Alternativen zu Trainingsgeräten
Wenn Sie zu Hause dasselbe (oder ein noch besseres) Training wie im Fitnessstudio erhalten möchten, können Sie die großen, sperrigen Trainingsgeräte in Ihrem örtlichen Fitnesscenter durch ein paar Hanteln oder Kettlebells, etwas Platz und etwas Kreativität ersetzen.
Sie können nicht nur bequemer und kostengünstiger trainieren, sondern auch Muskeln aufbauen, die Sie möglicherweise im täglichen Leben verwenden, indem Sie Körpergewicht- und Hanteltraining verwenden. Ja, die Trainingsgeräte im Fitnessstudio sind in der Regel einfacher und sicherer zu bedienen - es ist unwahrscheinlich, dass Sie während der Verwendung des Overhead-Druckgeräts ein Gewicht auf Ihre Zehen legen Sie verwenden im Allgemeinen die meisten dieser Bewegungen nicht im wirklichen Leben.
Hier finden Sie einige Ersatzprodukte für die Fitnessgeräte.
Anstelle der Beinpresse
Tun Sie dies: Volle Kniebeugen
Wie bei den meisten Trainingsgeräten funktioniert auch bei der Beinpresse keiner der Stabilisatoren an Knöcheln, Knien, Hüften, Gesäß, Schultern oder im unteren Rückenbereich. Und weil Sie mit gestütztem Rücken sitzen, unterscheidet sich diese Art von Bewegungsmuster von den meisten realen Übungen, denen Sie im Leben oder im Sport begegnen könnten. Führen Sie stattdessen eine Hocke mit einer Langhantel durch, oder ändern Sie dies für zu Hause, indem Sie zwei Hanteln oder eine Kettlebell in der Hand halten.
Anstelle der Seated Leg Extension Machine
Tun Sie dies: Weighted Walking Longe
Die sitzende Beinstreckung ist eine der nutzlosesten Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie diese Art von Übung niemals im wirklichen Leben oder im Sport machen werden, kann dies das Kniegelenk stark belasten. Wenn Sie eine Sportart ausüben, bei der Sie einen Ball treten müssen (Fußball, Fußball), ist die Beinstreckmaschine eine gute Möglichkeit, die Quad-Stärke für das Treten zu erhöhen. Das Problem ist, dass die Athleten nicht mit beiden Beinen treten. Ein Fuß steht normalerweise fest auf dem Boden, während Sie sich vorwärts bewegen und durch den Ball treten. Diese Bewegung erfordert viel Gleichgewicht, Stabilität und Drehmoment, das Sie nicht simulieren können, wenn Sie auf einer Maschine sitzen und beide Quads (und sonst nichts) gleichzeitig kontrahieren.
Probieren Sie stattdessen die gewichtete Longe. Diese Bewegung hilft Ihnen dabei, die Beinkraft (Gesäß, Quads und Waden) zu stärken und das Gleichgewicht und die Stabilität für jedes Bein zu verbessern.
Anstelle der sitzenden Brustpressemaschine
Tun Sie dies: Liegestütze + Lat Row
Wenn Sie sich beim Sitzen in der Brustpressmaschine von Ihrer Brust wegdrücken, wird nicht nur die stärkere Seite begünstigt, sondern auch die hintere Kette ignoriert (die Muskeln, die den Rücken des Körpers von Kopf bis Fuß stabilisieren). Eine bessere Wette ist das altmodische Liegestütz, aber fügen Sie eine Hantelreihe hinzu und trainieren Sie Rücken und Brust gleichzeitig. Nimm zwei mittelschwere Hanteln und mache abwechselnd einen Liegestütz und eine Lat-Reihe, wie im Beispiel gezeigt.
Anstelle der Hip Abductor / Adductor Machine
Tun Sie dies: Gleitende seitliche Longe
Dies ist eine der seltsamsten Maschinen, die es jemals in die Gesundheitsclubs geschafft hat. Obwohl es für die Arbeit mit Ab- und Adduktoren entwickelt wurde, funktioniert es nicht so, wie Sie es im wirklichen Leben oder im Sport benötigen. Um dies zu einer funktionellen Übung zu machen, die eine Bewegung nachahmt, die Sie möglicherweise während des Sports ausführen, müssen Sie mindestens aufstehen. Wenn Sie Sport treiben, laufen oder aktiv sind, besteht die Hauptfunktion des Ab- und Adduktors darin, Stabilität für Hüften und Knie zu gewährleisten. Das seitliche Gleiten der Longe hilft dabei, diese Muskeln auf natürlichere Weise zu kräftigen und im Gleichgewicht zu halten.
