Problemlösung für Erwachsene mit ADHS

Sind Sie in der Lage, bei Problemen im Alltag lösungsorientiert und nachdenklich voranzukommen, oder stecken Sie eher fest? Für einige Erwachsene mit ADHS wird der Prozess der Problemlösung so überwältigend - zu viele Optionen, zu viel Unsicherheit -, dass sie Schwierigkeiten haben, voranzukommen. Somit wird überhaupt keine Auflösung erreicht. Möglicherweise verspüren sie sogar ein Gefühl der Lähmung, wenn sie sich vorwärtsbewegen möchten, bereit sind, eine Entscheidung bezüglich des Problems zu treffen, aber letztendlich auch nicht dazu in der Lage sind.

Zu viele Gedanken und Möglichkeiten können auch dazu führen, dass Sie entgleist werden, sodass das ursprüngliche Problem möglicherweise sogar verloren geht. Dies kann sicherlich noch mehr Selbstzweifel in Ihrer Fähigkeit hervorrufen, das vorliegende Problem erfolgreich zu lösen. Manchmal fällt es Menschen mit ADHS schwer, aus früheren Erfahrungen zu schöpfen, und dies kann auch das Lösen von Problemen erschweren.

Bei anderen Erwachsenen mit ADHS kann eine impulsive und ungeplante Reaktion auftreten, die später bedauert wird. Anstatt nachdenklich über die Lösung zu sein, geht die Person zu der ersten Entscheidung über, die in den Sinn kommt, obwohl die Entscheidung möglicherweise nicht die am besten geeignete ist. Wenn Ihnen eines dieser Muster bekannt vorkommt, können Sie einige einfache Tipps befolgen, um bei Problemen eine gute Entscheidung zu treffen. Hier sind einige Schritte zur effektiven Problemlösung.

Identifizieren Sie das Problem

Versuche so spezifisch wie möglich zu werden. Zögern Sie nicht, einen vertrauenswürdigen Freund um Hilfe zu bitten, wenn Sie sich unsicher fühlen. Klar, es klingt einfach, aber manchmal ist es schwierig, Dinge auf den Kern zu bringen. Was ist das spezifische Problem, das Sie lösen möchten??

Brainstorming Mögliche Lösungen

Brainstorming einer Liste möglicher Lösungen. Lassen Sie Ihre kreativen Säfte fließen. Beurteilen oder priorisieren Sie noch keine der Lösungen, notieren Sie sie einfach alle.

Chunk It Down

Sobald Sie das Problem identifiziert und mögliche Lösungen gefunden haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich mit all den Hindernissen überfordert fühlen, die einer Lösung im Wege stehen könnten. Wenn dies häufig vorkommt, ist es am hilfreichsten, die Hindernisse in kleinere und besser handhabbare Teile zu zerlegen und dann für jeden einzelnen eine Brainstorming-Lösung zu finden.

Wählen Sie eine Lösung und probieren Sie es aus

Wenden Sie einige Zeit auf, um die Liste der Optionen zu durchsuchen und eine zu priorisieren, um sie zuerst zu testen. Verbringen Sie eine Testphase, um festzustellen, ob diese Lösung funktioniert. Wenn die Dinge nicht so funktionieren, wie Sie es sich erhoffen, versuchen Sie, die möglicherweise entstehenden Hindernisse zu beseitigen. Bitten Sie erneut einen vertrauenswürdigen Freund um Hilfe, der Ihnen möglicherweise ein umfassenderes Bild davon geben kann, was gerade passiert. Manchmal kann es schwierig sein, das ganze Bild zu sehen, wenn Sie dem Problem so nahe sind. Haben Sie nie Angst oder schämen Sie sich, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.

Fahren Sie mit der Bewertung fort

Funktioniert die Lösung? Sehen Sie positive Ergebnisse? Wenn dies der Fall ist, optimieren Sie die Lösung nach Bedarf. Wenn Sie immer noch keine positiven Ergebnisse sehen, gehen Sie zu Ihrer Liste der Lösungen zurück und versuchen Sie es mit einer anderen. Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen und klopfen Sie sich für jeden kleinen Schritt, den Sie zur Lösung des Problems unternehmen, auf den Rücken.