Übungsmythen über Fibromyalgie und ME / CFS

Es ist die grundlegende Physiologie - wenn Sie sich träge, unmotiviert und müde fühlen und aufstehen und etwas Sport treiben, verändert sich Ihr Körper, was Ihre Energie steigert. Bewegung setzt auch Endorphine im Gehirn frei und Endorphine sind großartige Schmerzmittel. Wenn also Leute sagen, dass diejenigen von uns mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom sich besser fühlen würden, wenn wir "mehr Bewegung" hätten, dann steckt etwas dahinter?
Nicht wirklich. Bei normalen, gesunden Menschen erzeugt Ja-Bewegung Energie. Das Problem ist, wir sind nicht normal und gesund.
Übung ist ein schwieriges Thema, ob Sie Fibromyalgie oder chronisches Erschöpfungssyndrom haben. Es ist jedoch nicht für beide Gruppen gleich, betrachten wir sie also getrennt.

Fibromyalgie und mehr Bewegung

Dieser Mythos wird durch zahlreiche Studien verstärkt, die belegen, dass Sport unsere Schmerzen senkt und uns in der Tat mehr Energie verleiht. Ärzte werfen einen Blick auf die Titel dieser Studien und sagen dem nächsten Fibromiten, der durch die Tür geht, um ins Fitnessstudio zu gehen. Was sie vermissen, ist, dass die Menge und Art der Übung, die wir brauchen, weit davon entfernt ist, was die meisten Menschen überhaupt für Übung halten würden.
Wenn wir uns bis zur Erschöpfung anstrengen, werden wir wahrscheinlich eine große Eruption auslösen, die uns tagelang oder sogar wochenlang auf der Couch landet. Wir haben alle unterschiedliche Fitnessniveaus, so dass die genaue Menge an Anstrengung, die wir bewältigen können, sehr unterschiedlich ist, aber im Allgemeinen sollten wir moderate Anstrengungen unternehmen Nur ein paar Minuten regelmäßig. Es gibt zahlreiche klinische und anekdotische Beweise, die dies belegen regulär Übung, mit extremer Mäßigung durchgeführt, hilft uns. Das bedeutet für uns, dass ein Trainingsplan aus 2 Minuten sanftem Yoga pro Tag bestehen kann. Wenn Sie in besserer Verfassung sind, können Sie vielleicht einen 10-minütigen Spaziergang oder eine 20-minütige Wasserübung bewältigen.
Ein langsames, gleichmäßiges Tempo ist das, was wir brauchen. Wenn Sie nur 2 Minuten Zeit haben, versuchen Sie, Ihre 2 Minuten konsistent zu gestalten. Schließlich werden Sie in der Lage sein, 4 zu bewältigen. Die Taste drückt sich nicht zu schnell und erwartet dabei Rückschläge.

Chronisches Müdigkeitssyndrom und mehr Bewegung

Ein Schlüsselsymptom des chronischen Müdigkeitssyndroms ist Unwohlsein nach Belastung. Es ist eine Zeit intensiver, oft schwächender Symptome, die auf jede Art von Übung oder Anstrengung folgen und einen Tag oder länger andauern (normalerweise mehr). Die Forschung zeigt tatsächlich Anomalien in der Blutchemie von Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom nach dem Training und diese Anomalien könnte sehr gut den lang erwarteten diagnostischen Test für diesen Zustand liefern. Einige vorläufige Untersuchungen zeigen auch abnormale Herzrhythmen während des Trainings, was bedeuten könnte, dass Training Ihre Gesundheit tatsächlich schädigt.
Einige Ärzte und Forscher des chronischen Müdigkeitssyndroms preisen seit Jahren eine Behandlung, die als abgestufte Bewegungstherapie (GET) bezeichnet wird. Es ist, gelinde gesagt, umstritten, und obwohl einige Studien gezeigt haben, dass es einigen Menschen helfen kann, werden die Methoden, die verwendet werden, um zu dieser Schlussfolgerung zu gelangen, häufig in Frage gestellt. Wenn man sich die verfügbaren Forschungsergebnisse ansieht, scheint es mir, dass GET nur empfohlen wird, weil es wirksamer ist als die meisten untersuchten Behandlungen - und das sagt nicht viel aus. Es hilft jedoch einigen Menschen, wie der Kommentar von Dr. Donnica Moore zeigt, einer angesehenen Expertin, die sich gerade für die Zusammenarbeit mit dem Whittemore Peterson Institute angemeldet hat.
Was bedeutet das alles für Bewegung und chronisches Müdigkeitssyndrom? Es kommt wirklich darauf an. Es gibt eindeutig eine verringerte Belastungstoleranz, aber Sie sind der einzige, der genau bestimmen kann, was Ihr Körper tolerieren kann. Es hängt alles von Ihrer aktuellen Fitness und dem Schweregrad Ihrer Krankheit ab. Wir alle wissen, dass Bewegungsmangel Muskelschmerzen und -beschwerden verstärkt. Sie sollten also zumindest einige einfache Übungen lernen, die Sie ausführen können, wenn Sie im Bett liegen. Aufgrund der Anzeichen von Herzfehlern sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Untersuchung Ihres Herzens sprechen, um sicherzustellen, dass das Training in Ordnung ist. Hier finden Sie einen Link zu Studien, die Sie Ihrem Arzt zeigen können. Diese enthalten Informationen zu den Untersuchungen: Herzbeteiligung bei chronischem Müdigkeitssyndrom.

Was ist, wenn Sie beides haben??

Wenn bei Ihnen sowohl Fibromyalgie als auch chronisches Müdigkeitssyndrom diagnostiziert wird, sind Sie in einer besonders schwierigen Situation - die richtige Art der Übung kann einige Symptome lindern und andere verschlimmern. Auch hier sind Sie der einzige, der das richtige Maß an Anstrengung für sich selbst herausfinden kann.

Der beständige Mythos

Der Übungsmythos ist ein Mythos, der wahrscheinlich nicht verschwinden wird - er ist ziemlich fest in der medizinischen Einrichtung verankert und eine Folge einer nicht informierten Öffentlichkeit. Was wir tun müssen, ist, unseren eigenen Körper zu kennen, zu versuchen, diejenigen zu erziehen, die empfänglich sind, und diejenigen zu ignorieren, die es nicht sind. Wir tun niemandem etwas Gutes, indem wir uns überanstrengen und eine Woche lang im Bett liegen.
Holen Sie sich Tipps für den Einstieg in das Training und erkunden Sie anschließend, wie Sie Yoga, Tai Chi oder Warmwasserübungen in Ihre Routine integrieren können.