6 Arten von Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Medizinische Verbraucherberichte Raten Übung als die effektivste Behandlung von Rückenschmerzen. Von der Bauch- bis zur Rückenmuskulatur gehören Kräftigung und Dehnung zu fast jedem Reha-Programm. In dieser Liste werden einige der Haupttypen von Trainingsprogrammen aufgeführt, die zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen können.

Yoga

Yoga fördert das Gleichgewicht zwischen Flexibilität und Kraft der Körpermuskulatur, was häufig der eigentliche Schuldige an Rückenschmerzen ist. Menschen mit Rückenschmerzen müssen beim Ausprobieren besonders vorsichtig sein. Yoga kann Rücken- und Nackenschmerzen viele Vorteile bringen, es kann jedoch auch Gefahren mit sich bringen. Richten Sie eine Yoga-Praxis ein, die berücksichtigt, warum Sie Rückenschmerzen haben und wie viel davon vorhanden ist. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Zustand verstehen, bereit sind, den Yoga-Unterricht so zu ändern, dass Sie während der Arbeit keine Schmerzen haben und wissen, welche Posen zu überspringen sind, um eine Verschlechterung Ihrer Symptome zu vermeiden.

Kernstabilisierungstraining

Kernstabilisierung, Kernstärke und Kernunterstützung sind Schlagworte, die so ziemlich dasselbe bedeuten. In den letzten Jahrzehnten hat die Forschung gezeigt, dass die Kräftigung der Körpermuskulatur eine hervorragende Möglichkeit ist, die aufrechte Haltung und die gute Ausrichtung zu unterstützen sowie Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern.
Immer mehr Rehakliniken geben ihren Rücken- und Nackenpatienten Übungen zur Stärkung des Kerns als Heimübungen. In der Fitness-Welt gab es eine Explosion neuer Programmtypen, von denen sich viele der Kernarbeit widmen. Und obwohl es eine gute Sache ist, viele Entscheidungen zu treffen, müssen Sie als Betroffener von Rücken- oder Nackenschmerzen sicherstellen, dass Ihr Programm zu Ihnen und Ihrer Erkrankung passt und dass Ihr Ausbilder entsprechend qualifiziert ist.

Wasserübung

Wassergymnastik, auch als Wassertherapie bekannt, nutzt die einzigartigen Eigenschaften des Wassers, um die Rückenmuskulatur zu stärken, die Beweglichkeit zu erhöhen und die Schmerzen zu lindern. Im Wasser zu sein bietet Halt und Schwerelosigkeit, was den Druck auf die Gelenke verringert, der durch Gewichtsbelastung und / oder Bewegung an Land verursacht wird. Die unterstützende Wasserumgebung ist eine Umgebung, in der Rückenschmerzen reduziert werden. Dies macht sie zu einer hervorragenden Wahl für Menschen mit Arthritis oder mit Verletzungen, die geheilt werden müssen.
Der Auftrieb von Wasser kann Ihren Körper unterstützen, während Sie Ihre Gelenke bewegen, was dazu beiträgt, den Bewegungsspielraum der Gelenke zu vergrößern. Widerstand, auch Widerstand genannt, hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken. Und für viele Menschen ist es angenehm und unterhaltsam, im Wasser zu sein, was die Motivation zum Sport steigert.

Die Egoscue-Methode

Die Egoscue ist ein unkonventionelles Übungssystem, das darauf abzielt, die natürlichen Bewegungsfähigkeiten des Körpers wiederherzustellen. Der Entwickler der Methode, Pete Egoscue, nennt dies "Design Motion". Indem Sie über die E-Cises, die Übungen, aus denen die Methode besteht, an der Entwurfsbewegung arbeiten, können Sie Ihre chronischen muskuloskelettalen Schmerzen lindern. Die Egoscue-Methode hat vielen Menschen mit Rückenschmerzen geholfen, darunter auch Spitzensportlern wie Jack Nicklaus.

Dehnen und trainieren bei der Arbeit

Bei so vielen Arten von formalen Übungsprogrammen und -methoden vergisst man leicht, sich die Zeit für das Dehnen und Stärken des Rückens und der Schlüsselbereiche, die davon betroffen sind, zu nehmen. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, empfehlen Experten, alle 20 Minuten eine kurze Pause einzulegen, um den Auswirkungen der mit Ihrem Job verbundenen Unbeweglichkeit entgegenzuwirken. Sogar diejenigen mit aktiveren Berufen können in Bewegungsspuren geraten, was zu einem möglichen Kraftungleichgewicht in den Muskelgruppen und zu einer Verringerung der Flexibilität führen kann. Das Schöne an einem Schreibtisch-Übungsprogramm ist, dass Sie von Zeit zu Zeit eine injizieren können. Zusätzlich zu Ihrem umfassenden Trainingsplan sollte ein Schreibtisch-Trainingsprogramm durchgeführt werden, um Rückenschmerzen zu reduzieren. Es sollte es nicht ersetzen.

Die Multifidus Rückenschmerzlösung

Das Multifidus Back Pain Solution, von Jim Johnson, P.T. ist ein Buch mit einem Übungsprogramm für chronisch Rückenschmerzkranke. Das Programm basiert auf dem Nachweis, dass ein spezifischer Rückenmuskel, der Multifidus, bei fast allen nicht-neurologischen Rückenschmerzen eine Rolle spielt. Da das Buch von einer lizenzierten Angehörigen der Gesundheitsberufe verfasst wurde, bietet es hervorragende Hintergrundinformationen dazu, wie und warum das Programm funktioniert und wie Verbraucher sich mit Wissen über Rückenschmerzen ausstatten können.