Nikotinentnahmehinweise von erfolgreichen Ex-Rauchern

Es gibt keinen besseren Lehrer als die Stimme der Erfahrung, und wenn es um den Nikotinentzug geht, gibt es keinen besseren Lehrer als die Mitglieder des Forums zur Raucherentwöhnung. Sie sind eine wichtige Ressource für neue Ex-Raucher. Ihre Tipps zum Umgang mit dem Nikotinentzug gehören zu den besten - kreativ, praktisch und real.

Machen Sie es sich bequem und lesen Sie, was sie zu sagen haben. Wenn Sie fertig sind, drucken Sie diesen Artikel aus und beziehen Sie sich darauf, wenn Sie einen schlechten Tag haben. Nächstes, was du weißt, du wirst Seien Sie derjenige, der die Tipps teilt, die Ihnen am meisten geholfen haben - mit dem komfortablen Rauchen in Ihrer Vergangenheit.

Das Verlangen nach Rauchen besiegen

Viel Wasser trinken. Wasser ist eines der besten Beruhigungsmittel der Natur und hilft Ihnen dabei, das Verlangen nach Rauch zurückzudrängen. Sie sind gut mit Feuchtigkeit versorgt, was Sie wiederum bestmöglich gegen die Beschwerden der ersten Wochen der Raucherentwöhnung schützt. Wasser kann dazu beitragen, das Knabbern zu kontrollieren und die Giftstoffe aus den Zigaretten schneller aus dem Körper zu entfernen. ~Terry
Ich blieb zu Hause und mied die erste Woche alle Raucher. Das Klettern an den Wänden war notwendig, aber ich habe es geschafft. Ein Schluck Eiswasser und tiefes Atmen hielten mich gesund. ~Verkohlen
Das Kauen an scharfen Dingen wie Zimtbonbons und ganzen Gewürznelken half sehr. ~Jules
Ich hatte immer eine Schachtel mit Good and Plenty-Bonbons in der Hemdtasche. Es hat wirklich geholfen, etwas in der Tasche zu haben, als ich automatisch nach einem Rauch griff. Der Geschmack von schwarzem Lakritz schien eine große Hilfe bei der Geschmackssache zu sein. ~Dave
Ich war zu jeder Zeit mit zuckerfreiem Kaugummi, Pfefferminzbonbons und Süßigkeiten bewaffnet und trank keinen Alkohol. ~grammie2rylee
Ich bekämpfe nicht das Verlangen und den Drang zu rauchen, weil es mich nur angespannter macht. Ich versuche, sie als einen natürlichen Teil meiner Suchterholung zu akzeptieren, wenn nicht sogar zu begrüßen. Ich lasse sie über mich hinwegspülen, atme tief ein und fahre sie einfach raus. ~Carol C.

Snack auf Sonnenblumensamen im Oberteil. Chaotisch, aber sie werden Sie beschäftigt und zufrieden halten, wenn Sie nach Rauch verlangen. ~Terry
Nehmen Sie heiße Bäder und Duschen. Aus irgendeinem Grund war es nicht möglich, unter der Dusche zu rauchen. ~Nyniane
Ich habe meine Kaffeekonsummenge auf eine, manchmal auf zwei Tassen pro Tag reduziert. Wenn ich anfing, nach Essen zu greifen, lutschte ich an zuckerfreien Süßigkeiten oder aß einen Apfel. ~Williegenny
Wenn ich mich nach Rauch sehne, steige ich eine Treppe hinauf, springe und runter oder stehe einfach auf und bewege mich für ein paar Minuten woanders hin. ~Sept192007
Singen! Der physische Akt des Singens eignet sich hervorragend als Crave-Buster. Es trainiert die Lunge, lässt das Blut fließen und unterdrückt dabei den Drang zu rauchen. Wählen Sie Ihre Lieblingsmusik, die Sie motiviert, und verbessern Sie als zusätzlichen Bonus auch Ihre Stimmung! ~LtHousLady
Mein Vorschlag ist Streichkäse. Ja weißt du, es sieht aus wie eine Tube in Plastikfolie, aber es ist Käse. Sie ziehen in winzigen Stücken daran und es löst sich wie eine Schnur. Es kann leicht 20 bis 25 Minuten Ihrer Sehnsuchtszeit in Anspruch nehmen, wenn Sie es möchten. Sie beschäftigt Ihre Finger und es ist schwierig zu sehen, wie klein eine Schnur ist, die Sie abziehen können. Wenn Sie Käse mögen, probieren Sie es aus. ~punkn'head

Was mir sehr hilft, ist Eis am Stiel! ~Nayls
Etwas, das mir beim Räuchern sehr geholfen hat, waren scharfe Dillgurken. ~Shenna2

Die "Gewohnheit" des Rauchens aufheben

Ändern Sie Ihre Routinen. Gehen Sie zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit. Trinken Sie Ihren Morgenkaffee und Ihre Mahlzeiten in einem anderen Raum als gewöhnlich. ~Chris
Ich musste alte Routinen brechen, die das Rauchen beinhalteten. Anstatt zu telefonieren und zu rauchen, würde ich das Haus putzen. Natürlich würde ich nach jeder Arbeit denken, ich hätte mir einen Rauch verdient, was zu mehr Reinigung führte! Von dort aus begann ich mit Scrapbooking und allerlei Kunsthandwerk. Sie müssen sich frühzeitig mit Dingen beschäftigen, die nicht zu Ihrer normalen Routine gehören. ~Tammy
Ich erkannte nach dem anfänglichen körperlichen Entzug von Nikotin, dass ich eine zerbrochene Gewohnheit. Also überlegte ich, wie ich diese Angewohnheit durch etwas Gesundes ersetzen könnte. Ich rauche zum Beispiel auf meiner Veranda. Ich fing an, Kräutertee auf die Veranda zu bringen, und es dauerte nicht lange, bis ich ohne meinen Tee dorthin ging. Ich hatte diese Angewohnheit ersetzt. ~Kimmie1213
Ich schaue über den Wunsch nach einer Zigarette hinaus in die größere Bedeutung. Das Einzige, was das Rauchen einer Zigarette bewirken würde (abgesehen davon, dass ich mich schlecht fühle), wäre, mich dazu zu bringen, eine weitere Zigarette zu wollen. Selbst wenn es mich zufriedenstellen würde, wie lange würde diese Zufriedenheit anhalten? Wie lange dauert es, bis ich wieder einen haben möchte? ~Nyniane

Gehen Sie an Orte, an denen Sie nicht rauchen können. Filme waren das Beste für mich, weil ich stundenlang nicht rauchen konnte. Der Film lenkte mich ab und die Snackbar war voll mit leckeren Leckereien. ~Charlie777222
Wenn Sie lernen, die Ursache Ihrer Beschwerden zu identifizieren, können Sie mit einer besseren Wahl reagieren als mit dem Rauchen. Wenn Sie müde sind - ruhen Sie sich aus, hungern Sie, essen Sie usw. ~Terry

Stress abbauen

Übung! Ich mache es mir zur Gewohnheit, täglich mindestens 30-40 Minuten zügiges Gehen zu absolvieren. ~Lanie
Was mir in den ersten Wochen am meisten geholfen hat, war dieses Forum zur Raucherentwöhnung. Ich würde posten und posten und lesen und lesen. Ich glaube, ich habe hier rund um die Uhr gelebt! ~Tabby294
Was mir in den ersten Wochen / Monaten am meisten geholfen hat, war, jeden Tag ein Tagebuch zu schreiben. Ich habe tatsächlich geschrieben Tag 1, Tag 2 usw., und unter jeder Überschrift beschrieben, wie ich mich fühlte und wie ich mit verschiedenen Situationen umging. ~KissesForSam
Verwöhnen Sie sich in den frühen Phasen Ihrer Kündigung. Ich neige dazu, mich selbst sehr kritisch zu sehen, deshalb sagte ich mir, dass es in Ordnung sei, wenn ich ein paar Tage Zeit hätte, in denen ich nichts anderes getan hätte, als mich auszuruhen und zu entspannen. Das erleichterte den Nikotinentzug erheblich, da ich in den ersten Tagen nicht zu viel von mir selbst erwartet hatte. Das war gut so, denn ich hatte nicht viel zu geben! ~Lorrhaw
Atmen! Verwenden Sie Meditationstechniken, kreisförmige Atmung, folgen Sie dem Atem ... was auch immer funktioniert. Das meiste, was ein Verlangen "schlecht" macht, ist Panik. Das Atmen beruhigt dich. ~Nyiane

Ich habe einen gekündigten Kumpel gefunden - jemanden, der am selben Tag gekündigt hat wie ich. Auf keinen Fall würde ich rauchen und ihr mehr Freizeit lassen als mir! Das war wirklich ein guter Anreiz. ~Gaylene
Wenn ich mitten in einem Verlangen nach Rauchen bin, atme ich tief und tief ein und aus und stelle mir den friedlichsten Ort der Welt vor, an dem ich sein möchte. Es klappt! ~Wingnit
Ich habe einen Stressball benutzt. Es ist ein 2-Zoll-Gelball mit Stoffbezug. An diesen unruhigen Tagen, als ich zappelte, konnte ich den Schwanz aus diesem Ball quetschen, ihn über Tische rollen, in die Luft werfen und er ging überall mit mir herum wie eine Sicherheitsdecke ~Pfannkuchen
Behalte deinen Sinn für Humor. Sieh dir Komödien im Fernsehen an, lustige Filme und finde Witzwebsites im Internet. ~Zuckerfrei

Anpassen Ihrer Haltung

Ich entscheide mich, es nur für heute zu arbeiten. Ich mache mir keine Sorgen um morgen. Wenn ich mich darauf konzentriere, nur für heute rauchfrei zu bleiben; es wird weniger überwältigend. ~Lanie
Gib niemals auf, auch wenn du dich nicht wohl fühlst. Wenden Sie sich gegebenenfalls an Ihren Arzt. Denken Sie daran, dass das Beenden kein Ereignis ist, sondern ein Prozess. Jeder Prozess ist anders. Für manche wird es früher besser, für andere (wie mich) später. ~Lanie
Rezitiere NOPE (kein einziger Zug) so oft du willst, mache ein Lied daraus und singe es, wenn du eine Sehnsucht hast, das hat mir am Anfang sehr geholfen. ~Melana617
Wissen ist Macht. Das Verständnis dieser Sucht und unseres internen Junkies trägt wesentlich dazu bei, sie zu besiegen. ~Pfannkuchen
Ich verbrachte viel Zeit damit, Sehnsüchte zu bekämpfen, indem ich Gaylenes Krebsjournal las, mich über rauchbedingte Krankheiten informierte und Bilder von Menschen ansah, die wegen ihrer Nikotinsucht entstellt waren. Die Angst vor einer Krankheit war ein großer Beweggrund für das Aufhören und half mir, meine Entschlossenheit zu bewahren und festzustellen, dass ich nichts Gutes aufgab. ~JustOneLife

Wenn ich sehe, dass ein Raucher "eine Zigarette genießt, erinnere ich mich daran, dass er sich wahrscheinlich wünscht, dass er wie ich aufhören könnte. Ich weiß, dass ich mich als Raucher fühlte, wenn jemand, den ich kannte, aufgehört hatteMistalula
Ich erinnere mich daran, dass der Nikotinentzug viel Arbeit kostet und ich erst wieder von vorne anfangen muss, wenn ich einen Rückfall habe. Ich erinnere mich auch daran, dass es nicht nur eine Zigarette gibt. Ich weiß aus eigener Erfahrung und habe diesen Fehler schon zu oft gemacht. Es funktioniert nie ~Carol C.
Ich habe die Art und Weise, wie ich über das Rauchen nachdachte, geändert. Anstatt besessen davon zu sein, nicht zu "rauchen", sagte ich mir einfach, dass ich aufgehört hatte, also war Rauchen keine Option für mich. Für andere Leute vielleicht, aber nicht für mich. Dies machte das Verlangen viel leichter zu ertragen, da es die gesamte Dimension des Verlangens beseitigte, in der Sie das Gefühl hatten, sich vom Nachgeben und Rauchen abhalten zu müssen. Da Rauchen keine Option war, wurde das Verlangen einfach zu etwas Unangenehmem, das man durchmachen musste. Dies ist der Tipp, der mir am meisten geholfen hat. ~Jules

Halten Sie ein "Geld gespart" Glas. Holen Sie sich ein paar Dollarnoten von der Bank und ein großes Glas. Schälen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen die ungefähren Kosten für das, was Sie an diesem Tag geraucht hätten, und geben Sie es in das Glas. Es ist eine großartige Optik und ein Klopfen auf den Rücken, um einen weiteren Tag zu verbringen. Sie können später auch davon träumen, wie Sie das Geld sinnvoll einsetzen können. ~Nyniane

Zum Glück ist der Nikotinentzug eine kurzlebige Phase der Raucherentwöhnung, die jedoch intensiv sein kann, solange sie anhält. Je besser Sie wissen, was Sie erwartet, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, die Herausforderungen zu planen und erfolgreich zu meistern, die sich auf dem Weg ergeben könnten.

Seien Sie geduldig mit sich selbst und bereit, sich voll und ganz Ihrem beendeten Programm zu widmen. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie lange der Wiederherstellungsprozess dauern sollte. Entspannen Sie sich lieber und nehmen Sie es sich einen einfachen Tag nach dem anderen. Die Schwierigkeiten des Nikotinentzugs verblassen im Vergleich zu der Stärke und Ermächtigung, die durch die Bekämpfung der Nikotinsucht entstehen.