Wie Indoor Cycling ADD-Symptome lindern kann
Indoor Cycling ist gut für Ihren Kopf und Ihr Herz, ganz zu schweigen vom Rest Ihres Körpers. Diese moderate bis kräftige Form von Aerobic-Übungen kann Ihre Stimmung und Ihr Können verbessern und alle physischen und psychischen Belastungen und Spannungen, die Sie möglicherweise spüren, abbauen. Indoor Cycling kann Ihre Denkkraft, einschließlich Gedächtnis und Denkvermögen, steigern und Ihre Arbeitsproduktivität steigern. Die neuesten Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Fahren eines stehenden Fahrrads mit mäßiger bis kräftiger Intensität für 20 Minuten oder länger Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS) und einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) bei Kindern und Erwachsenen verbessern kann.
Wie Radfahren ADD
Es ist nicht ganz überraschend, wenn man bedenkt, dass Indoor Cycling den Kreislauf ankurbelt, einschließlich des Blut-, Sauerstoff- und Nährstoffflusses zum Gehirn, was die kognitive Leistung verbessern kann. Außerdem kann Indoor-Cycling neben anderen intensiven Cardio-Workouts die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin sowie anderen Chemikalien im Gehirn stimulieren, die die Aufmerksamkeit, Konzentration, das Lernen, die Motivation und andere kognitive Funktionen steigern. Es gibt auch überzeugende Beweise dafür, dass intensives aerobes Training die Struktur und Funktion des Gehirns verbessert. Darüber hinaus hat die Forschung herausgefunden, dass das Radfahren mit mäßiger Intensität die Gehalte an neurotrophen Faktoren (BDNF) des Gehirns erhöht, einem Protein, das das Wachstum von Gehirnzellen fördert und bei der Übertragung und Modulation von Nerven hilft. Zusammen optimieren diese Faktoren die kognitive Funktion.
Was ADD anbelangt, könnte das Bild jedoch noch mehr enthalten. Zum einen führt Bewegung zu einer erhöhten Freisetzung von Dopamin, einem Neurotransmitter, der die Gehirnfunktion beeinflusst, genau wie die Stimulanzien, die zur Behandlung von ADS verwendet werden. Dies kann zu einer verbesserten Funktion der Führungskraft führen, einschließlich der Möglichkeit, neue Informationen zu erlernen, Informationen abzurufen und abzurufen, die Sie in der Vergangenheit gelernt haben, und diese Informationen zur Lösung von Problemen im täglichen Leben zu verwenden. Diese Fähigkeiten sind eine besondere Herausforderung für Kinder mit ADS.
In der Tat verschreiben Kliniker oft konsistente Aerobic-Übungen als Teil der Verhaltensbehandlung für ADS bei Menschen in jedem Alter. Und es gibt wissenschaftliche Beweise, dass es bei der mentalen Fokussierung und Problemlösung hilft. In einer Studie aus dem Jahr 2016 ließen die Forscher 32 junge Männer im Alter von 18 bis 33 Jahren mit ADS-Symptomen im Erwachsenenalter eine mentale Aufgabe ausführen, die anhaltende Aufmerksamkeit und Anstrengung erforderte, bevor und nachdem sie 20 Minuten lang mit mäßiger Intensität Rad gefahren oder 20 Minuten lang ruhig auf dem Fahrrad gesessen hatten Protokoll. Nach dem Radfahren gaben die Männer an, motivierter für die Wahrnehmungsaufgabe zu sein als ohne Radfahren. Sie fühlten sich auch energischer und kraftvoller und weniger verwirrt, müde und depressiv nach dem Radfahren.
In der Zwischenzeit ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass Kinder mit ADHS eine einzige 30-minütige Sitzung mit einem Fahrradergometer absolvierten, bevor sie kognitive Aufgaben ausführten. Dasselbe geschah nicht, als sie eine 30-minütige Naturdokumentation sahen, bevor sie sich den kognitiven Aufgaben zuwandten. Mit anderen Worten, es war die Bewegung, die den Unterschied ausmachte, nicht die Verzögerung bei der Bewältigung der mentalen Herausforderungen.
Die beste Übung Rx?
Zum jetzigen Zeitpunkt ist nicht bekannt, wie die optimale Dosis, Häufigkeit oder Dauer von Trainingseinheiten zur wirksamen Behandlung von ADS auf lange Sicht aussehen soll, und in Wahrheit kann dies von Person zu Person unterschiedlich sein. Es ist auch nicht klar, wie lange die wohltuenden Wirkungen bei Aufmerksamkeitsproblemen anhalten.
Dies ist jedoch klar: Mäßige bis kräftige körperliche Betätigung kann zumindest für einen gewissen Zeitraum bei Symptomen einer ADS hilfreich sein. Und es kann sicherlich nicht schaden, da es keine nachteiligen Nebenwirkungen hervorruft, wie es manche Stimulanzien tun. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, viele verschiedene Funktionen in Ihrem Körper und Ihrem Geist zu verbessern und Sie auf einen größeren Erfolg bei beruflichen oder schulischen Herausforderungen vorzubereiten.
