Wie kann ich weniger Benzin und Völlegefühl haben?
Die Ursache von Gas
Gas ist ein normaler Bestandteil des Verdauungsprozesses - niemand kann aufhören, Gas zu haben, und das wäre auch keine gute Idee. Wenn die Nahrung im Verdauungstrakt zusammenbricht, wird sie nicht vollständig verdaut. Bei der Verdauung entstehen Nebenprodukte. Eines dieser Nebenprodukte ist Darmgas. Die freundlichen Bakterien, die im Verdauungstrakt leben, tun ihre Arbeit, um Nahrung zu zersetzen und dabei Darmgas zu erzeugen. Dies ist eine gute Sache: Wenn man Gas hat, dann bedeutet das, dass der Verdauungstrakt das tut, was er tun soll, und Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt.Vermeiden von gasverursachenden Lebensmitteln
Eine Ursache für Benzin, die jeder unter Kontrolle hat, ist das Essen. Die Reduzierung der Menge an "gasförmigen" Nahrungsmitteln in der Diät kann dazu beitragen, weniger Gas zu haben. Jeder Mensch reagiert anders auf Lebensmittel, aber einige Lebensmittel, die häufig Gas verursachen, sind:- Spargel
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kohl
- Blumenkohl
- Mais
- Fruktose (in Baumfrüchten, Beeren und Melonen enthalten)
- Kartoffeln
- Weizen
Molkereiprodukte können bei Menschen mit Laktoseintoleranz, wie die meisten Menschen, Gase verursachen. Es kann hilfreich sein, weniger Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt) zu essen und zu trinken. Manche Menschen können eine bestimmte Menge Laktose (etwa 12 Gramm, was dem Inhalt eines Glases Milch entspricht) konsumieren, ohne Symptome zu entwickeln. Es kann erforderlich sein, die Menge an Laktose, die ohne Völlegefühl oder Gas aufgenommen werden kann, mithilfe von Versuch und Irrtum zu bestimmen. Achten Sie auf versteckte Quellen für Milchprodukte und lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch, um festzustellen, ob Milch eine Zutat ist.
Zuckeraustauschstoffe
Ja, diese "fettarmen" oder "kalorienreduzierten" Lebensmittel enthalten eine versteckte Gefahr für Gase in Form eines Zuckerersatzes. Diese Lebensmittelzusatzstoffe sind bekanntermaßen schwer für den Verdauungstrakt, können Gase und Blähungen verursachen und enthalten Substanzen wie:
- Sorbit
- Mannitol
- Xylitol
Kohlensäurehaltige Getränke können ein echter Schuldiger für die Entstehung von Gas sein. Sogar in Flaschen abgefülltes Wasser kann jetzt Kohlensäure enthalten. Die Reduzierung der Menge an kohlensäurehaltigen Getränken, die täglich konsumiert wird, kann dazu beitragen, diese als Gasquelle zu eliminieren.
Andere Dinge, die Gas verursachen
Kaugummi. Durch das Kauen von Kaugummi kann Gas in den Verdauungstrakt gelangen. Bei Kaugummi-Kautabletten kann das Verringern dieser Gewohnheit helfen, dieses Gas zu reduzieren.Rauchen. Jeder weiß jetzt, dass das Rauchen von Zigaretten nicht die beste Wahl für einen gesunden Lebensstil ist. Rauchen kann auch Gas in den Verdauungstrakt einleiten. Mit dem Rauchen aufzuhören hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und kann auch die Menge an Gas im Verdauungstrakt verringern.
Mit Strohhalmen trinken. Die meisten Leute trinken einen Strohhalm, wenn sie in einem Restaurant essen, denn wer will schon den Mund auf ein Glas stellen? Durch das Trinken von Luft kann jedoch Luft angesaugt werden, was zu mehr Gas und Aufstoßen führt.
Süßigkeiten lutschen. Eine Minze nach dem Essen oder ein Stück Bonbon als Belohnung oder um den Mund während einer Diät oder einer Raucherentwöhnung zu beschäftigen, kann ebenfalls zu Gas führen. Am Ende: Es könnte einen Kompromiss zwischen zwei Möglichkeiten bedeuten: Mundgeruch oder etwas Gas? Zumindest kann das Reduzieren dazu beitragen, Gas zu vermeiden oder zu vermeiden, dass in Zeiten, in denen Gas aus einem anderen Grund vorhanden ist, mehr Gas eingeleitet wird.
