Gelenkschutzberatung für Menschen mit Arthritis

Gelenkschutz kann die Belastung arthritischer Gelenke verringern und Schmerzen lindern. Es gibt mehrere Prinzipien zum Schutz der Gelenke, die, wenn sie befolgt werden, dazu beitragen, Energie zu sparen und die Funktion der Gelenke zu erhalten. Der Rat ist recht einfach, aber Sie müssen auf richtige Bewegungen achten und Körpersignale erkennen.

Respektiere den Schmerz

In erster Linie müssen Sie Körpersignale erkennen. Wenn Sie nach einer Aktivität Schmerzen verspüren, müssen Sie bedenken, dass Sie zu aktiv waren oder zu viel getan haben. Missachte den Schmerz nicht - respektiere den Schmerz, den du fühlst. Für Arthritis-Patienten gibt es eine 2-Stunden-Regel, die besagt, dass Sie das nächste Mal einschränken sollten, wenn Sie zwei Stunden nach dem Training mehr Arthritis-Schmerzen haben als zuvor. Grundsätzlich sollten Sie Ihr Aktivitätsniveau an Ihr Schmerzniveau anpassen.

Vermeiden Sie Aktivitäten, die die betroffenen Gelenke verletzen

Vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, und finden Sie einen besseren Weg, um die Aufgabe zu erfüllen. Machen Sie Kompromisse, die Ihre Gelenke schützen. Wenn das Stehen Schmerzen verursacht, versuchen Sie, die Aktivität im Sitzen auszuführen. Vermeiden Sie übermäßigen Druck auf die kleinen Handgelenke. Wenn das Öffnen einer Wasserflasche beispielsweise schmerzhaft ist, wenden Sie keine Gewalt an. Holen Sie sich einen Flaschenöffner, der funktioniert oder von jemand anderem für Sie geöffnet wird. Vermeiden Sie auch schweres Heben. Letztendlich wird Ihr gesunder Menschenverstand bestimmen, was eine Aktivität ist, die Sie vermeiden sollten.

Schauen Sie sich die verfügbaren Hilfsgeräte an

Es gibt unzählige Hilfsmittel, mit denen Sie ansonsten schwierige und schmerzhafte Aufgaben erledigen können. Dosenöffner, Reacher, Pflegestifte, langstielige Reinigungswerkzeuge, erhöhte Toilettensitze und Duschbänke sind nur einige Beispiele für Hilfsmittel, die leicht zu finden sind. Mit den Hilfsmitteln entlasten Sie Ihre Gelenke.

Verwenden Sie die größten und stärksten Gelenke und Muskeln

Sie sollten beide Arme verwenden, wenn Sie einen Gegenstand anheben oder tragen. Durch die Verwendung der größten und stärksten Gelenke werden einzelne Gelenke oder schwächere Körperregionen nicht belastet.

Verwenden Sie eine gute Körperhaltung und Körpermechanik

Es gibt angemessene Möglichkeiten zum Stehen, Sitzen, Bücken, Erreichen und Heben, um Ihre Gelenke weniger zu belasten. Wenn Sie sich richtig bewegen, können Sie Ihre Gelenke schonen.

Vermeiden Sie es, zu lange in einer Position zu bleiben

Wenn Sie längere Zeit in derselben Position bleiben, können sich die Gelenke versteifen und Schmerzen verursachen. Sie sollten so oft wie möglich die Position wechseln, um Ihre Gelenke zu schützen.

Balance zwischen Aktivität und Ruhe

Es ist unerlässlich, Aktivität und Ruhe in Einklang zu bringen. Wenn Ihr Körper signalisiert, dass er genug hat, planen Sie eine Ruhephase ein. Wenn Sie Aktivität und Ruhe in Einklang bringen, können Sie mehr tun, auch wenn dies länger dauert, und Sie schützen auch Ihre Gelenke.

Vermeiden Sie längere Zeiträume der Unbeweglichkeit

Längere Inaktivität und Immobilität führen zu Steifheit und erhöhten Schmerzen. Täglich sollten sanfte Bewegungsübungen durchgeführt werden. Jedes Gelenk sollte durch Biegen, Strecken und Strecken des Gelenks in vollem Umfang bewegt werden.

Übergewicht reduzieren

Zusätzliches Gewicht erhöht die Belastung der tragenden Gelenke. Indem Sie abnehmen und dann Ihr ideales Körpergewicht beibehalten, schützen Sie Ihre Gelenke.

Vereinfachen, planen und organisieren

Versuchen Sie, Ihre Muskeln und Gelenke effizienter zu nutzen. Durch die Planung und Organisation Ihrer Arbeit oder einer Aktivität wird die Einfachheit in Energieeinsparung und weniger Belastung für Ihre Gelenke umgesetzt.