Übung ist die magische Pille für ein gesundes Leben

Was wäre, wenn Sie eine Pille nehmen könnten, die all das Folgende bewirken würde: sowohl Adipositas behandeln als auch verhindern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, die Mobilität verbessern, die Stimmung verbessern, Stress abbauen, die allgemeine Lebensqualität verbessern, Diabetes verhindern, eine gesunde Lebenserwartung verbessern, vorbeugen Demenz und sogar plötzlichen Herztod verhindern? Würdest du es nicht nehmen? Nun, diese magische Pille wird Übung genannt, und regelmäßiges moderates Training wirkt auf alle oben genannten Wunder und vieles mehr.

Bewegung und kardiovaskuläre Gesundheit

Jahrzehntelange Forschungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Training die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann. Sogar das Hinzufügen von nur 15 Minuten aerober körperlicher Aktivität pro Tag zu einem zuvor sitzenden Lebensstil kann die gesunde Lebenserwartung um ein Jahr oder mehr verlängern!
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Bewegung die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann. In der Krankenschwestern-Gesundheitsstudie hatten diejenigen, die jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zügig gingen oder auf andere Weise eine Bewegung mit mäßiger Intensität absolvierten, ein geringes Risiko für einen plötzlichen Herztod während der 26 Jahre der Nachsorge.
Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Inaktivität bei Frauen ab 30 Jahren ein größeres Risiko für Herzerkrankungen darstellt als Rauchen oder Bluthochdruck!
Weitere Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass körperliche Aktivität bei Männern und Frauen ab 65 Jahren zu weniger unregelmäßigen Herzfrequenzen führt, was sich in einem geringeren Risiko für Herzinfarkt und Herzinsuffizienz niederschlägt.
Es wurde auch gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivitäten zur Kontrolle des Blutdrucks, zur Verringerung des Schlaganfallrisikos und zur Verbesserung der Gesundheit der Blutgefäße im gesamten Körper beitragen.

Übung und Gewichtsverlust

Regelmäßige Bewegung ist ein Muss bei jeder Gewichtsabnahme und kann eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Fettleibigkeit spielen.
Gemäß der 2013 von der American Heart Association, dem American College of Cardiology und der The Obesity Society veröffentlichten Leitlinie zur Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen schreiben umfassende Lifestyle-Interventionsprogramme in der Regel aerobe körperliche Aktivitäten wie z Mindestens 150 Minuten pro Woche - das entspricht mindestens 30 Minuten pro Tag an mindestens 5 Wochentagen.
Zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts oder zur Minimierung einer langfristigen Gewichtszunahme nach etwa einem Jahr wird ein höheres Maß an körperlicher Aktivität empfohlen: ungefähr 200 bis 300 Minuten pro Woche, gemäß der Richtlinie.

Andere Vorteile der Übung

Es gibt viele Hinweise darauf, dass Sport die Stimmung verbessert, Stress abbaut und sogar bei Depressionen hilft. Andere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training dazu beitragen kann, Diabetes vorzubeugen. Und noch mehr Beweise haben gezeigt, dass Bewegung helfen kann, Demenz vorzubeugen, besser als jedes Kreuzworträtsel!
In der Summe ist es selten, einen guten Grund zu finden, sich nicht täglich in irgendeiner Weise zu bewegen oder körperlich zu betätigen. Wenn Sie gesund werden und gesund bleiben möchten, ist Bewegung die zuverlässigste und wertvollste Möglichkeit, dies zu tun.