Natürliche Wege zur Bekämpfung von Entzündungen

Durch die Reduzierung chronischer Entzündungen - auch als niedriggradige oder systemische Entzündung bezeichnet - können Sie möglicherweise Ihre Abwehrkräfte gegen mehrere schwere Krankheiten stärken. Neben der Feinabstimmung Ihrer Ernährung und der allgemeinen Selbstversorgung können Sie chronische Entzündungen mithilfe bestimmter natürlicher Substanzen und alternativer Therapien reduzieren.

Akute vs. chronische Entzündung

Im Gegensatz zu akuten Entzündungen, bei denen das Immunsystem auf Infektionen oder Verletzungen reagiert, indem es entzündliche Chemikalien zur Bekämpfung von Fremdstoffen aktiviert, sind chronische Entzündungen für den Körper nicht vorteilhaft.
Aufgrund von Lebensstilfaktoren wie Stress und schlechter Ernährung kommt es häufig zu chronischen Entzündungen, wenn das Immunsystem diese entzündlichen Chemikalien kontinuierlich freisetzt, auch wenn keine fremden Angreifer zum Abwehren da sind. Durch die Reduzierung chronischer Entzündungen können Sie sich möglicherweise vor einer Reihe von entzündungsbedingten Erkrankungen schützen, darunter:

• Herzkrankheit
• Krebs
• Schlaganfall
• Diabetes
• Alzheimer-Erkrankung
• Asthma
• Reizdarmsyndrom

Im Folgenden werden verschiedene Ansätze zur natürlichen Reduzierung von Entzündungen vorgestellt.

Omega-3-Fettsäuren

Die Beibehaltung einer Ernährung mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren (natürlich in Nahrungsmitteln wie Fischöl und Leinsamenöl enthalten) und einem niedrigen Anteil an bestimmten Omega-6-Fettsäuren in Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch und Milchprodukten kann Entzündungen lindern und Krankheiten wie der Brust vorbeugen Krebs, rheumatoide Arthritis, Herzkrankheiten und Asthma, so ein 2002 veröffentlichter Forschungsbericht. Omega-3-Fettsäuren sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, um die Produktion entzündungshemmender Substanzen zu unterbinden.

Kräuter

Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass einige Kräuter Entzündungen lindern können. In einer 2007 veröffentlichten Tierstudie haben Wissenschaftler beispielsweise entdeckt, dass Curcumin (eine in der Curry-Gewürzkurkuma enthaltene Verbindung) entzündungshemmende Proteine, die als Zytokine bezeichnet werden, überwältigen kann. Und in der 2005 veröffentlichten Reagenzglasforschung stellten die Forscher fest, dass Ingwer Entzündungen wirksamer lindern kann als nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (wie Aspirin)..
In frischer oder getrockneter Form können Kurkuma und Ingwer zum Kochen verwendet werden. Wenn Sie die Verwendung eines pflanzlichen Ergänzungsmittels in Betracht ziehen, um Entzündungen zu reduzieren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme des Ergänzungsmittels beginnen.

Yoga

Laut einer Studie von 2010 mit 50 Frauen haben Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, möglicherweise einen verringerten Interleukin-6-Spiegel (ein Marker für Entzündungen). Bei der Analyse der Blutproben der Teilnehmer stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die Yoga praktizierten, 41 Prozent weniger Interleukin-6 aufwiesen als diejenigen, die kein Yoga praktizierten.

Diät

Eine Diät, die sich auf entzündungshemmende Lebensmittel konzentriert, wird auch als wesentlich für die Reduzierung von Entzündungen angesehen. Erfahren Sie mehr über entzündungshemmende Lebensmittel.

Lebensstil

Gesunde Veränderungen in Ihrem Lebensstil sollten Ihr erster Schritt zur Reduzierung von Entzündungen sein. Folgende Ansätze können entzündungshemmend wirken:

• Stressbewältigung (möglicherweise mit Hilfe von Körper-Geist-Übungen wie Meditation und Tai Chi)
• Rauchen vermeiden
• Begrenzung des Alkoholkonsums
• Regelmäßig trainieren
• Ausreichend schlafen

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie eine Diät, ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine alternative Medizin gegen Entzündungen in Betracht ziehen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Die Selbstbehandlung eines Zustands und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung kann schwerwiegende Folgen haben.