Tipps für Erwachsene mit ADS / ADHS Konzentrieren Sie sich bei der Arbeit

Arbeit kann bei Menschen mit ADS oder ADHS viele Frustrationen hervorrufen. Das Finden effektiver Strategien zur Bewältigung von Schwachstellen kann einen großen Unterschied für Ihren Arbeitserfolg und das allgemeine Glück bedeuten. Hier finden Sie einige Tipps und Strategien, um Ihr Arbeitsleben einfacher und produktiver zu gestalten.

Top-Arbeitsbereiche Schwierigkeiten für Menschen mit ADS und ADHS

Warum ist der Arbeitsplatz für Menschen mit ADS / ADHS so hart? Hier sind einige der wichtigsten Herausforderungen, die sich zwischen Ihnen und dem beruflichen Erfolg stellen können:

aufgaben fokussiert bleiben,
Ablenkungen ausschalten,
Desorganisation,
mehrere aufgaben übernehmen und nicht erledigen,
Nichteinhaltung der Fristen,
in langen Besprechungen aufpassen,
In Gesprächen fehlen wichtige Details,
Langeweile,
Vergesslichkeit,
effektiv mit anderen kommunizieren,
sich unterbewertet fühlen

So behalten Sie den Fokus und steigern die Produktivität, wenn Sie an ADS oder ADHS leiden

Probieren Sie diese Tipps für die Arbeit mit ADS / ADHS aus:

Vermeiden Sie Multitasking, um konzentriert zu bleiben

Konzentriert und konzentriert zu bleiben ist notwendig, um die Arbeit zu erledigen. Einige Leute finden, dass dies ist, wenn Multitasking ein Problem wird. Anstatt sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, wird eine Person von mehreren Aufgaben abgelenkt, aber keine wird jemals erledigt.

Wenn die Gedanken schweifen und abgelenkt sind, wird nicht nur die Arbeit nicht erledigt, sondern viele Menschen stellen auch fest, dass sie spät arbeiten oder nachts oder am Wochenende nach Hause gehen, um aufzuholen. Dies führt oft zu mehr Stress und weniger Ausfallzeiten zum Spaß. Es beeinträchtigt auch das Privatleben und erschwert die Vereinbarkeit von Beruf und Familie.

Teilen Sie den Tag in kleine Zeitblöcke auf, in denen Sie Aufgaben bearbeiten können

Sie können eine Variation dieser Strategie für das Büro erstellen:

Planen Sie den ganzen Tag in 4 2-Stunden-Blöcken von 45 Minuten, 45 Minuten und 30 Minuten. Schalten Sie dann ein Projekt für 45 Minuten aus, stellen Sie den Fokus für 45 Minuten auf ein anderes Projekt und machen Sie dann eine 30-minütige Pause. Dies sorgt für Abwechslung und die Möglichkeit zum Aufstehen und Bewegen - beides großartige Möglichkeiten, um Aufgaben ohne allzu große Schmerzen zu erledigen!

Teilen Sie die Arbeit in kleinere, handlichere Teile auf

Das Zerlegen von Aufgaben in kleinere Teile kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger überfordert fühlen. Wenn sich die Arbeit unüberwindlich anfühlt, kann es schnell zu Verzögerungen kommen und es kann schwierig sein, überhaupt mit einer Aufgabe zu beginnen. Es hilft, die Arbeit in kleinere, handlichere Schritte aufzuteilen.

Verwenden Sie einen Timer

Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen Timer zu verwenden. Bei manchen Menschen kann es einfacher sein, einen Timer für 45 Minuten Arbeit und anschließend eine Pause von 15 Minuten einzurichten, um den Tag zu meistern. Kürzere Arbeits- / Pausenzeiten können für andere Menschen besser funktionieren.

Der Trick ist, sicherzustellen, dass die Zeit, die Sie für die Arbeit einplanen, ausreicht, um einen Teil der anstehenden Aufgabe zu erledigen - und dass die Pausenzeit lang genug ist, um sich erfrischt zu fühlen, aber kurz genug, um nicht in eine neue Aktivität verwickelt zu werden.

Verwenden Sie visuelle Erinnerungen

Hier finden Sie eine sehr kreative und unterhaltsame Möglichkeit, wachsam zu bleiben und sich auf Aufgaben zu konzentrieren: Veröffentlichen Sie personalisierte Akronyme im Büro, um sich an Sozial- und Arbeitsregeln zu erinnern, mit denen Sie Ihren Tag besser verwalten können. Ein paar Vorschläge:

TTF - Zeit sich zu konzentrieren
LABP - Hören Sie zu und seien Sie präsent
CTT -- Zähl bis zehn

Verbinden Sie sich mit positiven Mitarbeitern

Ein unterstützender Mitarbeiter, der Ihre Probleme mit der Aufrechterhaltung der Arbeit versteht, kann eine große Hilfe bei der Umleitung sein. Einige Leute haben festgestellt, dass es hilfreich war, Informationen über ADS / ADHS mit ihren Arbeitgebern zu teilen und zusammen einfache Vorkehrungen zu treffen, um die Arbeit erfolgreicher zu machen. Für andere war dies jedoch ein Bereich, der nach Möglichkeit vermieden werden sollte.

Verwenden Sie einen handgehaltenen "Fidgit", um sich bei langen Besprechungen besser konzentrieren zu können

Nehmen Sie ein Objekt mit in Meetings - einen kleinen Ball zum Rollen in Ihren Händen, einen taktilen Koosh-Ball zum Drücken, einen Stift zum Drehen durch die Finger, Papier zum Kritzeln. Stift und Papier sind auch hilfreich, um Notizen zu machen oder sich Gedanken, Fragen oder Ideen zu notieren, die Ihnen während des Meetings in den Sinn kommen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Nachricht erhalten haben

Wenn Sie dazu neigen, den Fokus zu verlieren, während jemand mit Ihnen spricht, versuchen Sie, das, was während des Gesprächs in regelmäßigen Abständen gesagt wird, zu paraphrasieren. Dies hält Sie aktiv und involviert und hilft sicherzustellen, dass Sie die wichtigen Punkte, die die Person zu vermitteln versucht, erhalten und verstehen.

Sie können dies per E-Mail oder Memo tun, wenn es einfacher und effektiver ist. Wenn Sie sich während eines Gesprächs treiben lassen und feststellen, dass Sie keine Ahnung haben, was gerade gesagt wurde, lassen Sie es sich einfach wiederholen.

Blockieren Sie Geräusche, um Ablenkungen zu vermeiden

Wenn möglich, fordern Sie ein privates Büro an und schließen Sie die Tür, um die Ablenkungen von anderen Personen auszuschließen. Wenn dies nicht möglich ist, bitten Sie darum, sich an einem Ort abseits der Hektik des Hauptarbeitsbereichs aufstellen zu lassen. Natürlich sind diese Optionen nicht immer verfügbar. Viele empfanden Ohrstöpsel, weißes Rauschen und leise Musik als hilfreich.

Verwenden Sie Planer, um Unordnung und Vergesslichkeit zu vermeiden

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, große Kalender, Tagesplaner, PDAs, tägliche Aufgabenlisten und Routinen aktiv zu nutzen. Halten Sie sich an die Strategie, die für Sie funktioniert.

Verwenden Sie beruhigende Techniken, um die Beherrschung des Temperaments zu gewährleisten, wenn Sie frustriert sind

Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und sammeln Sie Ihre Gedanken. Wenn die Gefühle zu intensiv werden, entschuldigen Sie sich aus dem Gespräch, bis Sie eine bessere Kontrolle haben. Schreiben Sie Dinge auf, um sich auf das vorzubereiten, was Sie sagen sollen. Proben.