Häufige Fehler, die Menschen nach dem Training machen

Wiederherstellungsfehler nach dem Training

Was machst du nach dem Training? Wenn du wie ich bist, gehst du normalerweise nach Hause und setzt dich auf die Couch. Oder wenn Sie morgens trainieren, duschen Sie, ziehen sich um und machen sich an die Arbeit. Kommen Ihnen diese Gewohnheiten bekannt vor? Wenn ja, bedeutet es wahrscheinlich, dass Sie eine oder mehrere machen enorm Wiederherstellungsfehler nach dem Training.

Eine gesunde Routine nach dem Training ist für eine optimale Fitness unerlässlich. Und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Ihr Ritual nach dem Training den Erfolg Ihres Programms beeinträchtigen oder beeinträchtigen. Zu meinem eigenen Wohl und zum Wohl meiner Leser bringe ich die fünf größten Fehler bei der Wiederherstellung nach dem Training zum Erliegen. Dies sind die Dinge, die wir vergessen - oder falsch machen -, die letztendlich unsere Trainingsroutinen weniger erfolgreich machen.

Essen (als hättest du nicht trainiert)

Eine Ernährung nach dem Training ist wichtig, um einen gesunden und gesunden Körper zu erhalten. Sie müssen also wissen, was Sie essen müssen, nachdem Sie trainiert haben. Die meisten Experten empfehlen, eine sinnvolle Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich zu nehmen, um wichtige Nährstoffe, die während des Trainings verloren gegangen sind, zu ersetzen und die Regeneration zu unterstützen.

Aber was machen viele von uns? Wir verwenden die Übungsstunde als Rechtfertigung, um die falschen Lebensmittel zu viel zu essen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann ein einziger Anfall nach dem Training die harte Arbeit, die Sie im Fitnessstudio geleistet haben, vollständig rückgängig machen. Und dann wirst du nicht abnehmen.

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist es der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährung nach dem Training, so zu essen, als ob Sie nicht trainiert hätten. Natürlich sollte man ordentlich tanken. Aber Sie sollten nicht zu viel essen, weil Sie im Fitnessstudio hart gearbeitet haben. Achten Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme und nehmen Sie die Kalorien aus Ihrer Mahlzeit nach dem Training in Ihren Gesamtkalorienplan für den Tag auf.

Stretch (als ob du nirgendwo hingehen könntest)

Wenn Sie ein kluger Sportler sind, verlassen Sie die Dehnung bis zum Ende Ihres Trainings. Auf diese Weise werden Ihre Muskeln warm und das Flexibilitätstraining wird einfacher und komfortabler. Aber was machen die meisten von uns (ich selbst eingeschlossen)? Wir überspringen den dehnbaren Teil unseres Trainings und gehen unter die Dusche.

Dehnung am Ende Ihres Trainings ist wichtig, um gesunde Gelenke und Muskeln zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hat Flexibilitätstraining noch größere Vorteile - wie Stressabbau und verbesserten Schlaf.

Ich würde zwar nicht unbedingt empfehlen, den Dehnungsteil Ihrer Routine an den Anfang Ihres Trainings zu verschieben, aber ich würde vorschlagen, dass Sie sich dehnen, als hätten Sie nichts Besseres vor. Das bedeutet, dass Sie sich zu einem soliden 10-15-minütigen Ganzkörperflexibilitätstraining verpflichten. Planen Sie diesen Teil Ihrer Workout-Routine so, wie Sie Ihre Bauchmuskulatur und Ihr Cardio planen. Es ist Das wichtig.

Pause (als hättest du Ameisen in der Hose)

Dies ist der Fehler, den ich nach dem Training am häufigsten begangen habe… und ich wette, dass Sie das auch tun. Nach dem Training freuen Sie sich auf eine erholsame Zeit - auf der Couch, im Stuhl oder sogar im Bett. Klingt bekannt? Es ist ein enorm Fehler!

Erholung und Ruhe nach dem Training sind unerlässlich. Ihre Muskeln brauchen Zeit zum Wiederaufbau und Ihr Körper braucht Zeit zum Entspannen. Sie müssen jedoch aus zwei Gründen in dieser Phase aktiv bleiben. Erstens bleiben Ihre Gelenke geschmeidiger und beweglicher, wenn Sie die leichte Bewegung fortsetzen. Und zweitens verbrennen Sie weiterhin mehr Kalorien durch NEAT.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Anzahl der Kalorien, die Sie durch NEAT (Thermogenese ohne sportliche Aktivität) verbrennen, Ihren Gewichtsverlust zum Erfolg führen oder zum Erfolg führen. Die Anzahl variiert von Person zu Person, aber wenn Sie mobil bleiben, können Sie leicht Hunderte von Kalorien während des Tages verbrennen und vielleicht sogar mehr als während Ihres Trainings.

Wie bleiben Sie also aktiv, wenn Ihr Körper sich nur ausruhen möchte? Eine Möglichkeit ist, sich zu kleiden, um aktiv zu bleiben. Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Kleidungsauswahl kann einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Sie sich jeden Tag bewegen. Nach dem Training trage ich gerne Kompressionskleidung. Viele Experten sagen, es beschleunigt die Genesung und bietet sogar größere Vorteile für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Schreiben Sie (als ob Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen wären)

Wie hast du dich bei deinem Training gefühlt??

Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie Ihre Gefühle zu Ihrem Training aufschreiben, können Sie langfristig an Ihrem Programm festhalten. Ein Trainingstagebuch erinnert Sie an Ihre Fortschritte und Erfolge. Es ist auch hilfreich zu überprüfen, ob Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren oder Ihre Sitzungen zu beenden.

Nehmen Sie sich nach dem Training ein paar Minuten Zeit, um sich ein paar Notizen darüber zu machen, wie Sie sich während des Trainings gefühlt haben. Fügen Sie Informationen über:

Was Sie getan haben (Trainingsdauer, Art der Übung)
Wie hast du dich gefühlt, als du angefangen hast?
Wie haben Sie sich während des Trainings gefühlt (selbstsicher? Stark? Unruhig?)
Wie fühlst du dich jetzt, wo du fertig bist?
Andere Faktoren, die Ihre Stimmung beeinflusst haben könnten (Arbeitsstress, Beziehungen usw.)

Wenn Sie ein Trainingstagebuch haben, bewahren Sie es in Ihrer Sporttasche auf, damit Sie sich Notizen machen können, sobald Ihr Training abgeschlossen ist. Ich benutze meinen Polar M400, um meine Workouts zu bewerten - das ist eines der coolsten Dinge am Gerät. Mit der App können Sie ein anpassbares Smiley-Gesicht auswählen, das Ihre Stimmung nach dem Training widerspiegelt.

Plan (wie Sie arbeiten für Ihren Lebensunterhalt)

Was ist das wichtigste Tool zur Wiederherstellung nach dem Training? Ein Stift… oder ein Smartphone, ein Kalender oder ein anderes Tool, mit dem Sie wirklich wichtige Besprechungen und Veranstaltungen planen können. Wenn Sie Ihr Training beendet haben, sollten Sie Ihre nächste Sitzung so planen, als ob dies das Wichtigste auf Ihrer Tagesordnung ist. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass es erledigt wird.

Natürlich werden Sie nicht planen wollen, dass Sie dasselbe Training machen, das Sie gerade gemacht haben. Die besten Trainingspläne zur Gewichtsreduktion beinhalten verschiedene Arten von Aktivitäten, verschiedene Dauer und verschiedene Arten von Training. Es ist klug, einen wöchentlichen Zeitplan zu haben, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Bewegung zur Gewichtsreduktion erhalten. Aber wenn Sie Ihr Training beendet haben, überprüfen Sie diesen Plan oder stellen Sie zumindest die Details fertig, damit Sie wissen, welches Training als nächstes auf der Tagesordnung steht.