Gründe, warum es schwierig ist, Freunde zu halten, wenn Sie ADHS haben

Freunde finden und Freundschaften pflegen kann ein Kampf für Erwachsene mit ADHS sein. Cynthia Hammer, MSW- und ADHS-Coach, gibt einen Einblick in soziale Beziehungen und ADHS.

Warum ist es schwer, Freunde zu halten, wenn Sie ADHS haben

Kürzlich wurden in der Überschrift einer Nachrichtenseite die fünf besten Möglichkeiten aufgelistet, um im Leben glücklich zu sein. Das erste, was aufgelistet wurde, war, die Bedürfnisse von Freunden zu berücksichtigen. Wenn Sie an ADHS leiden, wissen Sie bereits, dass Sie in diesem Bereich wahrscheinlich durchgehend eine niedrige Punktzahl erhalten.

Wir sind in unser eigenes Leben verstrickt und haben die Herausforderung, alles, was passiert, in den Griff zu bekommen, sodass wir oft nicht über andere nachdenken und darüber, was wir für sie tun können, sagt Hammer.

Warum soziale Beziehungen für Menschen mit ADHS schwierig sein können

Hier sind einige Gründe, aus denen laut Hammer ADHS Probleme verursachen kann, Freunde zu halten:

Überwältigt fühlen: Wenn wir überwältigt sind, ist es eine Sache zu viel, sogar darüber nachzudenken, noch etwas zu tun. Wenn dieses "eine weitere Ding" für jemand anderen ist, kann es leicht niemals auf unsere Radarschirme gelangen.
Ich denke, es ist nicht wichtig: Wir sagen uns Dinge wie: "Es ist nicht so wichtig". "Sie werden nicht bemerken, dass ich keine Dankeskarte sende. Senden Sie eine Geburtstagskarte. Rufen Sie sie an, um ihnen zu ihrem jüngsten Erfolg zu gratulieren. Wie auch immer." Die Gelegenheit, einem Freund zu zeigen, dass sie uns wichtig sind und dass sie uns wichtig sind, kommt ... und geht ... und wir haben es wieder getan, oder besser gesagt, es NICHT wieder getan. Freunde, die sich nicht regelmäßig anerkannt und geschätzt fühlen, können oft auf die Strecke gehen, wenn sie sich fragen: "Was hat diese Beziehung für mich zu bedeuten?"
Langeweile bekommen: Einige Menschen mit ADHS haben gerne Freunde, langweilen sich aber oft mit ihnen und fühlen das Bedürfnis nach einer Pause. Es fällt ihnen schwer, regelmäßig Spaß an ihrem Unternehmen zu haben, ihnen regelmäßig Aufmerksamkeit zu schenken und ihnen guten Willen zu verschaffen.

Interessen über Menschen entscheiden: Manchmal,wir erlaubenetwas anderes, das Vorrang vor der Art und Weise hat, wie er seine Zeit verbringt. Zum Beispiel könnten wir lernen, einen neuen Computer zu benutzen, anstatt mit einem Freund ins Kino zu gehen, da uns dies mehr interessiert.
Unregelmäßiges Verhalten: Unberechenbares, launisches Verhalten, wie das Benehmen, als ob man eines Tages mit jemandem zusammen sein möchte, ihn dann aber mehrere Monate nicht wiedersehen möchte, ist nicht die Art, mit Freundschaften umzugehen. Die Person, die diese Art von Freundschaft aufnimmt, fühlt sich möglicherweise gebraucht und denkt, dass Sie sich nur an sie wenden, wenn Sie nichts Besseres zu tun haben.
Schlechtes Gedächtnis: Eine zusätzliche Herausforderung für viele mit ADHS ist schlechtes Gedächtnis. Wie heißen die drei Kinder Ihres besten Freundes? Wer bekommt ein Baby? Diese Art von persönlichen Daten zu erfahren und sich in zukünftigen Gesprächen nicht darauf zu beziehen, ist ein großes Hindernis für die Schaffung langfristiger Beziehungen. Die Menschen möchten das Gefühl haben, wichtig zu sein, dass ihre Aktivitäten, Erfolge und Misserfolge von ihren Freunden geteilt und geschätzt werden. Freunde, die konsequent sagen: "Ich erinnere mich nicht daran" oder "Ich habe vergessen, dass du mir das gesagt hast", erwecken den Eindruck, dass sie sich nicht genug um das Erinnern kümmern.

Vermeiden Sie Themen, die Ihren Freunden wichtig sind: Wenn Sie bestimmte Themen vermeiden, weil Sie sich nicht an wichtige Informationen erinnern, fällt es Ihnen schwer, eine langfristige Beziehung aufzubauen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Erinnerungen und Details Ihrer Zeit miteinander zu teilen, erwecken Sie den Eindruck, dass Sie sich nicht wirklich für Ihre Freunde interessieren und ihre Freundschaft nicht schätzen.

Wege zur Verbesserung der sozialen Beziehungen

Laut Hammer können Sie diese Schritte unternehmen, um Ihre Freundschaften zu verbessern:

Sei vorsichtig. Der erste Schritt zur Verbesserung der sozialen Interaktion besteht darin, sich dessen bewusst zu werden, was Sie tun, was schädlich ist. Überwache dich. Hören Sie wirklich zu oder warten Sie nur, bis Sie Ihre zwei Cent wert sind? Wenn ja, machen Sie eine Zusage, dass Sie sich für den nächsten Monat ganz darauf konzentrieren werden, ein guter Zuhörer zu sein - Sie werden sich darauf konzentrieren. Wenn Sie überhaupt etwas sagen, müssen Sie nur eine einfache, kurze Frage stellen, um zu klären oder zu erweitern, was der Sprecher sagt.
Wiederholen Sie es zurück. Wenn Sie nur einer anderen Person zuhören, fragen Sie sie gelegentlich, ob Sie sagen können, was Sie von ihr gehört haben, und tun Sie es dann einfach und präzise. Füge nichts hinzu. Geben Sie ihr die Gelegenheit, Ihnen mitzuteilen, ob Sie richtig verstanden haben, was sie gesagt hat, und lassen Sie sie fortfahren, während Sie zu Ihrer Rolle als guter Zuhörer zurückkehren. Übe, übe, übe diese Fähigkeiten.
Unterbrechen Sie nicht. Unterbrichst du andere? Wieder ist das Bewusstsein der Schlüssel. Werden Sie sich in Ihren Interaktionen bewusst. Wenn Sie unterbrechen, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um dies zu stoppen. Wenn Sie den Drang spüren, nehmen Sie einen Schluck Wasser, machen Sie sich eine Notiz, atmen Sie tief durch und halten Sie sie eine Sekunde lang an oder denken Sie: "Entspannen Sie sich." Unterbrechen Sie nicht, und wenn Sie dies tun, erkennen Sie es sofort, entschuldigen Sie sich für die Unterbrechung und ermutigen Sie den Redner, fortzufahren.

Halten Sie sich an das Thema. Wenn Sie die Tendenz haben, das Thema zu wechseln und sich auf eine verwandte Tangente zu begeben, werden Sie sich dessen bewusst und halten Sie sich selbst inne. Die Leute schätzen es nicht und werden dich nicht freundlich sehen.
Entscheide, wie sehr du deine Freundschaften schätzt. Überlegen Sie bei größeren Problemen - wenn Sie Ihren Freunden nicht genügend Aufmerksamkeit schenken und sie nicht konsequent beobachten -, wie sehr Sie Ihre Beziehungen verbessern möchten. Wie sehr schätzt du es, gute Freundschaften zu haben und was bist du bereit, um sie zu bekommen und zu pflegen? Gute Freundschaften entstehen nicht einfach so. Sie pflegen und pflegen. Sind Sie bereit, das Notwendige zu tun? Wirst du gute Freundschaften und Beziehungen zu einer Priorität machen? Wenn Sie die Wahl haben, sich mit Ihrem neuen Computer vertraut zu machen oder mit einem Freund ins Kino zu gehen, werden Sie dann aufgrund der langfristigen Rentabilität einen höheren Wert darauf legen, ins Kino zu gehen? Es ist deine Entscheidung.
Platzieren Sie die Teile, um Ihre Beziehungen zu pflegen. Wenn Sie mit einem Freund sprechen, machen Sie Ihre Pläne für das nächste Mal, wenn Sie zusammenkommen, machen Sie eine feste Verpflichtung und schreiben Sie sie in Ihren Kalender. Erfahren Sie, wie Sie ein computergestütztes Programm verwenden, das Sie an wichtige Daten wie Geburtstage, Jahrestage usw. erinnert. Lassen Sie sich alle Kontaktinformationen für jeden Ihrer Freunde aufzeichnen. Kaufen Sie verschiedene Karten und Briefmarken, damit Sie sich leicht an Geburtstage und Jahrestage erinnern können. Sammeln Sie beim Einkauf hübsche Gegenstände ein, die Sie als unerwartete Geschenke für Ihre Freunde verwenden können. Kaufen Sie Tickets für eine Aktivität und bitten Sie sie, mit Ihnen zu gehen.

Lassen Sie Ihre Freunde wissen, wie viel sie Ihnen bedeuten. Sagen Sie ihnen absichtlich, wie sehr Sie ihre Freundschaft schätzen, wie sehr Sie die Zeit genießen, die Sie zusammen verbringen, wie sehr Sie sich auf eine Veranstaltung freuen, die Sie in Zukunft gemeinsam besuchen werden. Lassen Sie nicht zu viel Zeit vergehen, ohne mit denen in Kontakt zu sein, deren Freundschaft Sie schätzen.

Tipps zum Umgang mit schlechtem Gedächtnis

Leider wird schlechtes Gedächtnis nicht verschwinden, sagt Hammer. Hier sind ihre Strategien, um die Auswirkungen zu minimieren:

Machen Sie sich Notizen zu Ihren Freunden - ihren Vorlieben und Abneigungen, ihren Interessen, ihren wichtigen Beziehungen und Aktivitäten - und überprüfen Sie sie vor Ihrem nächsten Treffen.
Abonnieren Sie einen Dienst, der Ihnen Geburtstagskarten usw. sendet. Sie können es für das ganze Jahr gleichzeitig einrichten.
Wenn Sie die Namen neuer Nachbarn erfahren, schreiben Sie sie auf und überprüfen Sie sie gelegentlich.
Bereiten Sie sich vor, bevor Sie sich mit jemandem treffen, den Sie eine Weile nicht gesehen haben. Fragen Sie, was Ihnen wichtig ist und was in ihrem Leben vor sich geht. Zeigen Sie, dass Sie sich an wichtige Details der Dinge erinnern, die sie Ihnen erzählt haben.

Die Quintessenz

Menschen mit ADHS können viel zu Beziehungen beitragen - Ihre Begeisterung, Ihre Kreativität, Ihre Energie, Ihren Humor. Lass dein Licht nicht unter einem Scheffel verstecken, wenn andere sich nicht die Chance geben, dich besser zu kennen.

Indem Sie einfache Techniken für gesunde soziale Interaktionen erlernen und anwenden, sind Sie auf dem Weg zu einer Fülle guter Beziehungen und einem ständigen Angebot an sinnvollen Freundschaften.