Übung für Ischias im Zusammenhang mit Bandscheibenvorfall
Ein Grund für den Mangel an Übungsempfehlungen zur Schmerzlinderung bei Ischias kann mit dem Begriff selbst zusammenhängen. Wenn Sie einem Freund oder Familienmitglied mitteilen, dass Sie an Ischias leiden, kann dies zu Verständnis oder Empathie führen. In Wirklichkeit ist dies jedoch keine genaue Beschreibung der Veränderungen in Ihrer Wirbelsäule, die für Ihre Symptome verantwortlich sein könnten. Mit anderen Worten, "Ischias" ist ein ziemlich vager Begriff. Es ist wahr, es wird oft verwendet, um Schmerzen und / oder elektrische Symptome zu beschreiben, die ein Bein hinuntergehen. Denken Sie jedoch daran, dass solche Symptome durch eine Reihe von Dingen verursacht werden können.
Eine häufige Ursache für "Ischias" ist eine Radikulopathie aufgrund eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule.
Kurz gesagt, ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn die äußeren Fasern Ihrer Bandscheibe ausfransen oder reißen und die in der Mitte befindliche weiche geleeartige Substanz austreten kann. Sehr oft landet diese Substanz, die als Nucleus Pulposus bezeichnet wird, auf einer Wurzel des Spinalnervs. Da die Wurzel des Spinalnervs sehr druckempfindlich ist, können bei Kontakt mit dem Nucleus pulposus Symptome einer Radikulopathie auftreten. Die Symptome einer lumbalen Radikulopathie können ausstrahlende Schmerzen und / oder andere nervenbedingte Empfindungen sein, die an einem Bein auftreten. Viele Menschen, die nicht im medizinischen Bereich tätig sind, bezeichnen die lumbale Radikuopathie als Ischias, aber wie Sie jetzt aus dieser kurzen Beschreibung wissen, ist die lumbale Radikulopathie ein Krankheitsprozess in der Wirbelsäule - dies kann auf einen Bandscheibenvorfall oder einen anderen Zustand zurückzuführen sein.
Beziehung zwischen der Art des Ischias und der Art der Übung
Die Erkenntnisse aus der Diagnose von Ischias-Symptomen durch Ihren Arzt können Ihre Auswahl therapeutischer Übungen beeinflussen.Laut Dr. Judith Glaser, einer osteopathischen Ärztin, medizinischen Akupunkteurin und Direktorin für restaurative Medizin im New Hyde Park, New York, "verschlimmert die gebeugte Haltung in der Regel Bandscheibenvorfälle."
Dies bedeutet, dass Bandscheibenvorfälle im Allgemeinen tendenziell schlimmer werden, wenn Sie sich nach vorne beugen, und besser, wenn Sie sich nach hinten wölben. Wenn bei Ihnen ein Bandscheibenvorfall mit Radikulopathie diagnostiziert wurde, können Sie und / oder Ihr Physiotherapeut anhand dieser Korrelation zwischen Symptomen und den Wirbelsäulenbewegungen feststellen, welche Bewegungen zu tun und welche zu begrenzen sind.
Dr. med. Naomi Betish, Physiaterin und Akupunkteurin bei der Union County Orthopaedic Group in New Jersey, sagt jedoch, dass die Auswahl von Übungen zur Linderung von Ischias und / oder Radikulopathie - unabhängig von der Ursache - anhand von Positionen priorisiert werden kann, die nicht schmerzhaft sind. Mit anderen Worten, schlägt sie vor, nicht unter Schmerzen zu trainieren, da dies kontraproduktiv in Bezug auf die Behandlung oder Linderung Ihrer Symptome sein kann.
Ischias Übungen
Was ist eigentlich das Ziel von Ischiasübungen? Dr. Glaser sagt, dass Bandscheibenvorfälle oft mit Schwäche und Verlust der Muskelkontrolle einhergehen. "Daher", sagt sie, "kann die Linderung von Symptomen eine Frage der Auswahl von Übungen sein, die sowohl Ihre Muskeln stärken als auch die dynamische Kontrolle verbessern (dynamisch bezieht sich auf den Körper in Bewegung).Unter Berücksichtigung dieser Tipps finden Sie im Folgenden einige Vorschläge für Übungen, die Ihnen bei der Behandlung von Ischias- und / oder Radikulopathiesymptomen helfen können, die mit einem Bandscheibenvorfall zusammenhängen. Ein Wort der Warnung: Wie Betish vorschlägt, sollten Sie nicht mit Schmerzen arbeiten. Wenn eine Übung Ihre Symptome verstärkt, brechen Sie sie ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. In der Tat ist es eine gute Idee, einen lizenzierten Physiotherapeuten für ein Ischias-Übungsprogramm aufzusuchen. Wenn dies zumindest nicht möglich ist, zeigen Sie Ihrem Arzt diese Übungsliste und lassen Sie sich von ihm die unter Berücksichtigung Ihrer Erkrankung am besten geeigneten Übungen zeigen.
Übungen zum Ausprobieren:
- Abdominal Bracing stärkt die Quer- und andere Bauchmuskeln, was wahrscheinlich zur Stabilisierung Ihres unteren Rückens beiträgt.
- Becken-Neigungen stärken die Rücken- und Hüftmuskulatur - wichtig für ein aufrechtes Stehen, kommentiert Glaser.
- Glute-Brücke. Ähnlich wie bei der Beckenneigungsübung stärkt die Gesäßbrücke Ihre Hüften, insbesondere Ihre Oberschenkelmuskulatur im hinteren Bereich des Oberschenkels und des Beckens. Die Kniesehnen sind eine der Hüftmuskeln, die eine wichtige Rolle für eine gesunde, aufrechte Stehhaltung spielen.
- Spürhund. Bei einer Übung, die an "allen vier" (d. H. Ihren Händen und Knien) stattfindet, stärkt der Vogelhund die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule strecken, was dazu beitragen kann, eine gewohnheitsmäßig gebeugte Wirbelsäule zu vermeiden (wichtig für die Linderung der Symptome, wie wir bereits besprochen haben). Wie bei der Beckenneigung und der Brücke kann auch der Vogelhund dazu beitragen, dass Sie vollständig aufrecht stehen können.
Passen Sie Ihr Training an Ihre Kondition an
Einige Therapeuten geben ihren Patienten, die einen Bandscheibenvorfall mit Symptomen einer Radikulopathie haben, modifizierte Seitenbrücken (auch als Seitenbretter bezeichnet). Seitliche Bohlen stärken den quadratus lumborum Muskel, der ein Flankenmuskel ist, der, wenn er stark ist, die Beugung der Wirbelsäule unterstützt (nach vorne beugt). Es spielt auch eine wichtige Rolle beim Seitenbiegen. Beachten Sie, dass die volle Seite der Planke "richtig" eine ziemlich herausfordernde Übung ist und nicht für Menschen empfohlen wird, die Rückenschmerzen oder Beschwerden haben. Aus diesem Grund wird in der Regel eine modifizierte Version verwendet.Betish fügt hinzu, dass Sit-ups und Übungen, bei denen Sie Ihr Knie an die Brust ziehen, gegen Sie wirken können. "Die meisten Menschen haben Schwierigkeiten, diese Art von Übungen zu machen. Außerdem steigt das Risiko eines Bandscheibenvorfalls, wenn Sie sie falsch ausführen."
Glaser schlägt außerdem vor, eine Dehn- und Flexibilitätsroutine einzuhalten. Zu den zu zielenden Muskeln zählen Ihre Hüftbeuger, Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Oberschenkelmuskulatur.
