Der Stress der ständigen Überprüfung Ihres Telefons

Zwischen Texten, E-Mails, einer zunehmenden Anzahl von Social-Media-Optionen und anderen Apps haben die meisten von uns jetzt Smartphones und die meisten von uns sind mehr an sie gebunden, als wir vielleicht sollten. Früher galt es als unhöflich, beim Abendessen auf das Telefon zu schauen oder sich auf andere Weise mit Menschen im wirklichen Leben zu beschäftigen, doch die ständige Überprüfung des Telefons ist immer häufiger geworden. Laut einer Umfrage der American Psychological Association (APA) ist dies jedoch mit Stress verbunden.

Die jährliche Stress in America-Umfrage der APA wurde 2017 in zwei Teilen veröffentlicht. Der erste Teil befasste sich mit der Bewältigung des Wandels und der zweite Teil mit dem Stress von Technologie und sozialen Medien. Es gibt einige Erkenntnisse, die für die meisten von uns interessant und relevant sind. Es ist klar, dass Technologie und Nutzung sozialer Medien unseren Stresslevel, unser Glück und unser Wohlbefinden beeinflussen. Eine der auffälligsten Feststellungen ist, dass viele von uns zu oft auf ihre Telefone schauen, was mit einem höheren Stress verbunden ist. Hier finden Sie weitere Details zu diesem und anderen wichtigen Aspekten der Umfrage.

Die meisten von uns haben jetzt Smartphones

Laut der Umfrage besitzen 74 Prozent der Amerikaner ein mit dem Internet verbundenes Smartphone. Darüber hinaus besitzen 55 Prozent ein Tablet, und etwa neun von zehn verfügen über einen Computer. Wir sind verbunden.

Die Nutzung sozialer Medien ist in die Höhe geschossen

Während 2005 nur 7 Prozent der Erwachsenen in Amerika soziale Medien nutzten (erinnern Sie sich an MySpace?), Waren 2015 65 Prozent mit sozialen Medien verbunden. Junge Erwachsene (18-29) sind sogar noch stärker verbunden, wobei 90 Prozent über soziale Medien verbunden sind Medien im Jahr 2015 (gegenüber 12 Prozent im Jahr 2005). Die Zahlen sind im Aufwärtstrend, da soziale Medien uns immer mehr verbinden.

Von den Erwachsenen, die online waren, waren 2016 79 Prozent mit Facebook verbunden. Damit war es die mit Abstand beliebteste Social-Media-Plattform unter Erwachsenen in Amerika. Instagram, Pinterest und LinkedIn wurden von 32 Prozent, 31 Prozent bzw. 29 Prozent genutzt. Twitter ist etwas weniger beliebt, aber fast jeder Vierte (24 Prozent) nutzt es trotzdem. Wieder sind wir verbunden!

"Ständige Überprüfung" wird zur Regel

Obwohl dies ein relativ neues Phänomen ist, hat dieser Anstieg der Nutzung von sozialen Medien und internetfähigen Geräten dazu geführt, dass viele Menschen ihr Telefon regelmäßig auf Texte, E-Mails und Social-Media-Beiträge überprüfen. Was früher vielleicht eine Möglichkeit war, sich die Zeit zu vertreiben, während wir in der Warteschlange standen, oder eine Möglichkeit, im Notfall auf der Arbeit zu bleiben, ist mittlerweile zu einer Gewohnheit geworden, die viele von uns ohne nachzudenken ausführen. Tatsächlich geben laut Umfrage 43 Prozent der Amerikaner an, ständig ihre Handys zu überprüfen.

Die Assoziation mit Stress

Fast jeder Fünfte (18 Prozent) gibt an, dass der Einsatz von Technologien eine sehr oder einigermaßen signifikante Stressquelle darstellt. Interessant ist auch die Tatsache, dass diejenigen, die ihre Telefone ständig überprüfen, Technologie eher als etwas oder erheblich stressig empfinden - 23 Prozent gegenüber 14 Prozent der Nicht-Prüfer. Dafür gibt es mehrere Gründe:

Politische und kulturelle Diskussionen: Mehr als zwei Fünftel der Vieltelefonierer (42 Prozent) geben an, dass politische Diskussionen und kulturelle Meinungsverschiedenheiten in den sozialen Medien Stress verursachen, verglichen mit 33 Prozent derjenigen, die nicht als Dauerprüfer gelten. Dies ist verständlich, wenn man bedenkt, dass Konflikte für die meisten Menschen eine stressige Erfahrung sind, und das häufige Engagement in einem konfliktreichen Umfeld zu mehr Stress führen kann.
Auswirkungen auf die Gesundheit: Schlecht gemanagter Stress wurde mit mehreren negativen gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht, und frühere Umfragen haben ergeben, dass viele Amerikaner über die Auswirkungen von Stress auf ihre Gesundheit besorgt sind. Diese Umfrage war nicht anders: 42 Prozent sind besorgt über die negativen Auswirkungen von Social Media auf ihre körperliche und geistige Gesundheit (im Vergleich zu 27 Prozent der Nicht-Prüfer). Dies ist wahrscheinlich ein berechtigtes Anliegen, da festgestellt wurde, dass der soziale Vergleich in den sozialen Medien mit einem verminderten Glück und Wohlbefinden sowie einem erhöhten Stresslevel verbunden ist. Und unkontrollierter Stress kann die Gesundheit auf vielfältige Weise beeinträchtigen.

Sich getrennt fühlen: Ironischerweise sind diejenigen, die soziale Medien am häufigsten überprüfen, diejenigen, die sich am wenigsten verbunden fühlen. 44 Prozent der ständigen Kontrolleure geben an, sich von ihrer Familie und ihren Freunden getrennt zu fühlen, selbst wenn sie bei ihnen sind. (Dies wird mit nur 27 Prozent der Nicht-Prüfer verglichen, die so denken.) Sie führen dieses Gefühl auf das Ergebnis der Technologie zurück. Interessanterweise geben jedoch 35 Prozent der Telefonprüfer an, dass sie aufgrund der Verfügbarkeit von sozialen Medien seltener persönlich mit Freunden oder der Familie zusammentreffen. (Zum Vergleich: Nur 15 Prozent der Nicht-Prüfer geben an, dass dies der Fall ist.) Einsamkeit kann auch die Gesundheit und das Glück beeinträchtigen, da Einsamkeit ihre eigenen Gefahren birgt und sogar als "ansteckend" eingestuft werden kann. Diese Verbindung hat eine echte Trennung erstellt.

Stecker abziehen oder nicht abziehen?

Eine Mehrheit von uns (65 Prozent) stimmt zu ("etwas" oder "stark"), dass es für die psychische Gesundheit wichtig ist, von Zeit zu Zeit eine digitale Pause einzulegen oder den Stecker zu ziehen. Nochmals, ironischerweise berichten nur 28 Prozent derjenigen, die an die Wichtigkeit dieser Art der Kürzung glauben, dass sie dies tatsächlich tun. Die Gründe dafür sind etwas kompliziert.

Neben der Gewohnheit gibt es auch Vorteile für soziale Medien, die besonders von Millennials wahrgenommen werden. Innerhalb dieser Gruppe gaben 36 Prozent an, dass soziale Medien ihnen geholfen haben, ihre Identität in irgendeiner Weise zu kultivieren, obwohl ungefähr die Hälfte (48 Prozent) sich auch Sorgen über die negativen Auswirkungen auf ihre körperliche und geistige Gesundheit macht, verglichen mit nur 15 Prozent der "Älteren". "22 Prozent der Baby Boomer und 37 Prozent der Gen X-er.

Derzeit versuchen wir, unserer ständigen Telefonüberprüfung zumindest Grenzen zu setzen. In der Umfrage gaben 28 Prozent (und 32 Prozent der Eltern) an, den Gebrauch von Telefonen während des Abendessens zu verbieten. Dies ist eine gute Möglichkeit, um achtsamer zu essen und mit unseren Mitmenschen in Kontakt zu treten. Menschen berichten auch, dass sie Social-Media-Benachrichtigungen deaktivieren (19 Prozent), obwohl es auch andere Möglichkeiten gibt, diese zu reduzieren.

So hören Sie auf, Ihr Telefon ständig zu überprüfen

Die Leute sind auf dem richtigen Weg. Das Deaktivieren von Benachrichtigungen ist eine gute Idee, um ständige Erinnerungen daran zu vermeiden, dass jemand irgendwo etwas gesagt hat, das unsere Aufmerksamkeit erfordert, und es von den Personen zu entfernen, die vor uns stehen. Die Beschränkung der Verwendung von Telefonen beim Abendessen ist eine weitere einfache Möglichkeit, die Verfügbarkeit von sozialen Medien zu verringern und sich auf die Personen zu konzentrieren, mit denen Sie im wirklichen Leben zusammen sind. Dies kann auch eine Möglichkeit sein, die Nutzung zu anderen Zeiten einzuschränken, da Sie sich eher daran gewöhnt haben, dass Ihr Telefon ausgeschaltet ist oder sich in einem anderen Raum befindet. Hier sind einige zusätzliche Strategien, die funktionieren können:

Zu bestimmten Tageszeiten offline gehen: Wenn Sie Fenster erstellen, wenn Sie nicht verfügbar sind (z. B. Abendessen, nach einer bestimmten Nachtzeit oder sogar jede zweite Stunde), lernen Sie, wie Sie Ihre Verfügbarkeit einschränken können. Sie bringen auch anderen bei, nicht zu erwarten, dass Sie ständig verfügbar sind. Diese kleine Grenze kann das Trennen zu anderen Zeiten und auf andere Weise erleichtern.
Machen Sie es sich mit "Sleep Mode" bequem: Wenn Sie Ihr Telefon in den Energiesparmodus versetzen und es nur einmal pro Stunde überprüfen, können Sie Benachrichtigungen zwar funktionsfähig halten, sie jedoch stumm schalten. Sie können also festlegen, wann sie Ihren Tag unterbrechen sollen. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle.
Bitten Sie die Leute, Sie anzurufen: Melden Sie sich für die Hilfe an, indem Sie ankündigen, dass Sie Ihr Telefon weniger prüfen möchten, wenn Sie mit anderen Personen zusammen sind. Sie können sogar einen Pakt mit anderen abschließen, dass keiner von Ihnen auf Ihren Handys sein wird, wenn Sie zusammen sind, wie in "alten Zeiten" (wie 2005). Dies kann Ihnen helfen, mit Ihren Freunden in Verbindung zu bleiben und es zu einer Art Spiel zu machen, anstatt etwas, das Sie versuchen, alleine zu machen.

Löschen Sie Ihre Apps: Wenn Sie Social Media-Apps auf Ihrem Telefon löschen, müssen Sie diese nur verwenden, wenn Sie sich an Ihrem Computer oder Tablet befinden. Dies macht es schwieriger, die sinnlose Angewohnheit, Ihr Telefon zu überprüfen, beizubehalten, aber es schneidet Sie nicht vollständig ab. Die Idee ist, sich mehr Gedanken darüber zu machen und soziale Medien weniger verfügbar zu machen - aber nicht völlig unzugänglich.
Versuchen Sie Meditation: Da das Überprüfen Ihres Telefons eine so heimtückische Angewohnheit sein kann, ist es einfach, ohne nachzudenken. Das Erlernen einer neuen Gewohnheit wie Meditation kann Ihnen helfen, sich des gegenwärtigen Augenblicks, des Hier und Jetzt, bewusster zu werden. Das kann Ihnen auch dabei helfen, in die Praxis einzusteigen Sein hier, jetzt, anstatt sich zu fragen, wer sonst noch etwas online sagt. Üben Sie, vollständig anwesend zu sein, und es wird einfacher, Ihr Telefon in der Tasche zu behalten.