Vorsichtsmaßnahmen für Gebärmutterhalsfrakturen

Eine Gebärmutterhalsfraktur (auch Halsbruch genannt) ist eine ernste Angelegenheit. Die gute Nachricht ist, dass Vorsichtsmaßnahmen für Gebärmutterhalsfrakturen im Wesentlichen auf einfache Änderungen des Lebensstils zurückzuführen sind. Hier sind 10 Vorsichtsmaßnahmen für Gebärmutterhalsfrakturen, die Sie möglicherweise als tägliche Gewohnheiten betrachten. 
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Stürze verhindern

Stürze sind die häufigste Ursache für Verletzungen, einschließlich Frakturen, bei Menschen über 65 und das Sturzrisiko steigt mit zunehmendem Alter.
Mit ein paar einfachen Änderungen in Ihrem Lebensstil können Sie jedoch Stürze verhindern. Hier sind ein paar (ziemlich) einfach zu implementierende Tipps:

• Beseitigen Sie Unordnung und werfen Sie Teppiche, damit Sie nicht darüber stolpern.
• Trainieren Sie regelmäßig, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
• Studien haben gezeigt, dass Tai Chi Stürze bei älteren Menschen wirksam verhindern kann.
  Eine Überprüfung und Meta-Analyse der medizinischen Forschungsstudien zu diesem Thema im Jahr 2017 ergab, dass Tai Chi eine wirksame Methode zur Vermeidung von Stürzen für Senioren und ältere Menschen ist. Die Autoren der Rezension sagen weiter, je mehr Sie Ihr Tai Chi üben, desto mehr werden Sie (wahrscheinlich) Stürze verhindern können.
  Und sie weisen darauf hin, dass der Yang-Tai-Chi-Stil zur Sturzprävention wirksamer zu sein scheint als der Sun-Stil.

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Entwickeln Sie Ihre Knochendichte

Die meisten Wirbelsäulenexperten sind sich einig, dass Osteoporose das Risiko für Mikrofrakturen in den Halswirbeln erhöht. Dies liegt daran, dass osteoporotisches Knochengewebe zerbrechlich und leicht zerbrechlich ist.
Zu den Möglichkeiten, die Knochenmineraldichte aufzubauen, gehört, wie weiter unten erläutert, ausreichend Vitamin D und Calcium zu sich zu nehmen und regelmäßig Gewicht zu tragen, z. B. Krafttraining.
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch ein knochenbildendes Medikament wie Fosamax verschreiben.
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Nehmen Sie Vitamin D mit Kalzium

Das NIH National Resource Center für Osteoporose und verwandte Knochenkrankheiten sagt, dass Vitamin D für die Aufnahme von Kalzium durch den Körper notwendig ist. Ohne genug davon, so heißt es, kann man kein wichtiges Hormon namens Calcitriol bilden, das für die Kalziumaufnahme und damit für starke Knochen verantwortlich ist. (Wenn der Körper das Kalzium, das Sie über die Nahrung und / oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, nicht aufnehmen kann, extrahiert er es aus Ihren Knochen und schwächt sie. Sie brauchen es nicht, wenn Sie an Osteopenie oder Osteoporose leiden oder dies verhindern wollen!)
Das Resource Center teilt uns mit, dass es drei Möglichkeiten gibt, Vitamin D zu erhalten:

• Durch die Haut
• Aus der Diät
• Aus Ergänzungen

Bis zum Alter von 70 Jahren wird empfohlen, 600 IE Vitamin D pro Tag zu sich zu nehmen. Danach sagt das Zentrum, Sie sollen bis zu 800 IU aufnehmen.
Während viele Menschen ihren Vitamin-D-Spiegel erfolgreich mit Nahrungsergänzungsmitteln steuern, vergessen Sie nicht, dass ein langer Spaziergang an einem heißen Tag (mit minimaler Bedeckung Ihrer Haut) und / oder bestimmten Nahrungsmitteln (Eigelb, Seefisch, Leber und angereichertes Milchoberteil) Die Liste kann auch dazu beitragen, Ihr Level zu verbessern. Das Zentrum zitiert das Institute of Medicine und gibt an, dass der empfohlene Höchstwert für Vitamin D 4000 IE beträgt (es sei denn, Ihr Arzt verschreibt aufgrund Ihres individuellen Zustands mehr.)

Vergessen Sie nicht Ihr Kalzium

Das Zentrum hat auch Empfehlungen, wie viel Kalzium einzunehmen ist. Für Erwachsene bis 50 Jahre und Männer bis 70 Jahre sind es 1000 mg. Für Frauen ist es 1200 mg.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, beträgt die Dosis ebenfalls 1000 mg, es sei denn, Sie sind zwischen 14 und 18 Jahre alt. In diesem Fall beträgt die empfohlene Dosis 1300 mg.
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Trainieren Sie regelmäßig Ihre Nackenmuskeln

Degenerative Veränderungen der Wirbelsäule sind für fast jeden unumgänglich. Dies liegt daran, dass sie die meiste Zeit altersbedingt sind.
Eine Degeneration kann Ihr Risiko für die Art von Nackenfrakturen erhöhen, die eine Myelopathie verursachen. Dies ist ein sehr schwerwiegender und oft schmerzhafter Zustand, bei dem das Rückenmark gereizt und / oder unter Druck gesetzt wird. Das Rückenmark steuert und / oder beeinflusst viele, viele Empfindungen und Funktionen des Körpers. Wenn es gestört ist, können die Symptome extrem schwierig sein.
Die Entwicklung starker, flexibler Nacken- und Rumpfmuskeln kann dazu beitragen, einige dieser arthritischen Veränderungen im Nacken zu verlangsamen.
Um Ihre Nackengesundheit zu erhalten, sollten Sie eine regelmäßige Kraft- und Beweglichkeitsübung für Nacken, Schultern, oberen Rücken und Bauchmuskeln in Erwägung ziehen. Ein oder zwei Besuche bei einem lizenzierten Physiotherapeuten können Ihnen den Einstieg erleichtern.
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Schnall dich an

Anschnallen! Wir alle wissen, dass "das Anschnallen Leben rettet". Es kann Sie auch nur vor einer Verletzung Ihres Halses schützen.
Kfz-Unfälle sind laut einer in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2012 mit Verletzungen der Halswirbelsäule verbunden Verletzung.
2009 untersuchte die kanadische C-Spine Rule Study Group mehr als 17.000 Patientenakten (in einem Zeitraum von sechs Jahren) und stellte fest, dass Personen, die bei einem Autounfall nicht angeschnallt waren, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen oder mehrere Knochen in ihren Knochen brechen Hals.
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Achte auf deine Geschwindigkeit

Dieselbe oben erwähnte kanadische C-Spine Rule Study Group stellte fest, dass die Wahrscheinlichkeit, dass die Passagiere einen Nackenbruch erleiden, umso größer ist, je schneller ein Auto bei einem Unfall fährt.
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Solltest du einen Helm tragen??

Wenn Sie das Gefühl der Brise lieben, die Ihnen auf der Straße durch die Haare peitscht, wird Ihnen das, was wir sagen, vielleicht gefallen oder auch nicht.
Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass ein guter Helm, der richtig getragen wird, wahrscheinlich vor schweren (oder sogar tödlichen) Kopf- und / oder Gesichtsverletzungen schützt, sollte das Undenkbare beim Radfahren passieren. Aus diesem Grund sind Helme eine sehr empfehlenswerte vorbeugende Maßnahme.
In der Tat veröffentlicht eine 2017 systematische Überprüfung und Meta-Analyse in der Internationale Zeitschrift für Epidemologie stellten fest, dass die Verwendung von Fahrradhelmen wahrscheinlich die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Radfahrer tödliche, schwere und weniger schwere Kopfverletzungen sowie Gesichtsverletzungen erleiden. Die Autoren der Studie sagen, dass Helme das hatten die meisten Schutzwirkung bei schweren und tödlichen Kopfverletzungen.
Aber wenn es darum geht, zu verhindern Halswirbelsäule Verletzungen wie Frakturen, Luxationen usw. sind der Forschung nicht so klar. Die gleiche Studie, die oben erwähnt wurde, stellte fest, dass eine Nackenverletzung aufgrund eines Fahrradunfalls selten und nicht mit der Verwendung eines Helms verbunden war. 
Das Ergebnis der Forschung (in Kombination mit gesundem Menschenverstand) ist, dass das Tragen eines Helms Sie möglicherweise nicht davon abhält, sich einen oder mehrere Knochen im Nacken zu brechen, aber dennoch eine hervorragende Idee ist.
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Beobachten Sie Ihre Wassertiefe

Das Eintauchen mit dem Kopf voran in seichtes Wasser ist eine sichere Möglichkeit, einen schweren Nackenbruch zu verursachen. Das New Yorker Gesundheitsministerium stellte fest, dass 90 Prozent der Rückenmarksverletzungen aufgrund von Tauchunfällen in Gewässern mit einer Länge von höchstens zwei Metern auftraten.
Und wenn Sie von einem Dock aus tauchen, zitiert das NY State Health Department das Rote Kreuz mit der Aussage, dass das Wasser mindestens zwei Meter tief sein sollte. 
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Blockieren oder schlagen Sie nicht mit dem Kopf

Spielen Sie oder eine geliebte Person Kontaktsport? In diesem Fall (und obwohl es verlockend sein mag) ist es keine gute Idee, mit dem Kopf zu blockieren oder zu schlagen, selbst wenn Sie einen Helm tragen. Andernfalls wird Ihr Nacken stark belastet, was in einigen Fällen katastrophale Folgen haben kann.
Obwohl es in der High School und im College Football vor Jahrzehnten verboten war, den Kopf zu blockieren oder mit dem Kopf zu speeren, geht das Training trotzdem weiter. Wenn Sie Kontaktsportarten ausüben, sollten Sie der Smartie in Ihrem Team sein und diese potenziell tödliche Technik vermeiden.
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Gewalt vermeiden

Nackenfrakturen können durch Gewalt verursacht werden, die häufig zu Hause oder zwischen Personen mit bestehender persönlicher Beziehung auftritt. 
Gewalt betrifft Menschen jeden Alters, von Säuglingen bis zu älteren Menschen.
Wenn Sie Hilfe bei der Gewaltprävention benötigen (um das Risiko für eine Nackenfraktur und aus anderen Gründen zu verringern), wenden Sie sich an die lokale Regierung oder an gemeinnützige Organisationen, die Opfer von Gewalt unterstützen.
Auch Gruppen wie Big Brothers Big Sisters und National Youth Violence Prevention bieten möglicherweise kostenlose Programme an, um Ihre Familie bei der Überwindung von häuslicher Gewalt zu unterstützen.