Natürliche Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses
Es gibt eine Reihe von Alltagsstrategien, die Ihr Gedächtnis auf natürliche Weise verbessern und vor Gedächtnisverlust schützen können, wenn Sie älter werden. Während viele Produkte als natürliche Gedächtnisstützen vermarktet werden, wurden in wissenschaftlichen Studien nur wenige natürliche Heilmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses gefunden. Um Ihren Geist bei zunehmendem Alter wach zu halten und möglicherweise das Risiko alternder Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz zu verringern, sollten Sie sich an eine Gesundheitsroutine halten, die gehirnförderndes Verhalten mit natürlichen Ansätzen zur Verbesserung des Gedächtnisses kombiniert.
Natürliche Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses
Bisher ist die wissenschaftliche Unterstützung für die Behauptung, dass jedes Mittel das Gedächtnis verbessern kann, begrenzt. Hier ein Blick auf verschiedene natürliche Substanzen:
1) Antioxidantien
Eine Diät mit hohem Gehalt an Antioxidantien kann helfen, die Gehirnzellen vor Schäden durch Alterung zu schützen. Da Studien zu den gesundheitlichen Auswirkungen von Antioxidantien-Ergänzungsmitteln gemischte Ergebnisse erbracht haben, empfehlen viele Experten der Alternativmedizin, Ihre Aufnahme zu erhöhen, indem Sie antioxidantienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
2) Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren (eine Art gesundes Fett mit entzündungshemmender Wirkung) können laut einem im Jahr 2009 veröffentlichten Forschungsbericht den kognitiven Verfall älterer Erwachsener verlangsamen. Omega-3-Fettsäuren sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet und natürlich auch in Lebensmitteln enthalten wie Fisch, Nüsse und Leinsamen.
3) Kräuter
Obwohl es im Allgemeinen an wissenschaftlicher Unterstützung für die Verwendung von Kräutern zur Erhaltung der Gehirngesundheit mangelt, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die Kombination von Ginkgo biloba und Ginseng bei Erwachsenen mittleren Alters zur Verbesserung der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses beitragen kann. In einer 2007 veröffentlichten Studie fanden die Forscher jedoch "inkonsistente und nicht überzeugende" Beweise für den gedächtnisfördernden Nutzen von Ginkgo für Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen oder Demenz.
Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses
Neben einer gesunden Ernährung gelten diese Praktiken als unerlässlich, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten und das Gedächtnis zu verbessern:
- regelmäßiges Training (insbesondere Herz-Kreislauf-Training)
- Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen
- Stressbewältigung (z. B. durch Körper-Geist-Techniken wie Yoga und tiefes Atmen)
- Halten Sie Ihren Geist mit herausfordernden Aktivitäten (wie Kreuzworträtseln oder dem Erlernen des Spielens eines Musikinstruments) stimuliert.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Meditation Ihr Gedächtnis verbessern kann. Es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden, bevor Schlussfolgerungen über die gedächtnisverbessernden Wirkungen der Meditation gezogen werden können.
Verwendung natürlicher Heilmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses
Da Gedächtnisverlust mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen verbunden sein kann, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung kann schwerwiegende Folgen haben.
Beachten Sie, dass pflanzliche Ergänzungsmittel nicht auf ihre Sicherheit geprüft wurden und dass aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend nicht reguliert sind, der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen kann.
Auch die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Patienten mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme wurde nicht untersucht. Wenn Sie über den Einsatz alternativer Medizin nachdenken, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt.
