Häufige Fehler bei der hinteren Beckenneigungsübung

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, der Ihnen hilft, Ihre Schmerzen zu lindern, den Bewegungsumfang der Wirbelsäule zu verbessern und Ihre Bauch- und Kernkraft zu steigern. Ihr PT kann Ihren spezifischen Zustand beurteilen und Ihnen einen Trainingsfortschritt für Ihren Rücken beibringen, um Sie dabei zu unterstützen, zu Ihrem vorherigen Funktions- und Mobilitätsniveau zurückzukehren.
Eine sehr wichtige Übung, die Ihr Physiotherapeut Ihnen beibringen kann, ist die Übung zur Neigung des hinteren Beckens. Diese Übung ist der Hauptbestandteil eines Programms zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule, und Ihr PT verbringt möglicherweise viel Zeit in der Klinik, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.
Viele Menschen, die die Beckenneigungsübung bei Rückenschmerzen durchführen, führen sie falsch durch. Sie haben einfach nicht die neuromuskuläre Kontrolle über ihre Bauch- und Kernmuskeln, um die Beckenneigung richtig auszuführen.
Hier sind einige häufige Fehler, die Sie möglicherweise machen, wenn Sie die Übung zur Neigung des hinteren Beckens bei Schmerzen im unteren Rückenbereich durchführen:

1. Sie halten den Atem an.
2. Sie strecken Ihren Bauch heraus, anstatt Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
3. Sie saugen einfach an Ihrem Darm, anstatt sich auf Ihre Bauchmuskeln einzulassen.
4. Sie heben Ihr Gesäß vom Boden in eine Brückenposition. 
5. Sie rollen Ihr Becken in die falsche Richtung.

Hier ist ein kleiner Trick, mit dem Sie lernen, wie Sie die richtigen Muskeln fühlen, die sich während Ihrer hinteren Beckenneigung zusammenziehen sollten. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien flach auf den Rücken. Legen Sie beide Hände auf die Seiten Ihres Bauches direkt über Ihrem Becken. Atmen Sie langsam aus, als würden Sie versuchen, eine Kerze so langsam wie möglich auszublasen.  
Wenn Ihnen die Luft ausgeht, blasen Sie weiter und Sie sollten anfangen, eine Straffung Ihres quer verlaufenden Bauchmuskels zu spüren. Dieser Muskel ist einer Ihrer tiefen Bauchmuskeln, der dafür verantwortlich ist, Ihre Wirbelsäule zu stützen, wenn Sie sich bewegen.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, kann Ihnen Ihr PT die richtigen Übungen für Ihre spezifische Erkrankung beibringen. Er oder sie kann Ihnen auch beibringen, wie Sie die richtige Haltung für Ihren Rücken erreichen und beibehalten.
Wenn Ihr Physiotherapeut die Übung zur Neigung des hinteren Beckens als Teil Ihres Trainingsprogramms für den neutralen Wirbelsäulenkern vorschreibt, ist es unerlässlich, die Übung ordnungsgemäß auszuführen. Wenn Sie richtig für Ihren Rücken trainieren, können Sie sicher sein, dass Sie schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Funktions- und Aktivitätsniveau zurückkehren.