Tipps zum Training mit Asthma

Das Training mit Asthma kann zu typischen Asthmasymptomen führen, wie zum Beispiel:

• Keuchen
• Eng an der Brust
• Kurzatmigkeit
• Chronischer Husten

Bewegung ist jedoch ein wichtiger Bestandteil, um fit zu bleiben. Es ist wichtig, mit Asthma zu trainieren und nicht inaktiv zu sein. Die wesentliche Komponente für das Trainieren mit Asthma ist das Wissen, wie man sicher trainiert und wie man Trainingsasthma-Problemen vorbeugt.

Wie verursacht das Training mit Asthma Symptome??

Ihre Nase schützt normalerweise Ihre Lunge vor vielen möglichen Asthmaauslösern. Wenn Sie normal atmen, gelangt Luft durch die Nase in Ihre Lunge. Diese erwärmt die Luft und filtert einige Auslöser, die nicht in die Lunge gelangen. Wenn Sie trainieren, braucht Ihr Körper mehr Luft und Sie fangen an, durch Ihren Mund zu atmen. Ihr Mund erwärmt, befeuchtet oder filtert keine Luft. Infolgedessen kann das Training mit Asthma das Risiko einer Trigger-Exposition erhöhen.

Was sind die Vorteile des Trainings mit Asthma?

Es gibt eine Reihe von Vorteilen, wenn Sie mit Asthma trainieren, einschließlich:

• Stärkt die Atemmuskulatur
• Hilft das Gewicht zu halten
• Psychologische Vorteile
• Verringern Sie das Risiko für Herzerkrankungen

Sind einige Aktivitäten mehr oder weniger wahrscheinlich, um Symptome zu verursachen?

Wenn Sie mit Asthma trainieren, sind einige Aktivitäten weniger symptomatisch als andere. Zum Beispiel ist Schwimmen eine aerobe Aktivität, bei der Sie warmer und feuchter Luft ausgesetzt werden, die Ihre Lunge nicht reizt. Andere Aktivitäten, die im Allgemeinen nicht zu Symptomen führen, während Sie mit Asthma trainieren, umfassen:

• Gemütlich radeln
• Wandern
• Gehen

Wenn Mannschaftssportarten mehr Ihr Ding sind, entwickeln Sie weniger Symptome während des Trainings mit Asthma, wenn Sie an Sportarten teilnehmen, die kurze Ausbrüche von Aktivität erfordern, wie zum Beispiel:

• Baseball
• Fußball
• Sprint läuft

Andererseits führen Ausdauersportarten eher zu Symptomen. Zu den Sportarten, die mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Asthmasymptomen führen, insbesondere wenn Sie Ihr Asthma nicht gut unter Kontrolle haben, gehören:

• Basketball
• Feldhockey
• Langstreckenlauf
• Fußball

Was ist zu tun, wenn Sie mit Asthma trainieren?

Die folgenden Schritte helfen Ihnen, mit Asthma zu trainieren, unabhängig von der Art der Übung, die Sie wählen:

1. Tragen Sie immer Ihren Rettungsinhalator. Sie sollten immer einen Rettungsinhalator in der Nähe haben. Dies ist jedoch umso wichtiger, wenn Sie mit Asthma trainieren. Ihr Rettungsinhalator ist unerlässlich, um plötzlich auftretende Asthmasymptome zu behandeln.
2. Überwachen Sie Ihr Asthma. Wenn Ihr Asthma nicht gut unter Kontrolle ist, müssen Sie wahrscheinlich vor dem Training eine bessere Kontrolle haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Asthma trainieren.
3. Befolgen Sie Ihren Asthma-Aktionsplan, um sicher mit Asthma zu trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Asthma-Aktionsplan und wie er das Training mit Asthma unterstützen kann. Wenn Sie sich nicht in der grünen Zone befinden, sollten Sie nicht trainieren, da dies Ihr Asthma verschlimmern könnte. Wenn Sie während des Trainings mit Asthma Symptome bemerken, verwenden Sie Ihren Rettungsinhalator, um die Symptome zu behandeln. Möglicherweise lässt Ihr Arzt Sie Ihren Rettungsinhalator auch vor dem Training verwenden, um das Auftreten von Symptomen zu verhindern.
4. Sich warm laufen und abkühlen. Vermeiden Sie plötzliche Änderungen Ihrer Aktivität, die Asthmasymptome auslösen können. Beginnen Sie Ihr Training langsam - gehen Sie nicht einfach aus der Tür und trainieren Sie kräftig. Wenn Sie mit Asthma trainieren, hören Sie nicht plötzlich auf zu trainieren. Verringern Sie Ihren Kraftaufwand lieber langsam für kurze Zeit, bevor Sie aufhören.

1. Vermeiden Sie Auslöser. Wenn Sie beim Training mit Asthma auf Auslöser stoßen, können Symptome auftreten. Wenn zum Beispiel die Luftqualität an einem bestimmten Tag wirklich schlecht ist, ist es möglicherweise besser, drinnen zu trainieren. Wenn kalte Luft Ihr Asthma verschlimmert, tragen Sie eine Maske oder einen Schal, um zu vermeiden oder zu verringern, dass kalte Luft in Ihre Lunge gelangt. Vermeiden Sie Parks, in denen das Gras kürzlich gemäht wurde, wenn Gräser ein Auslöser sind.
2. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Symptome entwickeln. Wenn Sie während des Trainings mit Asthma Symptome entwickeln, brechen Sie das Training ab, verwenden Sie Ihren Rettungsinhalator und befolgen Sie Ihren Asthma-Aktionsplan. Wenn sich Ihre Symptome bessern, können Sie langsam wieder mit dem Training beginnen.
3. Wenn sich Ihre Symptome weiter verschlechtern, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, verwenden Sie Ihren Rettungsinhalator weiterhin gemäß den Anweisungen Ihres Asthma-Aktionsplans. Wenn Sie während des Trainings mit Asthma eines der folgenden Symptome entwickeln, suchen Sie sofort einen Arzt auf:
   • Keuchen, das beim Ein- und Ausatmen auftritt
   • Husten, der kontinuierlich geworden ist
   • Atembeschwerden
   • Tachypnoe oder sehr schnelles Atmen
   • Retraktionen, bei denen Ihre Haut beim Atmen eingezogen wird
   • Kurzatmigkeit
   • Schwierigkeiten beim Sprechen in vollständigen Sätzen
   • Blass werden
   • Angst bekommen
   • Blaue Lippen oder Fingernägel (Cyanose genannt)