Programm zur Rehabilitation von Rückenverletzungen

Ungefähr acht von zehn Menschen leiden mindestens einmal in ihrem Leben an den Symptomen von Rückenschmerzen. Früher wurde eine Bettruhe unmittelbar nach einer Rückenverletzung empfohlen, dies ist jedoch nicht mehr der Fall. Die heutigen Experten empfehlen, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten so bald wie möglich nach einer Verletzung wieder aufnehmen. Sobald Sie es vertragen können, wird empfohlen, die Rückenmuskulatur leicht zu dehnen und zu stärken, um sich von einer Rückenverletzung zu erholen.
Ein umfassendes Rückenrehabilitationsprogramm sollte sowohl Dehnungs- als auch Kräftigungsübungen umfassen. Die Bauchmuskeln sollten einbezogen werden, da sie eine wichtige Rolle bei der Rückenrehabilitation spielen, indem sie zur Stabilisierung der Wirbelsäule beitragen. Die folgenden Übungen sollten einbezogen werden, um ein abgerundetes Programm für die Rehabilitation des Rückens zu erstellen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für Ihre Wirbelsäule beginnen, um sicherzustellen, dass dies sicher ist.

Strecken für den unteren Rücken

Rückenstrecker:

1. Leg dich auf den Bauch
2. Stütze dich auf deine Ellbogen und strecke deinen Rücken aus
3. Strecken Sie die Ellbogen und strecken Sie den Rücken weiter
4. Strecken Sie Ihre Ellbogen weiter, bis Sie eine leichte Dehnung spüren
5. 15 Sekunden gedrückt halten
6. Zurück in die Ausgangsposition
7. Wiederholen Sie 10 weitere Male

Katzen Stretch:

1. Legen Sie sich auf Händen und Knien auf den Boden
2. Schieben Sie Ihren Rücken zur Decke (wie eine Katze, die sich wölbt, ist es zurück)
3. Wölben Sie sich weiter, bis Sie eine leichte Dehnung im Rücken spüren
4. 15 Sekunden gedrückt halten
5. Zurück in die Ausgangsposition
6. Wiederholen Sie 10 weitere Male

Hip Rolls:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden 
2. Drehen Sie Ihren Kopf nach links, während Sie sich entspannen, und lassen Sie Ihre Knie rechts auf den Boden fallen, indem Sie Ihren Kofferraum drehen
3. Halten Sie bis fünf
4. Zurück in die Ausgangsposition
5. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, während Sie sich entspannen, und lassen Sie Ihre Knie auf der linken Seite auf den Boden fallen, indem Sie Ihren Kofferraum drehen
6. Halten Sie bis fünf
7. Wiederholen Sie 10 weitere Male

Kräftigungsübungen für den unteren Rücken

Kernübung:

1. Positionieren Sie sich auf allen Vieren und stützen Sie sich mit Händen und Beinen auf dem Boden ab
2. Strecken Sie langsam Ihr linkes Bein direkt hinter sich
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und parallel zum Boden bleibt
4. Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden
5. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein

Straight Leg Raises:

1. Leg dich auf deinen Rücken
2. Beugen Sie die Knie um 15 Grad
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Füße in einer bogenförmigen Bewegung über Ihrem Kopf vom Boden zu heben
4. Setzen Sie Ihre Beine / Füße langsam (in der gleichen bogenartigen Bewegung) wieder auf den Boden
5. Wiederholen Sie 10 weitere Male
6. Wiederholen Sie die Übung auf Ihrem Bauch, während Sie das Bein anheben

Sit-ups:

1. Leg dich auf deinen Rücken
2. Beugen Sie die Knie in eine bequeme Position
3. Verschließe deine Finger hinter deinem Kopf
4. Locken Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern, den oberen und unteren Rücken vom Boden ab - nicht mehr als sechs Zoll
5. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden
6. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren
7. Wiederholen Sie 10 weitere Male

Besprechen Sie wie immer den Beginn eines Rehabilitationsprogramms mit Ihrem Arzt. Wenn eine Aktivität mehr Schmerzen verursacht, brechen Sie die Übung sofort ab. Die Übungen sollten dreimal täglich durchgeführt werden. Sobald Sie keine Rückenschmerzen mehr haben, sollten Sie einmal täglich Übungen machen, um künftigen Problemen mit Ihrem unteren Rücken vorzubeugen.
Wenn Sie Rückenschmerzen oder Ischias haben, können Sie davon profitieren, mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um Ihre Erkrankung zu behandeln. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, welche Übungen Sie bei akuten Schmerzen ausführen müssen, und er oder sie kann Ihnen dabei helfen, Ihre Rückenübungen richtig zu absolvieren. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch sagen, was Sie BEENDEN müssen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

Ein Wort von Verywell

Die Gesunderhaltung Ihrer Wirbelsäule ist wichtig, um die maximale funktionelle Mobilität zu gewährleisten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und Ihren Arzt für Allgemeinmedizin, und beginnen Sie mit einem umfassenden, auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Rückenübungsprogramm.