Übung macht Ihre DNA 9 Jahre jünger
Wir alle wissen, dass Sport gut für uns ist, aber wussten Sie, dass er Sie neun Jahre jünger machen kann? Noch interessanter ist, dass Forscher beginnen, genau zu verstehen Wie Übung hält Sie tatsächlich jung.
Das erste Problem ist natürlich, herauszufinden, wie man "jung bleiben" oder "erfolgreich altern" definiert. Eine Möglichkeit besteht darin, das Altern durch Ihre DNA zu messen… buchstäblich. An den Spitzen Ihrer Chromosomen befinden sich Ihre Telomere, die als Schutzkappen für das dazwischen liegende Erbgut dienen.
Es ist bekannt, dass sich Ihre Telomere mit zunehmendem Alter verkürzen. Tatsächlich stellt sich heraus, dass Telomere einer der wichtigsten Faktoren beim Altern sind. Die Telomere von jungen Leuten sind im Allgemeinen zwischen 8.000 und 10.000 Nukleotide lang (Nukleotide sind die Bausteine Ihrer Chromosomen), aber alte Leute haben möglicherweise nur 5.000 Nukleotide, aus denen ihre Telomere bestehen.
In dieser 2008 durchgeführten Studie, die zeigt, dass Bewegung Sie neun Jahre jünger machen kann, verglichen die Forscher die Länge der Telomere mit den Trainingsgewohnheiten bei identischen Zwillingspaaren.
Machen Sie Ihre DNA jünger
Mehr als 1.200 Paare von Zwillingen (hauptsächlich Frauen) haben sich an dem Forschungsprojekt beteiligt. Die Forscher untersuchten den Einfluss von Bewegung auf die Länge von Telemeren in den weißen Blutkörperchen der Zwillinge.
Die Studie ergab, dass längere Telomere positiv mit mehr Bewegung in der Freizeit verbunden waren. Diese Feststellung wurde getroffen, nachdem die Forscher Alter, Geschlecht, Body-Mass-Index, Rauchen, sozioökonomischen Status und körperliche Aktivität bei der Arbeit berichtigt hatten.
Die Telomere der aktivsten Probanden waren 200 Nukleotide länger als die der am wenigsten aktiven Probanden. Bei ansonsten identischen Zwillingen, die nicht die gleiche Menge trainierten (ein Zwilling arbeitete häufiger als der andere), waren die Telomere der aktiveren Zwillinge etwa 88 Nukleotide länger als die ihrer weniger aktiven (aber ansonsten genetisch identischen) Schwestern oder Brüder.
Zu bestimmen, wie Bewegung Ihre DNA jünger und gesünder machen kann, ist ein großer neuer Schritt, um zu verstehen, wie der Lebensstil eine Rolle beim Altern spielt.
Welche Übung ist gut für DNA?
Schwitzen scheint wichtig zu sein. In der Zwillingsstudie hatten Menschen, die mindestens drei Stunden pro Woche kräftig trainierten, längere Telomere und waren neun Jahre "jünger" (gemessen an ihren Telomeren) als Stubenhocker, die keine Bewegung machten. Dies galt auch nach Berücksichtigung anderer Faktoren wie Rauchen, Alter, Gewicht und Beschäftigungsgrad bei der Arbeit.
Es gibt jedoch Hinweise in anderen Studien, dass eine sehr starke Aktivität, zumindest bei Männern, möglicherweise nicht so vorteilhaft ist. Eine Studie aus dem Jahr 2013, in der Geschäftsleute aus Helsinki über fast drei Jahrzehnte nachverfolgt wurden (leider keine Frauen), ergab, dass die Gruppe, die gemäßigt trainierte, längere Telomere hatte als diejenigen, die anstrengend trainierten (darunter einige, die Leistungssportler waren) und diejenigen, die dies nicht taten viel trainieren überhaupt.
Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, wie viel Bewegung und welche Arten Ihre Telomere zu den jüngsten machen. Dies kann bei Männern und Frauen unterschiedlich sein.
Was ist, wenn meine Telomere kurz sind??
Obwohl die Erforschung der Telomerlänge ein relativ neues Gebiet ist, glauben Forscher, dass verkürzte Telomere das Risiko für altersbedingte Krankheiten wie Bluthochdruck, psychische Probleme, Krebs und mehr erhöhen können.
Dies liegt daran, dass mit der Verkürzung der Telomere das Gewebe Ihres Körpers stärker beansprucht wird, um korrekt zu funktionieren. Die Forscher glauben, dass Bewegung dazu beiträgt, Schäden durch freie Radikale zu verringern, sodass Ihr Körper seine Ressourcen in die Erhaltung der Gesundheit investieren kann, anstatt Schäden zu reparieren.
Die Quintessenz
Übung hilft Ihnen, gesünder zu leben. Sie sollten nicht nur für Ihre DNA trainieren, sondern auch, um sich wohl zu fühlen und alle Vorteile des Trainings zu erleben.
