Übung kann helfen, Zwangsstörungen Symptome zu reduzieren
Aerobic-Übungen haben viele körperliche Vorteile, einschließlich eines verringerten Cholesterinspiegels und eines verringerten Risikos für Herzkrankheiten und Diabetes. Wenn Sie an einer Zwangsstörung (OCD) leiden, kann dies einen zusätzlichen Nutzen haben, nämlich eine Verringerung Ihrer Symptome.
Was die Forschung sagt
Aerobic-Übungen können therapeutisch eingesetzt werden, um leichte bis mittelschwere Symptome einer Depression zu lindern sowie den allgemeinen Stress und die Angstzustände zu verringern. In einer Studie, in der Aerobic-Übungen und Zwangsstörungen untersucht wurden, wurden die Teilnehmer gebeten, ihre übliche Behandlung fortzusetzen und ihrem Behandlungsschema 12 Wochen lang Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität wie Laufen hinzuzufügen. Was sie fanden, war, dass der Schweregrad und die Häufigkeit der Zwangsstörungen unmittelbar nach dem Training reduziert wurden. Darüber hinaus nahmen der Schweregrad und die Häufigkeit von Zwangsstörungen im Allgemeinen in den 12 Wochen nach dem Training ab. Bei einigen Teilnehmern waren diese Zuwächse sechs Monate nach der Studie noch vorhanden.
In einer anderen Studie wurde ein ähnlicher Test durchgeführt, um festzustellen, ob eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und einem angepassten 12-wöchigen Trainingsprogramm die Symptome einer Zwangsstörung beeinflusste. Die Übungen halfen und machten das 12-wöchige Programm zusammen mit der CBT zu einer guten therapeutischen Empfehlung.
Wie Übung helfen kann
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie körperliche Betätigung zur Linderung der Symptome beitragen kann. Übung kann Ihr Gehirn verändern. An Mäusen durchgeführte Studien haben gezeigt, dass sie durch Training auf einem Laufrad neue Verbindungen zwischen Neuronen in ihrem Gehirn aufbauen können. Sport kann zur Freisetzung von „Wachstumsfaktoren“ führen, die Neuronen dazu veranlassen, neue Verbindungen herzustellen. Diese neuen Verbindungen können dazu beitragen, die Symptome einer Zwangsstörung zu verringern. Bewegung fördert auch die Freisetzung von Endorphinen, „Wohlfühl-Neurochemikalien“, steigert die Stimmung und wehrt Stress ab.
Übung kann auch dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, fühlen Sie sich möglicherweise körperlich und geistig besser. Diese Veränderungen können dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Stress abzubauen - ein Hauptauslöser für Zwangsstörungen.
Sport kann Sie auch sozialer machen. Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, sich mit einem Laufpartner treffen oder einem Sportteam beitreten, Sie können aufgeschlossener sein. Sich mit Menschen auszutauschen und Kontakte zu knüpfen, ist ein großartiges Mittel der sozialen Unterstützung. Ein starkes Unterstützungssystem wie die Steigerung des Selbstwertgefühls ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Stress abzubauen.
Ganz zu schweigen davon, dass Sport eine große Ablenkung von allen Obsessionen und Zwängen sein kann, die Sie möglicherweise erleben. Die meisten kräftigen Formen körperlicher Aktivität erfordern Ihre volle Aufmerksamkeit, sodass es schwierig ist, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Auf diese Weise kann Bewegung eine willkommene Abwechslung zu Obsessionen und Zwängen bieten und Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Symptome vermitteln.
Fragen Sie Ihren Arzt, welches Trainingsprogramm er Ihnen empfehlen würde, wenn Sie überlegen, Ihre Gesamtbehandlungsstrategie durch Training zu ergänzen. Sie können auch mit einem Personal Trainer arbeiten oder an Gruppenfitnesskursen teilnehmen, wenn Sie noch nicht mit dem Trainieren vertraut sind.
