Übergewicht erhöht Arthritis Schmerzen

Übergewicht wirkt sich auf die Gelenke aus und kann die mit Arthritis verbundenen Schmerzen verstärken. Untersuchungen haben gezeigt, dass beim Gehen die Hüften, Knie und Knöchel das 3- bis 5-fache des gesamten Körpergewichts einer Person tragen. Für jedes Pfund, das eine Person übergewichtig ist, werden jedem Knie beim Gehen 3 bis 5 Pfund zusätzliches Gewicht hinzugefügt. Im Gegensatz dazu reduziert ein Gewichtsverlust von 10 Pfund im Wesentlichen 30 bis 50 Pfund zusätzliche Belastung für die Gelenke.
Bei Menschen mit Arthritis belasten zusätzliche Pfunde die Gelenke und führen zu erhöhten Entzündungen und Schmerzen. Osteoarthritis, die Arthritis, bei der Abnutzungserscheinungen auftreten, ist bei übergewichtigen Menschen häufiger anzutreffen. Studien haben gezeigt, dass Gewichtszunahme das Risiko für die Entwicklung einer Arthrose des Knies senkt. Abnehmen kann auch das Fortschreiten der Arthritis verlangsamen.

Gewichtsverlust Richtlinien

Nach den Richtlinien der National Institutes of Health (NIH) werden für die Definition und Behandlung von Übergewicht und Adipositas keine traditionellen Größen- und Gewichtstabellen mehr verwendet. Die Beurteilung von Übergewicht berücksichtigt:

Body Mass Index (BMI), den Sie mit einem Taschenrechner berechnen können

Taillenumfang
Risikofaktoren für Krankheiten
Bedingungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit

Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme

Wenn man Gewichtsverluststrategie und Diät betrachtet, muss man vernünftig und realistisch sein. Diäten und schnelle Gewichtsreduktionsprogramme sind nicht nur unrealistisch, sondern können auch ungesund sein, aus dem Gleichgewicht geraten und den Körper an essentiellen Nährstoffen verlieren. Schätzungsweise 95 Prozent der Diätetiker, die bei Diäten mit schnellem Gewichtsverlust Gewicht verlieren, nehmen innerhalb eines Jahres wieder zu. Die Formel ist einfach. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien verbrennen, indem Sie entweder:

Verringerung der Nahrungsaufnahme
Steigerung der Energieabgabe durch regelmäßiges Training

Es wird empfohlen, sich an den meisten oder allen Wochentagen mäßig zu bewegen. Neben seinem Beitrag zum Gewichtsverlust, Übung:

stärkt Gelenke und Knochen
senkt den Blutdruck
verbessert das Herz-Kreislaufsystem

Das Gehen einer Meile brennt ungefähr 100 Kalorien. Gartenarbeit für 30 bis 45 Minuten, Blätter harken für 30 Minuten und bestimmte andere gewöhnliche Aktivitäten verbrennen etwa 150 Kalorien.

Essen Sie regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten

Es wird empfohlen, drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und ungesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Es wird auch empfohlen, dass Sie das Nahrungsfett reduzieren und auf die Ernährungsbedürfnisse achten, wie zum Beispiel:

Kalzium
Zink
Kalium
Ballaststoff
Vitamine D, B12 und E

Wenn Sie die Kalorienaufnahme täglich um 500 Kalorien senken, verlieren Sie ein Pfund pro Woche. Mit einem einfachen Taschenrechner können Sie bestimmen, wie viele Kalorien pro Tag angestrebt werden sollen. Ein angemessener Zeitrahmen für eine 10-prozentige Verringerung des Körpergewichts sind 6 Behandlungsmonate mit einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Tipps für eine gesunde Ernährung

Ratschläge für eine gesunde Ernährung:

Essen Sie nur mageres rotes Fleisch in kleinen Mengen oder kein rotes Fleisch mit Geflügel und Fisch als Alternative.
Fett und Haut abschneiden.
Kochen durch Dämpfen, Grillen, Backen oder Mikrowellen; Vermeiden Sie zu braten.
Iss fettfreien Käse und Joghurt. gefrorener Joghurt anstelle von Eiscreme; Trinken Sie Magermilch oder 1% Milch.
Stärkehaltige Lebensmittel sind gesund und sättigend wie Brot, Reis, Kartoffeln und Nudeln. Fügen Sie keine Saucen oder Butter hinzu.
Pommes, Kekse, Kuchen und Torten sollten durch Obst, Gemüse und fettarme Fertiggerichte ersetzt werden.
Verwenden Sie Gewürze / Kräuter, um Lebensmittel zu würzen, anstatt Butter und schwere Dressings.
Machen Sie es sich zum Nachtisch mit Angel Food Cake, Gelatine oder Obstsalat gemütlich.
Trinkwasser ist ein weiterer hilfreicher Tipp für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, zusätzlich zu anderen Getränken täglich 6 bis 8 Gläser Wasser zu trinken. Trinkwasser ist gesund und hilft, den Appetit zu unterdrücken.

Balance ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen

Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen liegt darin, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und gesunder Ernährung zu finden, das zur Kalorienreduktion beitragen kann, jedoch in einem vernünftigen, undramatischen Tempo, damit der Gewichtsverlust durch den neuen, gesunden Lebensstil aufrechterhalten wird.