Ursachen von Muskelschmerzen und Behandlungsmöglichkeiten
Muskelschmerzen können sich unterschiedlich schmerzend, krampfartig, stechend oder brennend anfühlen, je nachdem, was dahinter steckt. Letztendlich erfordert die Diagnose des Grundes für Ihre Muskelschmerzen eine Anamnese, eine körperliche Untersuchung und manchmal auch Blut- und / oder Bildgebungsuntersuchungen. In seltenen Fällen ist eine Muskelbiopsie erforderlich.
Sobald die Diagnose gestellt wurde, wird Ihr Arzt einen Behandlungsplan ausarbeiten, der Ihnen hoffentlich die Erleichterung verschafft, die Sie verdienen.
Hinweis: Muskelschmerzen bei Säuglingen und Kindern können andere Ursachen haben als bei Erwachsenen. Dieser Artikel konzentriert sich auf Letzteres.
Ursachen
Aufgrund der zahlreichen potenziellen Ursachen von Muskelschmerzen lassen sich diese am einfachsten in zwei Kategorien einteilen - diejenigen, die mit lokalisierten Muskelschmerzen zusammenhängen, und diejenigen, die zu systemischen Muskelschmerzen führen.Lokalisierte Muskelschmerzen
Lokalisierte Muskelschmerzen beziehen sich auf Schmerzen, die fokal sind oder sich um einen Muskel oder eine Muskelgruppe konzentrieren.Muskelzerrung
Ein Muskel (oder eine Muskelgruppe) kann durch anstrengende Übungen und / oder plötzliche Bewegungen überbeansprucht, verletzt oder entzündet werden. Wenn ein Athlet beispielsweise während eines Basketballspiels plötzlich abspringt, um zu springen, kann er seinen Wadenmuskel überdehnen oder reißen (belasten).
Muskelverspannungen verursachen oft ein plötzliches scharfes oder reißendes Gefühl, manchmal begleitet von Schwellungen oder Blutergüssen.
Alles über Muskelverspannungen Muskelkrämpfe oder Krämpfe
Ein Muskelkrampf oder Krampf ist eine Kontraktion oder Straffung eines Muskels, der nicht unter Ihrer Kontrolle steht. Ein klassisches Beispiel ist ein Charley-Pferd, bei dem sich die Wadenmuskulatur von selbst zusammenzieht und plötzlich starke Schmerzen verursacht. Sobald sich der Muskel entspannt (normalerweise innerhalb von Sekunden), fühlt sich Ihre Wade oft wund an.
Es ist unklar, was genau Muskelkrämpfe verursacht, aber Experten vermuten eine Vielzahl von Auslösern, wie zum Beispiel:
- Falsches Dehnen
- Muskelkater
- Trainieren bei extremer Hitze
- Austrocknung
- Erschöpfung von Salz und Elektrolyten
Alles über Muskelkrämpfe Muskelkontusion
Eine Muskelkontusion (Bluterguss) kann durch einen direkten Schlag auf den Muskel entstehen, beispielsweise durch Stürze auf eine harte Oberfläche oder Schläge während eines Sportspiels. Dieser direkte Schlag (oder eine Reihe von Schlägen) zerquetscht im Wesentlichen die Muskelfasern und das umgebende Bindegewebe.
Zusätzlich zu Muskelschmerzen kann die Haut um den schmerzhaften Muskel geschwollen und verfärbt werden. Darüber hinaus kann eine Person Steifheit und Schwäche des betroffenen Bereichs erfahren, und in einigen Fällen bildet sich ein Hämatom (eine Blutansammlung) um den verletzten Muskel.
Ist es ein Bluterguss oder ein Hämatom?? Myofasziales Schmerzsyndrom
Das Myofasziale Schmerzsyndrom (MPS) ist eine Schmerzstörung, die durch Triggerpunkte innerhalb eines Muskels oder einer Muskelgruppe verursacht wird. Diese Triggerpunkte, die sich wie winzige Knoten unter der Haut anfühlen, sind im Wesentlichen Muskel- und / oder Faszienbänder (das Gewebe, das die Muskeln umgibt). Triggerpunkte können bei Berührung empfindlich sein und Schmerzen auf andere Bereiche des Körpers übertragen.
Ein häufiger Ort für Triggerpunkte liegt in Ihren oberen Trapezmuskeln (im Nacken über jeder Schulter). Diese Trapez-Triggerpunkte können starke Schmerzen und / oder brennende Kopfschmerzen verursachen, die im Hinterkopf oder an der Seite des Kopfes zu spüren sind.
Alles über myofasziale Schmerzen Kompartmentsyndrom
Das Compartment-Syndrom ist eine seltene Störung, die auftritt, wenn sich innerhalb eines "Kompartiments" oder einer Muskelgruppe ein Druck aufbaut.
Es gibt zwei Arten von Kompartmentsyndromen:
- Mit akutes Kompartiment-Syndrom, Muskelschmerzen entwickeln sich plötzlich und sind extrem, konstant und werden oft als tiefe Schmerzen oder Verbrennungen beschrieben. Neurologische Symptome wie Taubheitsgefühl oder Kribbeln können bei dieser schweren Erkrankung ebenfalls auftreten.
- Mit chronisches Kompartmentsyndrom, Muskelschmerzen treten während des Trainings allmählich auf. Der klassische Fall ist ein junger Läufer, der nach einem Lauf über einen bestimmten Zeitraum einen schmerzenden, quetschenden, engen oder krampfartigen Schmerz im Unterschenkel feststellt. Im Gegensatz zum akuten Kompartiment-Syndrom verschwinden die Schmerzen des chronischen Kompartiment-Syndroms in der Regel innerhalb von 30 Minuten.
Pyomyositis ist eine seltene, Eiter enthaltende Muskelinfektion (normalerweise von Staphylococcus aureus), die Muskelkrämpfe innerhalb einer einzelnen Muskelgruppe verursachen, am häufigsten in den Oberschenkel-, Waden- oder Gesäßmuskeln.
Mit fortschreitender Infektion (ungefähr zwei Wochen nach dem Einsetzen der Krampfschmerzen) entwickelt sich häufig Fieber, und der Muskel wird außerordentlich empfindlich und geschwollen. Zu diesem Zeitpunkt kann ein Abszess (eine Ansammlung von Eiter) im Muskel sichtbar sein.
Ohne Behandlung kann sich die Infektion auf andere Organe wie Herz, Lunge und Gehirn ausbreiten.
Systemische Muskelschmerzen
Systemische Muskelschmerzen, die am ganzen Körper auftreten, stehen häufig im Zusammenhang mit einer Infektion, einer Nebenwirkung von Medikamenten oder einer Grunderkrankung.Infektion
Verschiedene Arten von Infektionen, insbesondere virale, können Muskelschmerzen verursachen. Vielleicht ist die häufigste Infektionsursache Influenza, allgemein als "Grippe" bekannt.
Neben diffusen Muskel- oder Körperschmerzen können auch Fieber / Fiebergefühle, Schüttelfrost, Kopfschmerzen, Husten, Halsschmerzen, laufende / verstopfte Nase und ungewöhnliche Müdigkeit auftreten. Erbrechen und / oder Durchfall können ebenfalls auftreten, obwohl dies bei Kindern häufiger vorkommt als bei Erwachsenen.
Andere Infektionen, die Muskelschmerzen verursachen können, sind:
- Lyme-Borreliose
- Malaria
- Polio oder Post-Polio-Syndrom
- Dengue-Fieber
- Rocky Mountain Fleckfieber
- Trichinose (Spulwurminfektion)
- Toxoplasmose (eine Krankheit, die aus einer parasitären Infektion resultiert)
Ein häufiges Medikament, das als Nebenwirkung leichte bis mittelschwere Muskelschmerzen und -schwäche verursachen kann, ist ein Statin, das zur Senkung des Cholesterins verwendet wird. Wenn Muskelschmerzen mit einem Statin auftreten, beginnen sie in der Regel innerhalb von sechs Monaten nach Beginn des Arzneimittels und klingen innerhalb von etwa zwei Monaten (im Durchschnitt) nach Absetzen des Arzneimittels ab.
Neben Statinen gehören zu den mit Muskelschmerzen assoziierten Medikamenten:
- Bisphosphonate (zur Behandlung von Osteoporose)
- Aromatasehemmer (zur Vorbeugung eines erneuten Auftretens von Brustkrebs)
- Schneller Entzug aus einem Antidepressivum
Fibromyalgie ist eine chronische Schmerzstörung, die weitverbreitete Muskelschmerzen verursacht, die oft als schmerzhaft, wund, steif, brennend oder pochend beschrieben werden.
Zusätzlich zu Muskelschmerzen können bei Menschen mit Fibromyalgie auch Schlafstörungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Krabbelgefühle auf der Haut, morgendliche Steifheit, Gehirnnebel und Angstzustände auftreten.
Warum Fibromyalgie so rätselhaft ist Myalgische Enzephalomyelitis / Chronisches Müdigkeitssyndrom (ME / CFS)
Das chronische Müdigkeitssyndrom, auch bekannt als myalgische Enzephalomyelitis / chronisches Müdigkeitssyndrom (ME / CFS), ist eine Erkrankung, bei der eine Person eine überwältigende Müdigkeit erleidet, die häufig durch körperliche oder geistige Aktivität verschlimmert wird, in der Ruhe jedoch nicht verbessert wird.
Zusätzlich zu schwächenden Schmerzen berichten viele Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom von diffusen Muskel- und Gelenkschmerzen sowie Konzentrations- und Gedächtnisproblemen, Halsschmerzen und / oder Schwindelgefühlen oder Benommenheit beim Aufstehen.
Die Mehrdeutigkeit von Fibromyalgie und ME / CFS-Symptomen ist zum Teil der Grund, warum diese Zustände recht schwer zu diagnostizieren sind.
Die Komplexität des chronischen Müdigkeitssyndroms Polymyalgia Rheumatica
Polymyalgia rheumatica (PMR) ist eine entzündliche Erkrankung, die bei älteren Erwachsenen, normalerweise zwischen 60 und 70 Jahren, und praktisch nie vor dem 50. Lebensjahr auftritt. Diese Erkrankung verursacht morgendliche Schmerzen und Steifheit in Schultern, Oberarmen, Hüften, Oberschenkeln und Rücken des Halses.
Menschen mit PMR klagen oft über Schwierigkeiten, ihre Socken hochzuziehen oder die Arme über die Schultern zu heben, um sich zu kämmen oder die Haare zu waschen. Müdigkeit, Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit und Fieber können ebenfalls auftreten.
Rheumatoide Arthritis
Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine chronische Autoimmunerkrankung, die hauptsächlich die Gelenke befällt, aber auch Muskelschmerzen verursachen kann. Der Muskelschmerz von RA ist, falls vorhanden, häufig stark ausgeprägt und am ganzen Körper zu spüren. Neben Muskel- und Gelenkschmerzen kann es zu leichtem Fieber, Gewichtsverlust und Müdigkeit kommen.
Ein Überblick über rheumatoide Arthritis Systemischer Lupus erythematodes
Systemischer Lupus erythematodes (SLE) ist eine chronische Autoimmunerkrankung, die nahezu jedes Organ im Körper betrifft. Muskelschmerzen und Zärtlichkeit und / oder Muskelschwäche sind bei Lupus sehr häufig und können in der Tat der Grund sein, warum eine Person zum ersten Mal einen Arzt aufsucht.
Entzündliche Myopathie
Entzündliche Myopathien sind systemische Autoimmunerkrankungen der Muskulatur, die durch langsame, aber fortschreitende Muskelschwäche gekennzeichnet sind. Manche Menschen haben auch Muskelschmerzen oder Muskeln, die sich empfindlich anfühlen.
Die primären Arten von entzündlichen Myopathien sind:
- Polymyositis
- Dermatomyositis
- Einschlusskörper Myositis
Hypothyreose (eine unteraktive Schilddrüse) kann zusätzlich zu anderen Symptomen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Verstopfung, Kälteintoleranz, trockener Haut und / oder Menstruationsstörungen Muskelschmerzen und -krämpfe verursachen. Weniger häufig kann eine überaktive Schilddrüse (Hyperthyreose) Muskelkrämpfe verursachen.
Ein Überblick über die Schilddrüsenerkrankung Primäre Nebenniereninsuffizienz
Die Addison-Krankheit, auch als primäre Nebenniereninsuffizienz bezeichnet, ist eine seltene (normalerweise autoimmune) Erkrankung, die auftritt, wenn Ihre Nebennieren nicht genug der folgenden Hormone produzieren:
- Mineralocorticoide, wie Aldosteron, das das Blutvolumen und den Natrium / Kalium-Haushalt reguliert
- Glukokortikoide, B. Cortisol, das den Stoffwechsel fördert und dem Körper hilft, auf Stress zu reagieren
- Androgene, wie Dehydroepiandrosteron (DHEA), die schließlich in den Hoden oder Eierstöcken in Sexualhormone umgewandelt werden
Osteomalazie
Osteomalazie bezeichnet eine signifikante Knochenerweichung infolge einer verringerten Knochenmineralisierung aufgrund eines Mangels an Vitamin D und Kalzium.
Zusätzlich zu Muskelkrämpfen und -krämpfen berichten Menschen mit Osteomalazie häufig von Muskelschwäche sowie schmerzenden Knochenschmerzen und -empfindlichkeit. Osteomalazie erhöht auch das Frakturrisiko einer Person aufgrund einer übermäßigen Knochenschwächung.
Depression
Depressionen sind zwar eine psychische Erkrankung, werden jedoch häufig mit körperlichen Symptomen wie Muskel- und Gelenkschmerzen in Verbindung gebracht. In der Tat sind diese generalisierten Schmerzen und Beschwerden manchmal die einzigen Symptome, die eine Person ihrem Arzt meldet.
Die häufigsten Depressionssymptome Rhabdomyolyse
Rhabdomyolyse ist eine komplexe Muskelerkrankung, bei der das Muskelgewebe so geschädigt wird, dass es sich auflöst und Substanzen in die Blutbahn abgibt.
Die klassischen Symptome der Rhabdomyolyse sind:
- Muskelschmerzen (häufig, schwerwiegend): Am stärksten ausgeprägt an Oberschenkeln, Schultern, Lendenwirbelsäule und Waden
- Muskelschwäche
- Dunkler Urin, der auf das Vorhandensein von Myoglobin (dem sauerstoffspeichernden Protein in Ihren Muskeln) zurückzuführen ist
Daher können viele Ursachen für Muskelschmerzen - übermäßiges anstrengendes Training, Einnahme eines Statins oder eine Virusinfektion wie Influenza - zu einer Rhabdomyolyse führen.
Andere Ursachen der Rhabdomyolyse sind:
- Trauma und Kompression (z. B. nach einem Autounfall oder einer längeren Immobilisierung)
- Muskelhypoxie (z. B. von einem Blutgerinnsel)
- Elektrolytungleichgewichte (z. B. niedrige Kaliumspiegel)
- Änderung der Körpertemperatur (z. B. Hitzschlag)
- Alkoholmissbrauch
- Illegaler Drogenkonsum (z. B. Kokain oder Amphetamin)
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn sich Ihre Muskelschmerzen verschlechtern oder anhalten, ist es wichtig, dass Sie sich umgehend an Ihren Arzt wenden, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.Es ist auch wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Muskelschmerzen zusammen mit einem der folgenden Symptome haben:
- Atembeschwerden
- Schwindel
- Ausgeprägte Muskelschwäche
- Steifer Nacken
- Hohes Fieber
- Zeckenbiss
- Ausschlag
- Lokalisierte Rötung und Schwellung
- Muskelschmerzen, die nach Einnahme eines neuen Medikaments einsetzten
- Muskelschmerzen, die extrem sind und / oder plötzlich auftreten
Diagnose
Die Diagnose von Muskelschmerzen beginnt mit einer detaillierten Anamnese und körperlichen Untersuchung.Krankengeschichte
Während Ihres Arzttermins wird Ihr Arzt Ihnen verschiedene Fragen stellen, um Ihre Diagnose zu bestimmen.Fragen können umfassen:
- Sind Ihre Muskelschmerzen allmählich aufgetreten oder haben sie plötzlich begonnen??
- Haben Sie in letzter Zeit eine anstrengende Tätigkeit ausgeübt??
- Welche Medikamente nimmst du??
- Haben Sie irgendwelche damit verbundenen Symptome wie Fieber, Kopfschmerzen, Gewichtszunahme oder -verlust oder Müdigkeit??
- Leiden Sie auch unter Muskelschwäche??
- Ist der betroffene Muskel empfindlich gegen Berührung??
- Gibt es eine Rötung, Schwellung oder Wärme um den Muskel?
Körperliche Untersuchung
Während Ihrer körperlichen Untersuchung kann Ihr Arzt auf verschiedene Muskeln drücken, um die Empfindlichkeit zu beurteilen, und die Haut und das umliegende Gewebe auf Schwellung, Wärme, Rötung oder Hautveränderungen untersuchen.Insbesondere wird Ihr Arzt bei Verdacht auf ein myofasziales Schmerzsyndrom nach möglichen Triggerpunkten suchen. Ebenso wird Ihr Arzt bei Verdacht auf Fibromyalgie verschiedene empfindliche Stellen untersuchen.
Fibromyalgie Tender Points
Bluttests
Blutuntersuchungen können bei der Diagnose bestimmter Ursachen von Muskelschmerzen sehr nützlich sein.Zum Beispiel ein erhöhter Entzündungsmarker, wie z Erythrozytensedimentationsrate (ESR), wird in polymyalgia rheumatica vorhanden sein.
Mit Rhabdomyolyse und statininduzierter Myalgie Kreatininkinase (ein Muskelenzym) wird erhöht.
Andere einschlägige Labortests (wenn auch keine vollständige Liste) können Folgendes umfassen:
- Grippeschnelltest für Influenza
- Schilddrüsenfunktionstests für Schilddrüsenerkrankungen
- Anti-Citrullinierter Protein-Antikörper (Anti-CCP) gegen rheumatoide Arthritis
- Vitamin D-, Calcium- und Phosphatspiegel bei Osteomalazie
Bildgebung
Während des Diagnoseprozesses kann Ihr Arzt einen oder mehrere Bildgebungstests anordnen. Beispiele für solche Tests sind:- Ultraschall
- Computertomographie (CT)
- Magnetresonanztomographie (MRT)
Andere Tests
Je nachdem, welchen Zustand Ihr Arzt vermutet, muss er möglicherweise andere Tests durchführen, um eine Diagnose zu bestätigen. Um beispielsweise ein Kompartmentsyndrom zu diagnostizieren (und zu überwachen), führt Ihr Arzt eine dünne Nadel oder einen Schlauch in den betroffenen Muskel ein, um auf den Druck zuzugreifen eine Kammerdruckmessung.Um eine entzündliche Myopathie zu diagnostizieren, a Muskelbiopsie durchgeführt werden kann. zuletzt, Urin Myoglobin wird bei Verdacht auf Rhabdomyolyse bestellt.
Behandlung
Sobald Sie eine Diagnose für Ihre Muskelschmerzen erhalten haben, erstellt Ihr Arzt einen Behandlungsplan, der sowohl Ihre Schmerzen als auch das zugrunde liegende Problem behandelt.Self-Care-Strategien
Wenn Muskelschmerzen mit Überbeanspruchung, Belastung oder Quetschung zusammenhängen, können sie mit dem R.I.C.E. Protokoll:- Sich ausruhen: Ruhen Sie die verletzten Muskeln so weit wie möglich aus, damit die akute Entzündung nachlässt.
- Eis: Wenden Sie alle vier bis sechs Stunden und nach dem Training oder Muskelgebrauch eine kalte Kompresse für 15-minütige Sitzungen auf den schmerzenden Muskel an.
- Kompression: Wickeln Sie Ihren Muskelkater mit einer elastischen Umhüllung oder einem Verband zur Unterstützung ein.
- Elevation: Erhöhen Sie den betroffenen Muskel über das Niveau Ihres Herzens (wenn möglich).
Medikamente
Ihr Arzt kann nicht nur Ihre Muskelschmerzen lindern, sondern auch verschiedene Medikamente verschreiben, um das zugrunde liegende Problem zu behandeln:Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs)
NSAIDs wie Aleve (Naproxen) oder Motrin (Ibuprofen) werden zur Behandlung einiger Muskelschmerzzustände empfohlen, z. B. Muskelzerrungen / -verletzungen und myofasziales Schmerzsyndrom.
Muskelrelaxantien
Muskelrelaxantien wie Flexeril (Cyclobenzaprin) und Zanaflex (Tizanidin) können verwendet werden, um die Schmerzen einer akuten Muskelverletzung zu lindern.
Antidepressiva
Trizyklische Antidepressiva wie Elavil (Amitriptylin) werden manchmal zur Behandlung des myofaszialen Schmerzsyndroms, der Fibromyalgie oder des chronischen Müdigkeitssyndroms verschrieben.
Ebenso können andere Antidepressiva, einschließlich der Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer Cymbalta (Duloxetin) kann zur Behandlung von myofaszialem Schmerzsyndrom oder Fibromyalgie angewendet werden, insbesondere wenn eine Person ein trizyklisches Antidepressivum nicht verträgt oder keinen Nutzen daraus zieht.
Kortikosteroide
Corticosteroide (auch Steroide genannt) werden zur Behandlung vieler entzündlicher Erkrankungen wie Polymyalgia rheumatica und entzündlicher Myopathien eingesetzt.
Denken Sie daran, dass Steroide (z. B. Prednison) schwerwiegende Nebenwirkungen haben, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
Steroidsparende Mittel
Bei entzündlichen Erkrankungen kann Ihr Arzt Ihnen zu Beginn Ihrer Behandlung ein steroidschonendes Medikament (z. B. Methotrexat bei rheumatoider Arthritis) verabreichen, um den Einsatz von Prednison zu reduzieren und die Krankheit langfristig zu lindern.
Vitamin-D
Die Behandlung von Osteomalazie erfordert die Umkehrung des zugrunde liegenden Problems, beispielsweise die Umkehrung des Vitamin-D-Mangels mit einer verschreibungspflichtigen Vitamin-D-Supplementierung.
Antibiotikum / Anti-Viral / Anti-Pilz / Anti-Parasit
Wenn bei Ihnen Pyomyositis diagnostiziert wird, müssen der infizierte Muskel (falls möglich) entwässert und Antibiotika verabreicht werden. Ebenso erfordern systemische Myalgien, die durch eine Infektion verursacht werden, die Behandlung des zugrunde liegenden Täters - ob es sich nun um ein Bakterium, ein Virus, einen Pilz oder einen Parasiten handelt.
Flüssigkeiten und Dialyse
Für die Behandlung der Rhabdomyolyse sind die Flüssigkeitszufuhr und die Elektrolytversorgung mit intravenösen Flüssigkeiten (über die Vene) von entscheidender Bedeutung. In schweren Fällen kann eine vorübergehende Dialyse erforderlich sein, wenn die Nierenfunktion beeinträchtigt ist.
Was Sie über Dialyse wissen müssen
Komplementäre und alternative Therapien
Komplementäre und alternative Therapien werden häufig eingesetzt, um die Symptome von Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom zu lindern.Einige dieser Therapien umfassen:
- Tai Chi
- Massage
- Achtsamkeitsmeditation
Grundlegendes zur Triggerpunkttherapie
Physiotherapie
Zur Behandlung des myofaszialen Schmerzsyndroms werden häufig Massagen und eine spezielle Therapie namens Spray-and-Stretch angewendet. Physiotherapie, insbesondere ein Plan, der auf die individuellen körperlichen Grenzen einer Person zugeschnitten ist, kann für eine Person mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom empfohlen werden.PT für chronische Schmerzen
Chirurgie
Eine Operation ist normalerweise nicht erforderlich, um Muskelschmerzen zu behandeln, mit Ausnahme bestimmter schwerwiegender Diagnosen. Zum Beispiel erfordert Pyomyositis eine chirurgische Drainage des Abszesses, und das akute Kompartimentsyndrom erfordert eine Fasziotomie - eine Prozedur, bei der die Haut und die Faszien, die das Kompartiment bedecken, aufgeschnitten werden, um den Druck zu verringern.Verhütung
Während Sie nicht alle Arten von Muskelschmerzen und -beschwerden verhindern können, können Sie einige, insbesondere Belastungen, Krämpfe und (für Läufer) das chronische Kompartiment-Syndrom verhindern:- Laufen Sie auf einem weichen Untergrund wie Gras oder Pfaden und nicht auf einem harten Untergrund wie Beton.
- Gepolsterte Schuheinlagen tragen.
- Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und sich danach abzukühlen.
- Wechseln Sie zu Sportarten mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Radfahren.
- Bleiben Sie hydratisiert (überlegen Sie sich ein Elektrolytgetränk oder nehmen Sie eine Elektrolyttablette, die Kalium, Magnesium und Kalzium enthält).
