Wie Menschen mit ADHS durch die To-Do-Liste kommen können

Warum ist es oft so schwierig, Dinge in Gang zu bringen? Für Menschen mit ADS können Aufgaben, die erledigt werden müssen, so überwältigend erscheinen - der Stapel Wäsche, das Abstauben und Wischen, das Umorganisieren des Schranks. Es fühlt sich oft einfacher an, nichts zu tun. Da sich immer mehr dieser unerledigten Aufgaben summieren, scheint es eine unmögliche Aufgabe zu sein, eine dieser Aufgaben in Angriff zu nehmen.

Was braucht es, um einen Job zu erledigen??

Dr. Ned Hallowell, Psychiater und Gründer des Hallowell-Zentrums für kognitive und emotionale Gesundheit und Co-Autor des Buches "Driven to Distraction" sowie der Autor vieler anderer Bücher zur psychischen Gesundheit, erklärt, dass das Initiieren und Fertigstellen eines Aufgabe erfordert:

1. Ein organisiertes (und oft hierarchisches) Verständnis der Schritte der Aufgabe.
2. Eine Fähigkeit zum erfolgreichen Übergang von Schritt zu Schritt.
3. Die Fähigkeit, lange genug konzentriert zu bleiben, um alle Schritte ausführen zu können.
4. Die Fähigkeit, das Projekt abzuschließen und fortzufahren.

Wie ADHS die Erledigung von Aufgaben behindert

„Drei dieser Bereiche - Organisieren, Überführen und Fokussieren - sind für Menschen mit ADHS besonders schwierig“, bemerkt Dr. Hallowell. "In der Tat, so sehr, dass diese Merkmale verwendet werden, um zu diagnostizieren, ob jemand sowohl im DSM-IV- als auch im World Health Organization-Screening-Test auf ADHS an ADHS leidet."

Dr. Hallowell erklärt, dass es so schwierig ist, eine neue Aufgabe zu starten, insbesondere eine langweilige. „ADHS ist eine Art und Weise, in der Sie sich in der Welt aufhalten können, die sich aus komplexen Interaktionen in Ihrem Gehirn ergibt (die Bildgebung des Gehirns zeigt, dass Ihr Gehirn in unterschiedlichen Bereichen und mit unterschiedlicher Intensität reagiert als diejenigen ohne ADHS) und wie die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn senden (oder senden) Senden Sie nicht) Dopamin und andere wichtige Chemikalien als Reaktion auf bestimmte Reize. “Mit anderen Worten, eine Aufgabe, die banal und uninteressant ist, stimuliert Ihr ADHS-Gehirn einfach nicht.

Ein Löffel Zucker macht langweilige Aufgaben Spaß

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dieses Problem zu umgehen. "Der beste Weg ist, einen Weg zu finden, um die Aufgabe lustig zu machen", sagt Dr. Hallowell. „Wenn Sie Wäsche waschen müssen, können Sie sie vielleicht sortieren, indem Sie Ihren Freiwurf mit aufgerollten Socken üben oder Ihren iPod anschließen und beim Waschen tanzen. Wenn Sie nicht die ganze Aufgabe zum Spaß bringen können, zerlegen Sie sie in kleinere Teile, wobei die Belohnungen dazwischen liegen. Zahlen Sie zum Beispiel die ersten 50% oder Ihre Rechnungen, machen Sie dann eine Lattepause, beenden Sie die zweite Hälfte und belohnen Sie sich mit etwas, das Sie wirklich lieben! (Kein Schummeln! Gib dir den Preis erst, wenn du fertig bist!) "

Dr. Hallowell betont die Wichtigkeit eines positiven Ansatzes. „Lassen Sie sich stolz darauf sein, dass Sie Ihre Aufgabe begonnen (und beendet) haben. Die Fähigkeit, sich über Ihre Leistung wohl zu fühlen, erleichtert die nächste ähnliche Aufgabe. Einige Leute finden, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass das Starten einer Aufgabe für eine andere Person, wie z. B. einen Ehepartner, wichtig ist, um anzufangen. Alles, was Sie tun können, damit sich die Aufgabe weniger beschwerlich anfühlt, als Sie es erwartet haben, wird helfen. Obwohl die spezifische Lösung für jede Person unterschiedlich ist, ist der beste Weg, um dorthin zu gelangen, Ihre spielerische Seite zum Leuchten zu bringen. “