Umgang mit Kritik als Erwachsener mit ADS

Als Erwachsener mit ADS haben Sie möglicherweise lebenslange negative Rückmeldungen zu Verhaltensweisen erhalten. Kein Wunder, dass sich ein Mensch sensibel fühlt! Hinzu kommt eine Schwierigkeit im Umgang mit Emotionen und manchmal eine Tendenz zu Überreaktionen, weil Sie die Dinge so tief empfinden. All diese Faktoren machen Kritik besonders schwierig.

Umgang mit Kritik mit ADD

Während Sie nicht steuern können, was andere tun oder sagen, können Sie steuern, wie Sie reagieren. Was sind einige Möglichkeiten, mit Kritik umzugehen, damit sie nicht zu wütenden Ausbrüchen, Verletzungen Ihrer persönlichen oder beruflichen Beziehungen oder weiteren Schäden an Ihrem eigenen Selbstwertgefühl führt??

1. Entwickeln Sie ein Bewusstsein für Ihre Reaktionen. Wie reagieren Sie auf Kritik? Reagierst du anders auf andere Leute? Reagieren Sie wahrscheinlich auch dann defensiv, wenn die Kritik verdient ist? Werden Sie zum Beispiel wütend, wenn Sie aufgefordert werden, einen unachtsamen Fehler zu erklären?? 
2. Seien Sie sich der Situation und Ihrer Beziehung zu der Person, die die Kritik abgibt, bewusst. Wenn dies eine Arbeitssituation ist - und die kritische Person Ihr Vorgesetzter ist -, müssen Sie sehr vorsichtig mit Ihren Gefühlen umgehen. Oft ist es die beste Strategie, nach der Zeit zu fragen, um zu antworten (Zählen bis zehn, bevor Sie antworten, ist auch hilfreich, wenn es möglich ist!).
3. Versuchen Sie, in einer Situation, in der Sie von einer anderen Person negatives Feedback erhalten, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Gefühle zu erkunden. Verwenden Sie Selbstgespräche. „Ich bin verletzt und wütend. Ist das eine Überreaktion? "
4. Wenn Sie wissen, dass eine Interaktion schwierig sein wird, üben Sie Ihre Antworten im Voraus. Probe vor einem Spiegel oder sogar vor einem Freund oder einem erwachsenen Familienmitglied. Bitten Sie um Feedback und Rat.

1. Wenn Sie ausrutschen und feststellen, dass Sie auf eine Situation überreagiert haben, gehen Sie ruhig und kehren Sie zum Gespräch zurück, wenn Sie sich besser beherrscht fühlen.
2. Sei nett zu dir selbst. Versuchen Sie, die negative Rückkopplung nicht nach innen zu lenken oder so weit zu gehen, dass Ihr Selbstwertgefühl darunter leidet. Lernen Sie aus hilfreichen Rückmeldungen und ignorieren Sie den Rest.
3. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Gefühle für eine Interaktion angemessen oder übertrieben sind, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einem erwachsenen Familienmitglied, um Feedback zu erhalten.
4. Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie auf E-Mails, SMS und soziale Medien antworten. Es ist verlockend, eine sofortige Antwort einzugeben und zu senden, aber Sie können es später bereuen. Häufig ist es die beste Antwort, einige Minuten lang überhaupt nichts zu unternehmen, während Sie sich die Zeit nehmen, die beste Antwort auf die kritische Nachricht zu finden, die Sie erhalten haben.
5. Wenn Sie auf E-Mails antworten, lesen Sie die von Ihnen verfassten Informationen und lesen Sie sie erneut. Bearbeiten Sie Inhalte, die unangemessen oder zu stark formuliert zu sein scheinen. Dann - stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Antwort NUR an die Person senden, die sie lesen soll, und NICHT an Personen, die mit dem Computer verbunden sind.