5 ADHS-freundliche Tipps für die Verwendung eines Tagesplaners
Wenn Sie an ADHS leiden, ist die Beherrschung der Kunst, einen täglichen Zeitplaner zu verwenden, eine einfache, aber leistungsstarke Fähigkeit. Es ist der Schlüssel zur Verwaltung Ihres Lebens und Ihrer ADHS. Ihr Planer wird zu Ihrer Erinnerungs-, Zeit- und Organisationshilfe. Außerdem kann es dabei helfen, klassische ADHS-Symptome wie Impulsivität, Ablenkung und Aufschub zu reduzieren.
Ein Tagesplaner ist ein Kalender, der in Tage und jeden Tag nach Zeit in Abschnitte unterteilt ist. Sie können Ihre Termine in die entsprechenden Zeitfenster eintragen. Planer haben eine Vielzahl von Namen, wie Agenda, Tagebuch oder Tagesplaner. Die Funktion ist jedoch immer gleich. Sie helfen Ihnen dabei, Ihre Verpflichtungen sich selbst und anderen Menschen gegenüber aufzuzeichnen, damit Sie sich an sie erinnern können.
Hier sind 5 Punkte zu beachten, wenn Sie Ihren Tagesplaner verwenden.
Papier oder elektronisch
Es kann hitzige Debatten darüber geben, ob Papier- oder elektronische Planer am besten sind. Beide sind gut, daher ist der Schlüssel zum Erfolg die Wahl, bei der Sie sich jeden Tag am wohlsten fühlen.
Wenn Sie Papier und Stift lieben und wenn Sie herausfinden, dass das Schreiben auf Papier dazu beiträgt, Ihre Gedanken zu festigen, ist ein Papierplaner eine gute Wahl.
Wenn Sie andererseits Gadgets und alles, was elektronisch ist, lieben, ist ein digitaler Planer gut für Sie. Der Vorteil digitaler Planer besteht darin, dass sie normalerweise von mehreren Geräten aus aufgerufen werden können, z. B. von Ihrem Telefon, Tablet und Computer. Dies ist eine hilfreiche Funktion, wenn Sie an ADHS leiden. Wenn Sie eines verlegen, können Sie trotzdem auf Ihren Zeitplan zugreifen.
Wie viele Planer sollten Sie haben
Einige Leute haben einen Planer für die Arbeit und einen für zu Hause. Wenn Sie jedoch ADHS haben, ist es am besten, nur eine zu verwenden. Es mag logisch klingen, zwei Planer zu haben, aber es kann schnell verwirrend und überwältigend werden. Halten Sie es einfach und haben Sie nur einen Planer für Ihr ganzes Leben.
Was in Ihrem Planer zu schreiben
Termine mit anderen Personen. Dies können Besprechungen zur Arbeit, persönliche Termine wie ein Besuch beim Zahnarzt sowie Zeit mit Familie und Freunden sein. Bevor Sie einen Termin bestätigen, fragen Sie Ihren Planer und prüfen Sie, ob Sie zu diesem Zeitpunkt an diesem Tag verfügbar sind, bevor Sie den Termin bestätigen. Schreiben Sie es dann sofort auf, bevor Sie es vergessen.
Termine mit dir selbst. Dies sind Zeiten, in denen Sie Ihre Agenda blockieren, damit Sie eine bestimmte Aufgabe ausführen können. Beispielsweise könnte es sich um ein Element aus Ihrer Aufgabenliste handeln. Wenn Sie Termine mit sich selbst vereinbaren, werden Sie produktiver und die Zeit vergeht nicht nur. Diese Termine sind auch eine mentale Erleichterung, denn selbst wenn Sie eine Aufgabe nicht sofort erledigen können, wissen Sie genau, wann Sie Zeit dafür haben werden.
Übergangszeiten einbeziehen
Wenn Sie Termine in Ihren Planer eintragen, notieren Sie sich die Uhrzeit des Termins und die Reisezeit. So kommen Sie pünktlich zu allen Terminen. Je mehr Sie Ihren Planer verwenden, desto besser können Sie die Reisezeit abschätzen.
Planen Sie außerdem die Übergangszeit zwischen den Terminen, die Sie bei sich selbst buchen. Dies ist wichtig, wenn Sie an ADHS leiden, da Sie die Zeit benötigen, um sich von einer Aufgabe zu trennen, bevor Sie mit der nächsten beginnen. Wenn Sie dies tun, vermeiden Sie, sich gereizt, ängstlich oder wütend zu fühlen.
Wie oft sehen Sie Ihren Planer an??
Damit Planer effektiv arbeiten können, müssen Sie sie regelmäßig verwenden! Schauen Sie sich Ihren Planer immer als erstes am Morgen an, um ein klares und aktuelles Bild von Ihrem Tag zu erhalten. Schauen Sie sich auch den ganzen Tag über Ihren Planer an, um Sie an Ihre Aktivitäten zu erinnern und ihn mit neuen Terminen zu aktualisieren, sobald diese vereinbart sind.
Viel Spaß beim Planen.
