Die Psychologie eines Raucherrückfalls

Nikotinsucht ist die Grundlage für viele falsche Überzeugungen im Laufe der Jahre. Wir lernen, unsere Zigaretten als eine Notwendigkeit zu betrachten, die unsere Fähigkeit beeinflusst, in der Welt zu funktionieren. Wir denken, dass sie uns helfen aufzuwachen, uns zu beruhigen, Essen zu verdauen, uns zu beschäftigen, wenn wir uns langweilen, usw., wenn die Realität ist, dass wir einen physischen Bedarf an Nikotin stillen und ihn mit dem in Verbindung bringen, was gerade vor sich geht uns emotional. Es ist eine negative Psychologie der schlimmsten Art, und jeder Raucher hat im Laufe der Jahre Hunderte, wenn nicht Tausende dieser Assoziationen aufgebaut.

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Lassen Sie sich von Junkie-Gedanken nicht überlisten

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Wenn wir aufhören, ist es wichtig, die fehlerhaften Gedankenmuster zu erkennen und zu besiegen, die wir so lange als Wahrheit akzeptiert haben, weil sie bei jeder Gelegenheit nach Aufmerksamkeit rufen werden. Es heißt Junkie Thinking und ist Teil des Nikotinentzugs.

Erfahren Sie, wie Sie die negative Psychologie hören, die Ihr süchtiger Verstand liefert, und korrigieren Sie Gedanken, die Ihnen nicht dienen, bevor sie die Kontrolle übernehmen können. Es erfordert Wachsamkeit und etwas Übung, aber Sie können die Herausforderungen meistern, die mit einer frühen Raucherentwöhnung einhergehen.  

Die gute Nachricht: Diese Phase der Raucherentwöhnung ist vorübergehend. Gewinnen Sie jetzt etwas Geschick im Besiegen des negativen Selbstgesprächs, das möglicherweise auf Sie zukommt, und Ihr Gehirn wird es irgendwann zur Kenntnis nehmen und aufhören, Ihnen Kurvenbälle zu schicken.

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Selbstmitleid

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"Joe darf rauchen und ich kann nicht!"
Warten Sie mal. Joe tut es nicht erhalten Rauchen; Joe braucht Rauchen, weil er nikotinsüchtig ist. Wenn Sie in Joes Kopf eindringen könnten, würden Sie herausfinden, dass er viel Zeit damit verbringt, sich zu wünschen, er könnte mit dem Rauchen aufhören ... so wie du es getan hast, bevor du aufgehört hast.
Statistiken sagen uns, dass über 70 Prozent der Raucher aufhören wollen, also tun Sie sich nicht selbst leid. Seien Sie stolz darauf, dass Sie Schritte unternehmen, um Nikotinsucht ein für alle Mal aus Ihrem Leben zu verbannen.

Rauchen ist kein Preis oder eine Belohnung, aber wir haben uns jahrelang selbst beigebracht, dass dies der Fall ist, und es braucht Zeit, um diese Missverständnisse rückgängig zu machen. Was du denken Ihnen fehlt eigentlich ein giftiger Cocktail, der allein in den USA jedes Jahr hunderttausende Menschen umbringt. Es ist kein Kumpel oder Freund.  

Denken Sie daran, und denken Sie daran, dass das Unbehagen, das Sie gerade fühlen, vergehen wird. Der Nikotinentzug ist ein vorübergehender Zustand. Bessere Tage liegen vor uns.

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Selbstverleugnung

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"Ich bin zu schwach, um mit dem Rauchen aufzuhören. Ich habe in der Vergangenheit immer versagt, warum sollte ich es dann versuchen? Ich werde am Ende einfach wieder mit dem Rauchen anfangen."
Wir sind immer unsere schlechtesten Kritiker. Wir sagen uns, dass wir nicht können und bereiten die Bühne für ein Scheitern, bevor wir die Chance haben, anzufangen.
Achten Sie genau auf die selbstzerstörerischen Gedanken, die sich im Hintergrund Ihres Geistes abspielen. Wenn Sie einen Gedanken hören, der Ihnen nicht so gut tut wie oben, korrigieren Sie ihn sofort. Und mach dir keine Sorgen, wenn du nicht glaubst, was du dir selbst sagst.

Um zum Beispiel die negative Aussage oben zu korrigieren, könnte man so etwas sagen, 

"Nikotinsucht ist der Grund, warum ich mich in meiner Entschlossenheit schwach fühle. Ich weiß, dass ich nach Abschluss des Genesungsprozesses nicht mehr von rauchenden Gedanken geplagt werde. Ich bin nicht schwach, ich bin süchtig, und das kann sich ändern . "

Ihr Unterbewusstsein nimmt das positive mentale Signal auf und hilft Ihnen, sich in die richtige Richtung zu bewegen. Schon bald fühlen Sie sich stärker und sagen sich, dass Sie es können, anstatt es nicht können.

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Anderen die Schuld geben

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"Es ist die Schuld meiner Freundin, dass ich nicht aufhören kann. Wenn sie aufhören würde wie ein Schornstein zu rauchen, könnte ich!"
Wenn wir unseren Erfolg von den Handlungen eines anderen abhängig machen, nehmen wir unsere Kraft effektiv in Anspruch, um ihn zu verändern und aus dem Fenster zu werfen.
Wenn wir jedoch die Verantwortung für unser eigenes Handeln übernehmen, geben wir uns auch die Möglichkeit, Lösungen zu finden, die uns helfen, den Wiederherstellungsprozess einzuleiten.
Wenn Sie in dieser Art von Mentalität stecken, übernehmen Sie die Verantwortung und tragen Sie die Last der Entscheidungen, die Sie getroffen haben. Auch wenn es auf den ersten Blick schwierig sein mag, Verantwortung für unser Handeln zu übernehmen, bringt uns dies auf die Überholspur zu Heilung und Selbstermächtigung.

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Überbewusstsein

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"Aufhören ist nicht so schwer. Ich glaube, ich habe dieses Ding geleckt und kann heute Abend nur eine Zigarette rauchen. Ich komme morgen gleich wieder zu meinem Aufhörprogramm zurück."
Diese Art von Gedankenmuster wird auch als Zigarette rauchen oder Junkie-Denken bezeichnet und bringt uns schnell in heißes Wasser. Wenn wir nicht rauchen, können die Gründe, die wir hatten, um diese Zigaretten abzulegen, unscharf werden. Wir vergessen den chronischen Husten und verlieren den Kontakt mit dem rasenden Herzen und der Atemnot, die vom Treppensteigen herrühren.
Wenn wir uns austoben und anfangen, rauchfreie Zeit zu protokollieren, fällt es uns leicht zu glauben, wir hätten die Kontrolle über unsere Sucht. Machen Sie sich nichts vor; als Nikotinsüchtige werden wir immer wieder abhängig sein ob Wir führen Nikotin wieder in unsere Systeme ein.

Die einzige Möglichkeit, die Kontrolle auf lange Sicht zu behalten, ist eine Null-Toleranz-Politik mit Nikotin. Denken Sie daran, dass es nicht nur eine Zigarette gibt, und adoptieren Sie N.O.P.E. als dein motto.

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Ungeduld

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"Ich habe vor einem Monat mit dem Rauchen aufgehört und sehne mich immer noch nach Zigaretten! Ich glaube, ich werde das Rauchen für immer vermissen."
Ich habe dreimal mit dem Rauchen aufgehört, bevor ich endlich die richtige Mischung aus Entschlossenheit, Bildung und Unterstützung gefunden habe, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören. Ich kann mich erinnern, dass ich dachte, wenn ich nur zwei Wochen kündigen könnte, wäre ich durch das Schlimmste und würde damit fertig.

Wenn ich weiß, was ich jetzt weiß, erkenne ich, wie fehlerhaft dieses Denken war und wie ich mich auf einen Rückfall eingestellt habe, indem ich starre Erwartungen an das Ende meines Programms habe. Und als meine Genesung nicht so schnell voranschritt, wie ich erwartet hatte, wurde ich entmutigt und gab auf.
Tatsache ist, dass Ihre rauchfreie Reise für Sie einzigartig ist und so lange dauert, wie sie dauert. Keine Minute mehr oder weniger. Das Rauchen aufzugeben ist ein Prozess der schrittweisen Befreiung von einer Sucht, die uns über Jahre hinweg beschäftigt hat. Erwarten Sie nicht, dass Sie in ein oder zwei Wochen darüber hinweg sind, und messen Sie Ihren Erfolg nicht daran, wie andere mit dem Rauchen aufgehört haben.
Sei geduldig mit dir selbst und nutze die Zeit als Kündiger. Stellen Sie sich die Arbeit, die Sie tun, um mit dem Rauchen aufzuhören, als Grundlage für ein neues rauchfreies Zuhause vor, das Sie bauen. Jeder von Ihnen absolvierte rauchfreie Tag repräsentiert einen Block dieser Grundlage. Legen Sie jeden Block so sorgfältig wie möglich ab, tragen Sie den Mörtel auf und geben Sie ihm genügend Geduld, damit er trocknen kann. Bevor Sie es wissen, haben Sie eine starke Basis, die Ihr rauchfreies Leben vollständig unterstützt.

Nehmen Sie sich Zeit und üben Sie Geduld… vor allem mit sich selbst. Sie werden tausendmal für Ihre Bemühungen belohnt.