Übung ist für Arthritis wesentlich

Bewegung ist für alle wichtig, aber wenn Sie an Arthritis leiden, wird sie als wesentlich angesehen. Übung hilft Ihnen:

Steigern Sie Ihr Energieniveau
ein besseres Schlafmuster entwickeln
Kontrolliere dein Gewicht
ein gesundes Herz pflegen
Erhöhen Sie die Knochen- und Muskelkraft
verringern Sie Tiefstand und Ermüdung
verbessern Sie Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen

Bewegung ist wichtig für gesunde Gelenke. Tägliches Bewegen der Gelenke hilft, die Bewegungsfreiheit zu erhalten oder zu verbessern. Die Stärkung der umgebenden Muskeln unterstützt die Gelenke. Außerdem transportiert die Gelenkbewegung Nährstoffe und Abfallprodukte zum und vom Knorpel, dem Material, das die Knochenenden schützt und abfedert.

Arten der Übung

Es gibt verschiedene Arten von Übungen und es ist wichtig zu verstehen, warum jede notwendig ist.
Bewegungsumfang Übungen
Bewegungsumfangsübungen sind in erster Linie sanfte Dehnbewegungen, die darauf abzielen, jedes Gelenk über seinen normalen maximalen Bewegungsumfang zu bewegen. Diese Übungen müssen täglich durchgeführt werden, um die Gelenke voll beweglich zu halten und Steifheit und Deformitäten zu verhindern.
Bewegungsumfangsübungen sind wichtig für Menschen mit Arthritis, die aufgrund intensiver oder chronischer Schmerzen scheuen, ihre Gelenke über den gesamten Bereich zu bewegen. Einige Menschen glauben, dass normale tägliche Aktivitäten die Gelenke über ihren gesamten Bewegungsumfang ausreichend beanspruchen, aber dies ist nicht der Fall. Normale tägliche Aktivitäten wie Hausarbeit, Anziehen, Baden und Kochen sind kein Ersatz für Bewegungsübungen.
Kräftigungsübungen
Kräftigungsübungen helfen, die Muskelkraft zu steigern. Starke Muskeln unterstützen die Gelenke, machen sie stabiler und helfen Ihnen, sich leichter und schmerzfreier zu bewegen. Die beiden Arten von Kräftigungsübungen sind isometrisch und isotonisch.

Bei isometrischen Übungen werden die Muskeln gestrafft, ohne die Gelenke zu bewegen. Diese Übungen sind besonders nützlich, wenn die Gelenkbewegung beeinträchtigt ist.
Bei isotonischen Übungen werden die Muskeln durch Bewegen der Gelenke gestärkt.

Ausdauerübungen
Ausdauerübungen sind körperliche Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 20 bis 30 Minuten auf Ihr optimales Zielniveau bringen. Ihre Zielherzfrequenz wird basierend auf Alter und körperlicher Verfassung berechnet. Durch die Erhöhung der Herzfrequenz verbessern Ausdauertraining die kardiovaskuläre Fitness. Ausdauerübungen sollten mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, um ihre Wirksamkeit auszubauen.
Viele Menschen mit Arthritis, die regelmäßig Ausdauerübungen durchführen, stellen fest, dass sie:

körperliche Stärke erhöhen
eine bessere mentale Einstellung entwickeln
Arthritis Symptome zu verbessern

Nicht alle Arthritis-Patienten sind jedoch in der Lage, Ausdauerübungen durchzuführen. Beispielsweise können Menschen mit langfristiger rheumatoider Arthritis, die schwere Gelenkschäden und funktionelle Einschränkungen aufweisen, diese Art von Aktivität möglicherweise nicht ausführen. Ausdauerübungen für Arthritis-Patienten müssen sorgfältig ausgewählt werden, um Gelenkverletzungen zu vermeiden.

Übungsmöglichkeiten

Sie sollten Trainingspläne und -ziele immer mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit einer Routine oder einem Programm beginnen. Es kann Übungen geben, die verboten sind, da sie Verletzungen oder weitere Gelenkschäden verursachen können, insbesondere wenn die Gelenke geschwollen und entzündet sind. Die Menge und Form der Übung, die für jeden Einzelnen empfohlen wird, hängt ab von:

die Art der Arthritis
Gelenke beteiligt
Entzündungsniveaus
Stabilität der Gelenke
Vorhandensein von Gelenkersatz
körperliche Einschränkungen

Hier sind einige Übungsoptionen, die bei Menschen mit Arthritis gut funktionieren:

Gehen kann eine ausgezeichnete Übungswahl sein. Gehen hilft beim Kraftaufbau und bei der Aufrechterhaltung der Gelenkflexibilität, fördert die Knochengesundheit und verringert das Osteoporoserisiko.
Tai Chi ist eine sanfte Kampfkunstübung mit Ursprung im alten China. Während Sie flüssige und fließende Kreisbewegungen ausführen, können Sie sich entspannen, die Mobilität aufrechterhalten und die Bewegungsreichweite verbessern.
Yoga kann Schmerzen lindern, steife Muskeln entspannen und schmerzende Gelenke lindern. Durch kontrollierte Bewegungen, Belastungen, Dehnungen und tiefe Atmungsentspannung kann Yoga die Beweglichkeit verbessern. Seien Sie vorsichtig, wenn die Krankheitsaktivität zunimmt, und vermeiden Sie übermäßiges Drehmoment oder Druck auf die Gelenke.
Übung mit warmem Wasser ist eine hervorragende Möglichkeit, Kraft aufzubauen, steife Gelenke zu lockern und Muskelkater zu entspannen. Das Wasser unterstützt den Körper, während die Gelenke in vollem Bewegungsumfang bewegt werden.
Radfahren / Radfahren, Sowohl im Innen- als auch im Außenbereich ist möglicherweise eine gute Trainingsoption mit geringen Auswirkungen. Radfahren als Übung kann entweder freistehend oder stationär sein. Die Fahrradausrüstung kann an viele körperliche Einschränkungen angepasst werden.

Laufen / Joggen ist möglicherweise immer noch eine gute Trainingsoption, wenn Sie auf weicheren Oberflächen laufen. Gehen oder sanftere Formen der Bewegung können jedoch eine bessere Option sein, wenn Sie bereits Arthritis in den unteren Extremitäten haben. Entgegen der landläufigen Meinung verursacht Laufen bei Menschen mit normalen, unverletzten Knien keine Arthrose.

Übungsrichtlinien

So erzielen Sie den maximalen Nutzen aus einem Trainingsprogramm:

Seien Sie konsequent. Übung sollte täglich durchgeführt werden. Um die Ergebnisse zu sehen und den vollen Nutzen aus dem Training zu ziehen, kann dies nicht sporadisch erfolgen. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihr ideales, individuelles Programm zu bestimmen.
Allmählich aufbauen. Das beste Übungsprogramm ist eines, das mit einer geringen Intensität beginnt und sich allmählich aufbaut, wenn die Symptome dies zulassen. Zu viel Bewegung, besonders am Anfang, kann die Symptome verschlimmern.
Übung, wenn die Symptome am wenigsten belastend sind. Die beste Zeit zum Training ist, wenn Schmerzen und Steifheit minimal sind. Einige Menschen mit Arthritis ziehen es vor, nach dem Abklingen der morgendlichen Steifheit Sport zu treiben. Andere mögen nachmittägliche Trainingseinheiten nicht, weil sie im Laufe des Tages müder werden. Es ist eine Frage der persönlichen Präferenz.
Übertreib'es nicht. In vielen Programmen zur Kräftigung und zum Bewegungsumfang wird empfohlen, die Übungen in Sätzen von drei bis zehn Wiederholungen durchzuführen, wobei jeder Satz ein bis vier Mal wiederholt wird. Es gibt keine festgelegte Nummer, die für alle funktioniert. Die Anzahl der Wiederholungen hängt davon ab, wie gut Sie sich fühlen. Zu viel Aktivität, insbesondere während eines Flackerns, kann die Symptome verschlimmern oder verschlimmern.

Hören Sie auf Körpersignale. Ein gewisses Maß an Unbehagen während des Trainings ist akzeptabel und zu erwarten. Wenn der Schmerz zwei Stunden oder länger nach dem Training anhält, signalisiert der Körper, dass das Training zu anstrengend war. Es sollten weniger Wiederholungen durchgeführt werden, bis die Symptome nachlassen.
Wenn sich das Gelenk heiß anfühlt, vermeiden Sie Bewegung. Sport kann geschwollene, empfindliche oder warme Gelenke verschlimmern. Ändern Sie Ihre Aktivität, bis die Arthritis-Symptome wieder unter Kontrolle sind.
Setzen Sie sich realistische Ziele. Beginnen Sie das Trainingsprogramm mit vernünftigen Zielen und der Entschlossenheit, mit der Zeit schrittweise zuzunehmen. Zu viel, zu früh kann schädlich sein.
Sanfter, gleichmäßiger Rhythmus. Bewegung und Atmung sollten koordiniert werden. Vermeiden Sie hüpfende oder ruckartige Bewegungen, die die Gelenke belasten können. Trainieren Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus und entspannen Sie sich zwischen den Wiederholungen.
Abwechselnd Ruhe mit Aktivität. Während Aktivität für die Erhaltung gesunder Gelenke wichtig ist, ist es auch wichtig, genügend Ruhe zu haben.

Therapeutische Übungen

Therapeutische Übungen sind Übungen, die von einem Arzt, Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten mit einem bestimmten Ziel empfohlen werden. Angehörige von Gesundheitsberufen können Ihnen dabei helfen, ein Fitnessprogramm zu erstellen, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.