie stärker, verbessern Ihre Laufleistung und erhöhen Ihre Laktatschwelle. All dies bedeutet, dass Sie sich in der Zielgeraden selbstbewusster und stärker fühlen werden.
Siehe auch: Wie man Hügel rennt

4. Steigern Sie Ihre Kraft und Stärke.

Im letzten Abschnitt sind Ihre Muskeln müde, müssen aber noch hart arbeiten. Integrieren Sie Krafttraining wie Ausfallschritte und Kniebeugen sowie plyometrische Übungen wie hohe Knie oder Überspringen in Ihr Training, um Kraft und Sprengkraft aufzubauen.

5. Finde deinen nächsten Gang.

Machst du alle deine Trainingsläufe und Rennen in einem konstanten Tempo? Viele Läufer tun es. Und obwohl die Beständigkeit gut sein kann, gibt es in allen Rennen einen Punkt, an dem Sie sich nicht mehr zurückhalten müssen. Wenn Sie ein wenig trainiert haben, um schneller zu laufen (siehe oben stehende Tipps), müssen Sie als letzten Schritt diesen Wechsel im Kopf vornehmen und sich sagen: "Es ist Zeit zu laufen."

6. Starte deine Rennen nicht zu schnell.

Einer der Hauptgründe, warum Läufer auf der letzten Strecke nicht mehr weiterkommen können, ist, dass sie viel zu schnell gefahren sind. Es ist einfach, zu schnell zu starten, weil Sie sich zu Beginn des Rennens stark fühlen. Aber nehmen Sie nicht an, dass Sie "Zeit in die Bank legen", indem Sie schnell aus dem Tor schießen - Sie werden am Ende dafür bezahlen. Seien Sie am Anfang konservativ und Sie haben noch etwas im Tank für Ihr Ziel.

7. Sprich mit dir.

Wen interessiert es, wenn die Person, die neben dir rennt, dich für verrückt hält? Wiederholen Sie ein Mantra für sich selbst, das Sie bis zum Ziel führt. Geben Sie sich manchmal ein wenig Schwung und sagen Sie Dinge wie: "Ich kann das tun!" oder "Ich bleibe stark" kann Ihnen helfen, sich auf dem Weg zur Ziellinie unwohl zu fühlen. (Und wenn Sie dazu neigen, sich zu schämen, müssen Sie es nicht laut aussprechen.)

8. Konzentriere dich darauf, andere Läufer abzuholen.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihnen der Dampf ausgeht, aber Ihr mentaler Fokus kann Ihnen dabei helfen, stark und stabil zu bleiben. Fang an, nach anderen Läufern vor dir zu "fischen". Stellen Sie sich vor, Sie haken einen Läufer mit einer Angelrute vor sich ein und beginnen, ihn einzuspulen. Wenn Sie daran vorbeigekommen sind, suchen Sie sich einen anderen, um ihn zu fangen und abzuholen. Und vergessen Sie nicht, für Ihr Abschlussfoto zu lächeln.
Siehe auch:

• Häufige Rennfehler
• Ziellinientipps
• Laufetikettentipps für Rennen
• Tipps für ein schnelleres Rennen
• 5K Racing Fehler zu vermeiden