Übungsideen für Hip und Knie Arthritis

Bewegung ist wichtig für Menschen mit Arthritis und für Patienten, die einen Gelenkersatz hatten. Wenn Sie Ihr Gewicht niedrig halten und Ihre Muskeln stark halten, kann dies dazu beitragen, den Gelenkersatz zu verzögern und die Operationsergebnisse nach einer Gelenkersatzoperation zu verbessern.
Es kann jedoch auch eine Herausforderung sein zu wissen, welche Aktivitäten sicher sind und ohne Schmerzen ausgeführt werden können. Bei Menschen mit Arthritis können Gelenkschmerzen einige sportliche Aktivitäten beeinträchtigen. Für diejenigen, die einen gemeinsamen Ersatz haben, suchen sie möglicherweise nach Optionen, die nicht zu einer Beschädigung des Ersatzes führen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu trainieren, damit Sie trotz Arthritis schmerzfrei sind. Dies kann auch eine ausgezeichnete Wahl für Menschen sein, die einen Gelenkersatz haben und sicherstellen möchten, dass dieser so lange wie möglich anhält.

Pilates

Pilates ist eine großartige Methode, um die wichtigsten Muskeln im Körper (den Kern) auf schlagarme und sichere Weise zu stärken. Sie denken vielleicht, dass Pilates kein ausreichendes Training stimulieren kann, aber Profisportler und Sporttrainer würden dem nicht zustimmen. Pilates hat sich auch bei Profisportlern zu einem beliebten Instrument zur Behandlung und Vorbeugung von Verletzungen entwickelt. Pilates ist gelenkschonend und kann zur Verbesserung der Körpermechanik beitragen.

Yoga

Yoga ist eine der am häufigsten ausgeführten Übungsaktivitäten und häufig eine der am einfachsten zu erlernenden und zu unterstützenden Übungen für Menschen, die nach einer Aktivität mit geringen Auswirkungen suchen. Yoga beinhaltet Dehnungs-, Entspannungs- und Kraftaktivitäten. Während Menschen mit Arthritis möglicherweise Einschränkungen in ihrer Beweglichkeit aufweisen, können sie normalerweise Yoga-Posen modifizieren, die eine Teilnahme ermöglichen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Ausbilder über mögliche Einschränkungen bei der Bewegung sprechen.

Wassergymnastik

Das Trainieren im Wasser ist eine Möglichkeit, normale Aktivitäten auszuführen, ohne die Auswirkungen eines Trainings an Land zu haben. Wasser-Workouts können Aerobic, Laufen, Joggen oder so ziemlich alles andere beinhalten. Sogar Sport kann im Wasser ausgeübt werden (z. B. Wasserball, Basketball usw.), um Gelenkschmerzen vorzubeugen.

Schwimmen

Beim Schwimmen werden Ihre Gelenke vom Wasser gestützt, wodurch Arthritis-Schmerzen gelindert werden. Für Menschen mit der schwersten Arthritis in der Hüfte oder im Knie kann mit einer Zugboje geschwommen werden, um ein gutes Herz-Kreislauf-Training zu erhalten, ohne dass Hüfte oder Knie belastet werden.

Radfahren

Radfahren ist eine meiner Lieblingsempfehlungen, denn dies ist nicht nur eine wirkungsarme Art zu trainieren, sondern die zyklische Bewegung des Radfahrens stimuliert auch den Knorpel innerhalb eines Gelenks. Radfahren sorgt für ein gutes Muskel- und Herz-Kreislauf-Training und lockert steife Gelenke, die bei Menschen mit Arthritis häufig vorkommen. Beginnen Sie mit dem stationären Radfahren und bewegen Sie sich im Freien, wenn Sie stärker werden. Bauen Sie allmählich sowohl in Bezug auf Dauer als auch Widerstand auf.

Weight Machines

Das Training mit Gewichten kann zur Stärkung der Muskeln beitragen und ist auch eine hervorragende Möglichkeit, die Knochengesundheit zu stimulieren. Das Training mit Gewichten muss sicher sein, aber mit der richtigen Anleitung kann fast jeder ein paar gute Kraftübungen lernen. Selbst mit ein paar Kurzhanteln und einigen Grundkenntnissen kann ein Gewichtstraining perfekt für Arthritis sein.

Gehen

Das Gehen ist eine Lieblingsbeschäftigung vieler Arthritispatienten. Während es nicht das beste Training für Menschen mit Arthritis ist, ist das Gehen zum Training sicherlich besser als gar kein Training. Also, wenn du laufen willst, dann geh! Es gibt einige Möglichkeiten, Ihr Gehen für ein besseres Training zu ändern, einschließlich Intervallspaziergängen und Einbeziehen Ihrer Arme.

Tai Chi

Tai Chi wird zunehmend zur ergänzenden Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt und wirkt sich sowohl auf die körperliche als auch die geistige Gesundheit aus. Es wurde gezeigt, dass Menschen mit Arthritis weniger Arthritis-Schmerzen haben, wenn sie Tai-Chi-Aktivitäten ausführen. Diese Übung mit geringen Auswirkungen fördert das Gleichgewicht, die Mobilität und die Kraft.

Ein Wort von Verywell

Wie Sie sehen, gibt es viele Trainingsmöglichkeiten, auch für Menschen mit Gelenkschmerzen aufgrund von Arthritis. Bewegung hat sich sowohl vor als auch nach einer Gelenkersatzoperation als nützlich für Patienten mit Arthritis erwiesen. Eine gute Routine kann durchgeführt werden, ohne dass die Schmerzen zunehmen und ohne das Risiko einer Beschädigung eines kürzlich ersetzten Gelenks. Während Sie immer ein neues Übungsprogramm mit Ihrem eigenen Arzt besprechen sollten, finden Patienten fast immer Vorteile, wenn sie regelmäßig an einer Übungsaktivität teilnehmen. Lassen Sie sich von Ihrer Arthritis nicht zu einem sitzenden Lebensstil führen - suchen Sie nach einer anderen Option, die es Ihnen ermöglicht, in Bewegung zu bleiben und stark zu bleiben.