Der Stress, von zu Hause aus zu arbeiten

Während viele Menschen die Arbeit von zu Hause aus als Ziel für die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben betrachten, berichten diejenigen, die ihre Arbeit von zu Hause aus erledigen, laut einer Studie der Vereinten Nationen aus dem Jahr 2017 über ein höheres Maß an Stress. Tatsächlich wurde in dieser Studie an 15 Ländern, darunter den USA, Großbritannien, Japan, Indien, Brasilien, Argentinien, Belgien, Finnland, Frankreich, Deutschland, Ungarn, Italien, den Niederlanden, Spanien und Schweden, festgestellt, dass 41 Prozent der Auch "hochmobile" Mitarbeiter (die häufiger von zu Hause aus arbeiteten) sahen sich stark gestresst, verglichen mit nur 25 Prozent derjenigen, die nur vor Ort arbeiteten. Diese Nachricht kann für viele Menschen ein Schock sein, die einen Work-from-Home-Lebensstil für einen Lebensstil halten, der weniger stressig und von mehr persönlicher Freiheit geprägt ist.

Ein Teil dieses Stresss, den hochmobile Mitarbeiter haben, kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, mit einer Vielzahl von Herausforderungen konfrontiert sind, die für diese spezielle Einrichtung einzigartig sind. Ein wesentlicher Teil dieses Stresses ist jedoch auf die vermehrte Nutzung mobiler Geräte zurückzuführen, was angesichts anderer Forschungsergebnisse, die ein höheres Maß an Stress mit der Gewohnheit verbinden, ständig das eigene Telefon zu überprüfen, möglicherweise nicht verwunderlich ist. Interessanterweise gibt es mehrere Faktoren, die mit der Arbeit von zu Hause aus zusammenhängen und sowohl den Stress erhöhen als auch verringern.

Es ist wahr, dass die meisten Menschen die Flexibilität lieben, die mit der Arbeit von zu Hause aus einhergeht: Aufstehen und Schlafen gehen zu Zeiten, die mehr von der persönlichen Körperuhr und dem persönlichen Geschmack bestimmt werden, können wunderbar befreiend sein. Es kann jedoch auch außer Kontrolle geraten und sich stressig anfühlen, von der Struktur befreit zu sein, die sich einst als einschränkend anfühlte. Ebenso mit der Freiheit, mit widerlichen Mitarbeitern umzugehen. Während die meisten Menschen die Freiheit genießen, zu entscheiden, mit wem sie jeden Tag interagieren (und es lieben, nicht auf Klatsch, Beschwerden und Politik im Büro zu hören), sind sie möglicherweise überrascht über die Isolation, die sie empfinden, wenn ihre Interaktionen nicht automatisch ablaufen und sie sich anstrengen müssen, um überhaupt jemanden zu sehen.

Viele dieser Faktoren gleichen sich möglicherweise im Hinblick auf Stress aus, doch die jüngste UN-Studie deutet darauf hin, dass die zunehmende Abhängigkeit von mobilen Geräten die Menschenmenge von zu Hause über den Rand in ein Gebiet mit höherem Stress drängt. Diese stärkere Abhängigkeit von Smartphones und Laptops ist neben einer stärkeren sozialen Isolation und sogar Schlaflosigkeit auch mit einem höheren Stress verbunden.

Diese Erfahrungen mögen jemanden überraschen, der noch nicht mit der Arbeit zu Hause vertraut ist, aber sie sind allgemein bekannt. Sie sind auch häufige Quellen von Stress. Hier erfahren Sie mehr über diese und andere weit verbreitete Stressquellen für diejenigen, die dort leben, wo sie arbeiten, keine Pendelzeiten haben und möglicherweise nicht erkennen, dass sie nicht allein sind, wenn es um die überraschenden Stressquellen geht, denen sie ausgesetzt sind.

Was ist am stressigsten daran, von zu Hause aus zu arbeiten??

Die meisten Menschen sind überrascht von dem Stress, den sie verspüren, wenn die Neuheit der Heimarbeit nachlässt und der Stress der Herausforderungen immer deutlicher wird. Obwohl diese Stressfaktoren möglicherweise nicht mit langen Pendelzeiten, toxischen Interaktionen mit Kollegen oder dem Gefühl, niemals allein zu sein, identisch sind, fordern sie dennoch ihren Tribut. Hier sind einige der häufigsten Stressquellen, denen sich viele Heimarbeiter gegenübersehen.

Fehlende Struktur

Das Gefühl, keine Grenzen zu haben, wann Sie mit der Arbeit beginnen (und aufhören müssen!), Wann Sie aufstehen und einschlafen müssen, wann Sie sich von sozialen Medien abmelden müssen und mehr, kann sich wie wahre Befreiung anfühlen. Dieses Gefühl kann sich jedoch allmählich in ein Gefühl der Unbeherrschtheit für viele verwandeln, die es nicht erwarten. Flexible Arbeitszeiten können zu zu langen Arbeitszeiten werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ablenkungen entgegenzuwirken und Ihre gesamte Arbeit zu erledigen, oder zu kurze Arbeitszeiten, wenn andere sich zu unserer Zeit berechtigt fühlen, weil sie nicht erkennen, dass sie stören "Arbeitsstunden" für uns. Spätere Schlafenszeiten können zu weniger gesunden Schlafplänen führen. Und soziale Medien können die Produktivität stundenlang beeinträchtigen, wenn wir wissen, dass nur ein geringes Risiko besteht, dass andere in unseren Arbeitsbereich gelangen und wissen müssen, warum wir immer noch auf Facebook oder Twitter sind.

Für viele Menschen kann sich diese Struktur, die sich einmal erstickt anfühlte, wie ein Gerüst anfühlen, auf dem wir unser Leben strukturieren können. Es kann schwierig sein, dieselbe Struktur zu schaffen, wenn wir nicht erkennen, dass sie selbst auferlegt werden muss. Es kann auch schwieriger sein, ohne sie so effizient zu arbeiten.

Zu viele Ablenkungen

Wie bereits erwähnt, vergessen viele Menschen, dass diejenigen, die zu Hause arbeiten, dies noch tun müssen Arbeit-manchmal auch diejenigen, die eigentlich arbeiten sollen! Dies bedeutet, dass die Leute zu jeder Tageszeit anrufen können und möglicherweise nicht verstehen, dass "Es tut mir leid, ich muss jetzt arbeiten" so gültig ist wie "Es tut mir leid, ich rufe Sie an, wenn ich abwesend bin arbeiten ", wenn sie wissen, dass Sie Ihre eigenen Stunden einstellen. Das Problem ist, dass es den ganzen Tag über zu Unterbrechungen kommen kann und dass Arbeitszeiten erforderlich sind Std und nicht eine Folge von unterbrochenen Clustern von jeweils wenigen Minuten, da nur wenige von uns auf diese Weise so effizient arbeiten.

Dies kann auch bedeuten, dass Übernachtungsgäste möglicherweise nicht verstehen, dass Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, möglicherweise morgens aufstehen und arbeiten müssen, anstatt einen gemütlichen Brunch zu genießen, oder dass sie einen Einzelplatz benötigen, um sich zu konzentrieren, oder nicht so effizient arbeiten können wenn sie anfangen, sich auf ihre Arbeitsverantwortung zu konzentrieren. Anwälte, Familienmitglieder (insbesondere Kinder), wohlmeinende Freunde und Nachbarn können den ganzen Tag über Ablenkungen bieten, aber das schließt die Liste möglicher Ablenkungen nicht aus.

E-Mail, Fernsehen und das Sirenenlied der sozialen Medien können uns alle abschrecken, da es vielleicht einfach erscheint, sich in ein paar Minuten zu verwöhnen, aber es ist durchaus möglich, stundenlang von diesen Dingen abgelenkt zu werden. Soziale Medien können einen scheinbar endlosen Vorrat an Futter bieten, auf den man sich konzentrieren kann. Wenn wir nachschlagen, ist es vielleicht überraschend, aber durchaus möglich zu sehen, dass Stunden ohne oder mit geringer Produktivität vergangen sind, was den Rest des Tages stärker belastet.

Schwierigkeiten beim Setzen von Grenzen

Das Setzen von Grenzen - die Schaffung einer Struktur in Ihrer Beziehung und Ihrem Zeitplan und die Sicherstellung, dass die Grenzen zwischen Produktivität und Freizeit, zwischen Freizeit und Arbeitszeit nicht verwischt werden - wird bei der Arbeit von zu Hause aus von entscheidender Bedeutung. Dies kann jedoch eine größere Herausforderung sein, als viele Menschen erwarten. Wie bereits erwähnt, kann es schwierig sein, Grenzen mit anderen zu setzen, wenn die Leute erwarten, dass Sie Zeit zum Sprechen haben, wenn sie dies tun. Grenzen mit sich selbst zu setzen kann noch schwieriger sein, wenn Sie sich nicht motiviert fühlen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, um tagsüber oder nachmittags auf Ihre Kinder aufzupassen, kann dies eine noch größere Herausforderung sein, da Sie sich zwischen konkurrierenden Loyalitäten hin- und hergerissen fühlen und von der Verantwortung Ihrer verschiedenen Rollen überfordert sind. Wiederum kann es schwierig sein, in diesen Situationen Grenzen zu setzen, und diese Grenzen können ständig in Frage gestellt werden.

Soziale Isolation

Diejenigen, die zu Hause arbeiten, können feststellen, dass die Einsamkeit ein zweischneidiges Schwert sein kann. Es ist natürlich einfacher, sich zu konzentrieren, wenn Sie zu Hause sind und keine Kollegen an Ihrem Schreibtisch vorbeikommen, um zu beliebigen Zeiten zu chatten. Aber während sich diese Einsamkeit manchmal glücklich anfühlt, können wir, wenn wir während des Arbeitstages kein Mandat für soziale Interaktion haben - wenn wir nicht automatisch Menschen außerhalb derer begegnen, mit denen wir leben -, einsam werden, bevor wir es bemerken.

Soziale Medien können sich für andere wie eine Lebensader anfühlen, aber diese Art der Interaktion kann sich manchmal auch isolierend anfühlen, da diese Interaktionen sich weniger persönlich anfühlen als persönliche Begegnungen und Gespräche. Während wir nicht unbedingt ein Gesicht auf einen Volleyball malen und mit ihm sprechen müssen, können sich die Gefühle der Isolation verstärken und wir können uns einsamer fühlen, als wir es erwarten. Und angesichts der Forschung über Einsamkeit fühlt sich das nicht immer gut an. Die soziale Isolation war ein Faktor, der in der UN-Studie erwähnt wurde und mit dem erhöhten Stress der Hausangestellten zusammenhängt.

Mangelde Fokusierung

Während viele Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, selbstständig sind, kann es paradoxerweise schwierig sein, Ihren persönlichen Zielen treu zu bleiben, wenn Sie so viele Ablenkungen und Energieverluste haben. Die Ausrichtung auf die Zukunft ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie Ziele für Änderungen haben, die Sie vornehmen möchten, aber motiviert zu bleiben, wenn Sie mit vielen Rollen jonglieren, kann eine Herausforderung für sich sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Entschlossenheit nachlässt, können Sie die Hoffnung verlieren, dass Sie die Ziele erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben.

Stress im Zusammenhang mit mobilen Geräten

Obwohl all diese Stressquellen erheblich sind, stellte die UN-Studie fest, dass das Arbeiten von zu Hause aus an sich möglicherweise nicht anstrengender ist als das Arbeiten vor Ort, aber der zusätzliche Stress durch häufige Nutzung mobiler Geräte schien eine erhebliche Quelle zu sein von zusätzlichem Stress. Ein Grund dafür ist, dass diejenigen, die spät in der Nacht mobile Geräte verwenden, da diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, anfälliger dafür sind, ihren Schlafplan zu beeinträchtigen.

Tatsächlich stellte diese Studie fest, dass sie mit häufigem Aufwachen in der Nacht zusammenhängt: 42 Prozent der von zu Hause aus Beschäftigten berichten von häufigem Aufwachen in der Nacht, während nur 29 Prozent der Büroangestellten dies berichteten. Dies ist bemerkenswert, da schlechter Schlaf aus mehreren Gründen den ganzen Tag über erheblichen Stress verursachen kann. Eine andere Studie ergab, dass die Nutzung sozialer Medien zu Stress führte, weil der soziale Vergleich und andere Faktoren, über die Sie hier lesen können, zugenommen haben. Ein weiterer Faktor, der ausschlaggebend zu sein schien, war die Beschäftigungsintensität; Diejenigen, die von zu Hause aus arbeiteten, hatten tendenziell intensivere und anspruchsvollere Jobs. Dies kann ein Grund dafür sein, warum diejenigen, die vor Ort arbeiten, weniger gestresst sind - vielleicht sind ihre Aufgaben weniger intensiv. Ungeachtet dessen fordert diese Konstellation von Stressfaktoren ihren Tribut.

Wie man mit Stress umgeht, wenn man zu Hause arbeitet

Glücklicherweise stehen Ihnen viele Tools zur Verfügung, und Sie sind nicht allein, wenn Sie von zu Hause aus Stress spüren. Während Menschen, die zusammenarbeiten, die Herausforderungen des Arbeitens in ihrer Büroumgebung sammeln und diskutieren können, müssen diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, möglicherweise proaktiver nach einem Ort suchen, an dem sie Unterstützung geben und empfangen und die Herausforderungen besprechen können, denen sie gegenüberstehen. Es kann schwieriger sein zu erkennen, dass Sie mit dem, was Sie tun, nicht allein sind.

Jetzt, da Sie wissen, wie häufig einige dieser Stressfaktoren sind, fühlen Sie sich möglicherweise weniger isoliert in dem, was Sie erleben. Möglicherweise fühlen Sie sich auch energischer, wenn Sie diese Herausforderungen direkt angehen und den damit verbundenen Stress minimieren. Hier sind einige bewährte Strategien zur Minimierung des Arbeitsstresses von zu Hause aus.

Legen Sie einen Zeitplan fest

Sie können zwar wunderbar Ihren eigenen Zeitplan festlegen, es ist jedoch wichtig, dass Sie einen Zeitplan festlegen, anstatt zu arbeiten, wenn Sie die Zeit finden. Wenn Sie warten, bis Sie Lust auf Arbeit haben, werden die Ablenkungen von allen Seiten kommen und Ihre Zeit verschlingen. Daher ist es für die meisten Menschen eine wichtige Komponente, von zu Hause aus zu arbeiten, wenn Sie einen Zeitplan festlegen und sich daran halten. Dazu gibt es verschiedene nützliche Tricks, von Kalendern und Apps bis hin zu detaillierten Aufgabenlisten. Folgendes sollten Sie beachten, wenn Sie festlegen, wann Sie arbeiten werden:

Arbeiten Sie, wenn Sie am besten arbeiten. Viele Menschen finden, dass die Arbeit am Morgen, wenn sie sich ausgeruht fühlen, eine produktivere Erfahrung sein kann, als wenn sie nach der Reinigung des Hauses zur Hälfte mit der Arbeit beginnen und andere, nicht arbeitsbezogene Tätigkeiten ausführen. Dies ist nicht in allen Fällen der Fall. Probieren Sie es einfach aus, wenn dieser Ratschlag für Sie nicht zutreffend zu sein scheint.
Priorisieren Sie zuerst die herausfordernden Aufgaben. Anstatt unangenehme oder schwierige Aufgaben über Ihren Kopf hängen zu lassen und Stress zu erzeugen, wenn Sie darüber nachdenken, kann es Ihnen helfen, Ihren Teller von diesen weniger aufregenden Aufgaben zu befreien, und Sie werden ein Gefühl dafür haben, wenn Sie sich dazu drängen, die schwierigsten Aufgaben zuerst zu erledigen von Leistung und mehr Energie und Zufriedenheit im Laufe des Tages.
Technologie nutzen. Es gibt Apps, mit denen Sie die Nutzung Ihrer sozialen Medien nachverfolgen (um sie weniger zu nutzen), sich an die Arbeit erinnern, wenn Sie zu lange abgelenkt sind, Aufgabenlisten erstellen und vieles mehr. Erfahren Sie, was verfügbar ist, und nutzen Sie diese Tools zu Ihrem Vorteil.

Erstellen Sie eine Kohorte und bleiben Sie in Verbindung

Wenn Sie sich isoliert fühlen, kann es schwierig sein, so viel Energie zu haben, um produktiv zu sein. Außerdem kann es sehr unangenehm und schwierig sein, das Leben Ihrer Karriere zu überstehen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und sich ein bisschen zu allein fühlen, ist es wichtig, dass Sie Verantwortung für Ihr eigenes soziales Leben übernehmen. Sie können Ihr eigenes Netzwerk von Kollegen, Arbeitskollegen oder Gleichgesinnten relativ einfach über Social Media-Gruppen, geplante Meetups oder sogar Text-Chat-Gruppen aufbauen. Sie können auch bereits etablierte Gruppen über soziale Medien oder online finden.

Der Punkt ist, Leute zu identifizieren, die Ihre Bedürfnisse oder Perspektiven teilen, sie in einer Gruppe zusammenfassen und von dieser Gruppe profitieren! Diese Gruppe kann sich wie eine Lebensader fühlen, wenn Sie jemanden brauchen, der versteht oder sich als Teil einer unterstützenden Gemeinschaft fühlen möchte. Der Rest liegt an dir.

Belohnen Sie sich

Um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Ihre eigenen persönlichen Belohnungen zu erstellen. Eigentlich ist es eine gute Idee, einen Schritt zurückzutreten und Aufgaben in kleinere, praktikable Schritte zu unterteilen. Der Punkt ist jedoch, dass es an Ihnen liegt, Ihre Arbeitserfahrung angenehm zu gestalten, damit Sie sich geschätzt fühlen (auch wenn Sie selbst der Einzige sind, der Sie schätzt), und den Schwung zum regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Aufgaben in kleinere Ziele aufteilen und sich dann für jeden Schritt belohnen. Dies hält die Menschen motiviert und aufgeregt, sich vom Komfort zu lösen und sich auf das Leben zuzubewegen, das sie wirklich wollen, auch wenn es einer anhaltenden Anstrengung bedarf, um dorthin zu gelangen. (Hinweis: Belohnungen müssen nicht lebensmittelbasiert sein, um belohnt zu werden!)

Holen Sie sich bequem Nein sagen

Sie werden mit vielen Anfragen konfrontiert, von denen Sie die meisten ablehnen müssen, wenn Sie genug Zeit haben möchten, um alles zu erledigen. Es kann überraschend schwierig sein, zu Leuten Nein zu sagen, denen Sie nicht wirklich Ihre Zeit schulden, einfach weil die meisten von uns Gründe finden können, warum ein "Ja" eine vollkommen vernünftige Antwort ist. Wir mögen an ihre Bedürfnisse denken und uns als eine großartige Antwort für sie sehen und nicht erkennen, dass das Ja zu ihnen das Nein zu uns selbst bedeutet. Wir können unser Ego beteiligt haben. Was auch immer die Herausforderung sein mag, sei dir bewusst, dass das Nein zu den Zeitverschwendung, die du nicht oft geplant hast, das Ja zu dem Leben bedeutet, das du wirklich willst, Schritt für Schritt.

Schützen Sie Ihren Schlaf und verwenden Sie mobile Geräte nicht spät in der Nacht

Möglicherweise wissen Sie bereits, dass dies ein Nein-Nein ist, aber tun Sie es trotzdem, oder Sie sind sich möglicherweise noch nicht bewusst, aber die Verwendung von Bildschirmen spät in der Nacht kann Ihr Schlafmuster ändern und das Einschlafen erschweren. Es kann Sie auch nachts wacher machen. Da gesunder Schlaf für Ihre Produktivität von entscheidender Bedeutung ist, tun Sie, was Sie tun müssen, um Ihren Schlaf zu schützen. (Dazu gehört, dass Sie sich eine Schlafenszeit setzen und diese einhalten.) Dies kann eine ziemliche Herausforderung sein, aber die Mühe lohnt sich.

Ein Wort von Verywell

Während das Arbeiten von zu Hause aus ein erstaunliches Gefühl von Freiheit und Flexibilität sowie einen kostenlosen Pendelverkehr bieten kann, gibt es Fallstricke und versteckte Stressfaktoren, die beachtet werden müssen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, was Sie tun können, um diesen Stress abzubauen, können Sie die zusätzlichen Vorteile einer Arbeitssituation von zu Hause aus ohne zusätzlichen Stress genießen. Dies ist ein großer Schritt in Richtung einer idealen Work-Life-Balance.