5 Möglichkeiten, wie ein Küchentimer bei ADHS helfen kann
Wussten Sie, dass eine einfache Küchenuhr eine wirksame Methode ist, um Ihnen oder Ihrem Kind bei ADHS-Symptomen zu helfen? Hier sind fünf Gründe, warum der Küchentimer verwendet werden sollte, um bei ADHS zu helfen.
Hält Sie auf dem Laufenden
Sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, insbesondere wenn tiefes Nachdenken erforderlich ist, kann bei ADHS eine große Herausforderung sein. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie immer wieder aufspringen, um andere Aufgaben zu erledigen, weil Sie befürchten, dass Sie sie vergessen, wenn Sie dies nicht sofort tun. Oder Sie fühlen sich geistig unruhig und es fühlt sich sehr schwer an, sich auf eines zu konzentrieren.
Hier kommt Ihr Timer ins Spiel. Stellen Sie ihn auf 15 Minuten ein und arbeiten Sie an Ihrem Projekt.
Wenn Sie sich an eine andere Aufgabe erinnern, die erledigt werden muss, schreiben Sie sie einfach auf einen Block neben sich (damit Sie sie nicht vergessen) und fahren Sie mit Ihrem Projekt fort. Wenn Sie sich geistig unruhig fühlen, schauen Sie auf den Timer und sehen Sie, wie viele Minuten Sie noch haben. Wenn Sie wissen, dass Sie bald eine Mini-Pause haben, können Sie sich auf die verbleibende Zeit konzentrieren. Wenn sich Ihr Körper und Ihr Geist an die Arbeit mit dem Timer gewöhnt haben, können Sie die Zeit auf 30 oder 40 Minuten erhöhen.
Wenn die Zeitschaltuhr klingelt, stehen Sie auf, strecken Sie die Beine, trinken Sie ein Glas Wasser und stellen Sie die Zeitschaltuhr erneut ein.
Kinder können die Zeitschaltuhr auf ähnliche Weise verwenden, wenn sie an ihren Hausaufgaben arbeiten. Wie lange Sie den Timer einstellen, hängt vom Alter Ihres Kindes ab und davon, welche Aufgabe es ausführt. Experimentieren Sie mit verschiedenen Zeiten, bis Sie die optimale Fokuszeit gefunden haben.
Hilft Aufschub
Aufschub ist etwas, das viele Menschen mit ADHS erleben. Manchmal kann es zu Verzögerungen kommen, wenn sich eine Aufgabe groß anfühlt und Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. In anderen Fällen macht Ihnen die Aufgabe jedes Mal Angst, wenn Sie darüber nachdenken, und Sie verzögern den Start. Es könnte sein, dass Sie Ihre Steuern hinterlegen, einen Strafzettel bezahlen, wichtige Papiere organisieren usw. Was auch immer die Aufgabe ist, die Sie verzögern, versuchen Sie Folgendes: Stellen Sie Ihren Timer auf fünf Minuten ein und schreiben Sie in dieser Zeit eine Liste der Schritte, die Sie ausführen müssen tun, um die Aufgabe zu beenden. Wenn es eine wirklich große Aufgabe ist, kennen Sie vielleicht nicht alle, schreiben Sie einfach die, die Sie kennen. Wenn es sich um eine einfache Aufgabe handelt, kann es albern erscheinen, Schritte zu schreiben, die offensichtlich erscheinen. Schreiben Sie die Liste trotzdem.
Stellen Sie als Nächstes Ihren Timer auf 10 Minuten ein und beginnen Sie mit der Bearbeitung des ersten Elements in der Liste. Wenn der Timer läutet, sind Sie vielleicht etwas verärgert darüber, dass Sie aufhören müssen, weil Sie anfangen, Schwung aufzubauen. Stellen Sie anschließend den Timer auf 15 Minuten ein. Die Aufteilung der Aufgabe in kleine Schritte und die anschließende Bearbeitung in kleinen Zeitabschnitten ist eine sehr effektive Methode, um Verzögerungen zu überwinden.
Tschüss Langeweile
Es gibt einige Aufgaben im Leben, die langweilig sind, aber notwendig - zum Beispiel das Herausnehmen des Mülls, das Waschen von Kleidung oder das Aufnehmen von Kleidung vom Boden des Schlafzimmers. Die Verwendung eines Timers für diese Art von Aufgaben macht sie langweilig und langweilig und zu einem unterhaltsamen Spiel. Sie konnten sehen, wie viel Geschirr Sie in fünf Minuten spülen können. Dann versuchen Sie in den nächsten fünf Minuten, diese Zahl zu übertreffen. Sie gehen keine Kompromisse bei Ihren Standards oder Ihrer Sicherheit ein, sondern verleihen einer ansonsten langweiligen Aktivität ein Gefühl der Dringlichkeit und Aufregung.
Sie können das auch mit Ihrem Kind probieren: "Können Sie in fünf Minuten Ihre Tasche für den nächsten Tag packen?" oder "Kannst du dich in 10 Minuten fürs Bett fertig machen?"
Konzept der Zeit
Viele Menschen mit ADHS kämpfen mit dem Zeitbegriff. Die Zeit scheint anders zu verlaufen als sie. Außerdem haben sie oft Mühe, eine realistische Schätzung der Dauer einer Aufgabe abzugeben. Unterschätzung der Zeit ist sehr verbreitet. Das bedeutet, dass Fristen versäumt werden, Sie ständig zu spät dran sind und Sie schreckliche Angst haben, die Menschen in Ihrem Leben zu enttäuschen.
Wie lange dauert es, bis Sie Aufgaben erledigen, die Sie häufig erledigen? Anhand dieser Informationen können Sie Ihren Tag planen. Wenn Sie beispielsweise wissen, wie lange es dauert, bis Sie morgens fertig sind, können Sie entscheiden, wann Sie Ihren Wecker einstellen müssen, um pünktlich zur Arbeit zu sein.
Hyperfokus
Wenn Sie sich im Hyperfokus-Modus befinden, können Sie so in die Aktivität eintauchen, dass Sie alles andere blockieren. Es hat definitiv Vorteile, wenn man sich intensiv darauf konzentrieren kann. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie das Essen vergessen, Termine verpassen und sich so lange mit der Hyperfokus-Aktivität beschäftigen, dass nicht genügend Zeit für die Ausführung Ihrer anderen Aufgaben bleibt.
Stellen Sie Ihren Timer ein, bevor Sie eine Hyperfokus-Aktivität starten. Wählen Sie einen mit einem sehr lauten Klingelton und stellen Sie ihn mindestens ein paar Schritte von Ihrem Schreibtisch entfernt auf. Wenn Sie sich physisch bewegen müssen, müssen Sie sich auch mental von Ihrer Aufgabe lösen. Dies ist hilfreich, da einige Leute berichten, dass sie ihren Timer nicht hören oder ihn ausschalten, ohne es zu merken, und weiterhin hyperfokussieren.
Da es schwierig ist, eine Hyperfokus-Aktivität zu stoppen und zu einer anderen Aufgabe überzugehen, stellen Sie Ihren Timer für einen viel längeren Zeitraum als in den vorherigen Punkten ein. Vielleicht eine Stunde oder länger, je nachdem, wie Ihr Tag aussieht.
Beste Art von Timern
Timer lassen sich im Allgemeinen in zwei Typen unterteilen: digital und aufziehen.
Digitale Zeitgeber sind in der Regel leise, bis der Alarm ausgelöst wird. Diese sind gut, wenn Sie an einem Projekt arbeiten, das tiefe Konzentration erfordert oder durch Geräusche leicht abgelenkt werden kann.
Zeitschaltuhren aufziehen machen oft ein tickendes Geräusch. Dies kann hilfreich sein für Aufgaben, bei denen Sie daran erinnert werden möchten, dass Sie einen bestimmten Zeitpunkt haben, um sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren und sich zu bewegen. Sie müssen sich jedoch nicht auf bestimmte Dinge konzentrieren, z.
Verwenden Sie den Timer Ihres Telefons nach Möglichkeit nicht. Ihr Telefon ist voller verlockender Ablenkungen. Verwenden Sie stattdessen einen Timer, dessen einzige Aufgabe darin besteht, Sie bei Ihren Aufgaben zu unterstützen.
Eines der großartigen Dinge an einer Küchenuhr ist, dass sie ziemlich billig sind. Ein Basis-Timer kostet ungefähr 5 US-Dollar und kann Jahre dauern. Sie können also in mehrere investieren. Warum haben Sie nicht einen für jedes Zimmer in Ihrem Zuhause, einschließlich des Badezimmers? Dies ist hilfreich, da immer ein Timer in der Nähe ist.
